Hogyan lehet gyorsan lefogyni 3 kilót (3 nap vagy 1 hét alatt)
Heti vagy kevesebb hét alatt 3 font leadása lehetséges, de ezt az időkeretet meg kell hosszabbítani, hogy a fogyás a lehető legjobb módon történjen. A gyors fogyás óriási fáradtságot és jelentős erőfeszítéseket vált ki. Nézzük meg együtt, hogyan lehet 3 kg-ot fogyni a yoyo-effektus nélkül.
Gyorsan fogyjon 3 kg-ot, ha jobban eszik !
Ha 3 kilót gyorsan, 3 nap alatt vagy akár 1 hét alatt is lefogy, a az étkezési szokások radikális megváltoztatása. Ha túlsúlyos, akkor ennek oka a kiegyensúlyozatlan étrend, amely túl magas kalóriatartalmú. Anélkül, hogy el kellene számolni a kalóriákat, ne feledje, hogy 1 gramm szénhidrát vagy fehérje 4 kcal, 1 gramm zsír pedig kb. 9 kcal.
Így 30 g. vaj reggel a pirítósára, és 225 kcal-nak felel meg a gyomorban (25 g zsír). Két evőkanál keneget ad hozzá? Ez még 162 kcal! Mindezek a nap folyamán felhalmozott apró, ártalmatlan cselekmények hétről hétre súlygyarapodáshoz vezetnek. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor elengedhetetlen, hogy megváltoztassa étkezési szokásait annak érdekében egyél jobban hanem a csökkentse a kalóriák számát.
Fogyjon 3 kilót 3 nap alatt, 1 hét alatt ... vagy 1 hónap alatt ?
A 3 kg-os zsírvesztés körülbelül 27 000 kcal-nak felel meg, amelyet el kell költenie a cél eléréséhez.
Fogyjon 3 kilót 3 nap alatt, ez 9000 kcal hiánynak felel meg, ami túl sok !
3 hét lefogyása 1 hét alatt, Napi 3857 kcal-t kell költeni. Nehéz, de elérhető ...
Az ideális még az, hogy 1 hónap alatt leadja a 3 kilót. Ott a változások szinte észrevétlenek maradnak, és elkerülheti a túl gyors fogyással járó kellemetlenségeket: fáradtság, idegesség, frusztráció ... 3 kg 1 hónap alatt napi 900 kcal-mal kevesebbet jelent. Sikerrel járni, távolítson el minden olyan ételt, amely táplálkozási szempontból nem hoz semmit: kenetek, sütemények, édességek, üdítők, aperitif sütik, alkohol ... és látni fogod, hogy a kilód eltűnik, mint a hó a napon.
Ha azonban gyorsabban akarja leadni a 3 kilót, akkor sokkal több erőfeszítést kell tennie a napi étrendben. Ehhez olvassa el az élelmiszerek glikémiás indexét. Azzal, hogy választja alacsony vagy mérsékelt GI ételek, gyorsabban finomítja sziluettjét. Irány a korai madár, hogy feltöltse gyümölcs- és zöldségkészleteit. Uzsonnaként vagy étkezés közben jó szénhidrátforrásokat biztosítanak Önnek.