Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a fej- és nyaki fájdalomtól A Balancer Egészségügyi Portál

Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a fej- és nyakfájástól .

A nyaki feszültség valószínűleg már az emberiség óta fennáll. Az okok lehetnek helytelen testtartás, egyoldalú törzs, elmozdult nyaki csigolyák vagy egyszerűen elöregedhetnek. Az egyik fő okot gyakran elfelejtik: a stresszt! És ha ez nem lenne elég, a digitális világ újabb kihívást jelent számunkra az érzékeny nyaki régió számára. A vízmérleg vagy a tápanyagellátás elhanyagolása is több gondot okoz a nyakunknak, mint azt gyanítjuk.

Ok: izomfeszültség

Izomfeszültség a nyaki diszkomfort leggyakoribb oka. Itt a következők érvényesek: az összeg számít. Kevésbé arról van szó, hogy időről időre kedvezőtlen testtartást alkalmazzon, vagy ha valamit nem emelne hátbarát módon. Fontos a sok mindennapi szokás: cselekvések, reakciók, mozgássorozatok és testtartás. Ezek évtizedekig kísérnek minket, és elviselhetetlen terhet jelentenek.

Ebbe beletartozik:

  • Fizikailag nehéz munka együtt egyoldalú teher (például gondozóknak vagy kézműveseknek).
  • Helytelen üléshelyzet a munkahelyen és rossz fejtartás képernyő olvasásakor vagy megtekintésekor.
  • Általában kedvezőtlen testtartás, amely elhagyta a súlypontot, például lejtős vállak.
  • Szintén a Izomegyensúlytalanság a combok elülső és hátsó része, valamint a csípőhajlítók és a farizmok között, vagy a mellkas és a hátsó felső izmok között görnyedt hátat okozhat. Összefüggésben a gyenge hasi izmok a mellkas előre esik, így a nyakat folyamatosan hiperfeszíteni kell, hogy a fej egyenes maradjon.

Új jelenség: a mobiltelefon nyaka

A modern idők utcaképe vagy bárhol is vagyunk, lesütött szemmel mutatja az embereket. A folyamatosan fejét lefelé döntve óriási terhelések hatnak a gerincre.

hogyan

Ha a fej egyre előrébb mozog, akkor már nincs a súlypont tengelyén belül. A nyaki izmoknak kompenzálniuk kell ezt az egyensúlyhiányt, és szűknek kell lenniük.

Alábecsült ok: stressz

Bármilyen nyomás esetén a nyaki izmok megfeszülnek, és a vállak felhúzódnak a az érzékeny nyaki régió védelme érdekében. Védő reflex a kőkorszakból. Csak szimulálja az ijedtség pillanatát, és érezze, mi feszül. Valami hasonló történik a nyomással és a stresszel, csak sokáig nem olyan masszívan.

A stresszhormonok feszültség alá helyezik a fasciát (a szervek és izmok körüli kötőszöveti hálózatot) - ez a reakció a stressz érzésére, amelynek a testet éber állapotba kell hoznia, vagyis készen áll a teljesítésre. És ez az izmok részvétele nélkül történik. Amikor a stressz elmúlt, a szövet ismét ellazul. Nál nél krónikus stressz Ha a fascia szövet a tartós feszültség miatt elveszíti rugalmasságát, és kórosan kezd változni. Mattosodott, összetapadt és megkeményedett. De itt futnak a nyirok-, vér- és idegcsatornák, amelyek munkáját a tapadások és a megkeményedés erősen rontja. A feszültség tovább növekszik, fájdalomhoz vezet és gyulladást vált ki.

Elfelejtett ok: túlsavasság

Kiegyensúlyozatlan mozgás vezet izomfeszültség. Az egyik a megkeményedett izmon keresztül követi helyi csökkent véráramlás, is Oxigénhiány. Ez pedig a pH-érték csökkenéséhez vezet és megsavanyodást vált ki.

Az a Savalapú háztartást kiegyensúlyozatlan, ez a közös szinten is észrevehető. A pH-érték számos folyamatot befolyásol a szervezetben, például az ingerek ingerület-továbbadását az idegekben, a molekulák mozgását, az enzimek munkáját és a hormonok hatásait. A túl alacsony pH csökkenti a vér folyékonyságát, és a gyulladást elősegítő elemek ezután rosszabbul szállnak el.

