Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a stressztől 7 egyszerű lépés, amelyet minden nap követhet - FOTÓ
Különböző országok kutatóinak különféle tanulmányai kiemelik a stressz megszabadulásának néhány egyszerű módját, amelyeket minden nap követhetünk, és amelyeket a szakemberek ugyanolyan hatékonyan ajánlanak.
Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a stressztől: 7 egyszerű lépés, amelyet minden nap követhet (Kép: Hepta)
Ausztrália és Anglia kutatói azt találták, hogy azok, akik stressz idején rágnak gumit, kevésbé feszültnek érzik magukat, és a nyálban 18 százalékkal alacsonyabb a kortizol (a stressz hormon) szintje - írja a Huffington Post. "A rágás intenzívebbé teszi az agy véráramlását, ami riadóbbá tehet bennünket - és elvonhatja a figyelmünket a stresszorokról is" - mondja Andrew Scholey, a tanulmány társszerzője és a Swinburne Egyetem Pszichofarmakológiai Központjának igazgatója.
UTOLSÓ HÍREK
Egy amerikait 50 évvel a szökése után tartóztattak le. Mit tett és hogyan sikerült elrejteni
A koronavírus Romániában LIVE UPDATE november 14. A legújabb