Túl kevés testmozgás, érzelmi stressz, kiegyensúlyozatlan étrend és ezáltal a tápanyagok hiánya gyorsan kiegyensúlyozatlanná teszi a sav-bázis egyensúlyt.

Figyelmen kívül hagyott ok: táplálékhiány

Mint a test minden szövetében, az ízületekben is szükség van tápanyagokra a regeneráláshoz. Ha létfontosságú anyagok és nyomelemek hiányoznak, az ízületekből hiányzik a védelemhez és a regenerációhoz szükséges anyag. A létfontosságú anyagok hiánya a túlsavasság egyik oka, amely elősegíti a gyulladásos folyamatokat, és hozzájárulhat például az osteoarthritis kialakulásához. A vizsgálatok már megállapították az egészségtelen étrend és a degeneratív ízületi betegségek közötti kapcsolatot.

Gyors és egyszerű tippek a nyugodt nyakhoz:

Ha a nyaki fájdalom stresszel jár, akkor bármilyen lazítás hasznos.

  • Amikor nyomás alatt álló helyzetbe kerülsz Keresse meg görnyedten a vállát, és feszüljön meg a nyaka, majd néhány mély lélegzetet vegyen be az orrába, és lassan ki a szájába. Kilégzéskor különös figyelmet fordítson a vállak leeresztésére.
  • Fordulj meg Relaxációs módszerek, például Jacobson izomlazítás.(Ingyenes hangletöltést letölthet a Jungbrunnen portál tagterületén)

Ha sok munka van az íróasztalnál:

  • Ügyeljen arra, hogy az ülés magassága és látószöge, valamint a világítás ergonomikusan legyen beállítva.
  • Minél koncentráltabban és elmélyültebben ülsz mozgásban, annál jobban elereszkedsz magadban. Figyeljen folyamatosan a tarkójára, amikor olvas, dolgozik vagy tévét néz.
  • A lehető leggyakrabban hagyjon testtartást (keljen tovább).

Izmos nyaki fájdalom esetén
 fennáll a tudattalan védő testtartás veszélye. Mivel azonban az érintett izomrégió a tartós feszültség miatt amúgy is lerövidül, az enyhítő testtartás növeli a rövidülést és a kényelmetlenséget. A megoldás: szelíd mozgósítás!

Tipp: Párna helyett egy nyaktekercs biztosíthatja a helyes helyzetet.

Az egyszerű gyakorlatok a mindennapi élethez, azonnali segítségként és a fájdalom megelőzéséért, ingyenesen letölthetők itt: https://balancer-gesundheitsportal.de/downloads/

Segítse a testét a gyulladás csökkentésében

  • Kiissza 30-40 ml állóvíz vagy gyógytea testtömeg-kilogrammonként.
  • Csomagoljon elegendő zöldséget, salátát, gyógynövényeket, gyümölcsöket, hajtásokat, vadon élő növényeket (például pitypang), olajos magokat és dióféléket, természetes olajokat és zsírokat a bevásárlókosárába.
  • Kerülje a búzalisztből készült termékeket. Ez enyhíti a beleket és gyulladáscsökkentő hatású lehet.
  • Csökkentse a transzzsírtartalmú ételeket, például sült ételeket vagy majonézes szószokat, késztermékeket és stimulánsokat, például cukrot és alkoholt.
  • Nem mindig készítheti el frissen az ételeit, étkeznie kell a menzán, vagy például stressz miatt megnövekedett igényei vannak? Akkor megszerezheti Támogassa a testet szárított, növényi eredetű létfontosságú anyagokkal. Ehhez ideális az algák vagy az úgynevezett erőteljes táplálék.

Ezek az ételek alapvetővé tesznek és egyúttal segíti testünket a szinoviális folyadék hialuronsav előállításában. Ez kétszer olyan hatékony!

Bemutatjuk:

  • brokkoli
  • kiwi
  • Káposzta
  • Eper
  • Gránátalma
  • petrezselyem
  • koriander
  • zöld és pirospaprika

Ezen élelmiszerek közül sok elősegíti a természetes sebgyógyulást, erősíti az immunrendszert, és jó megjelenést biztosít azáltal, hogy megvédi a bőrt a szabad gyökök károsodásától.


Ha egészséges módon szeretne öregedni, kérjük, forduljon hozzánk bizalommal. Egészségügyi edzője tippeket és gyakorlatokat ad Önnél a fájdalommentes és rugalmas mozgékonyság érdekében.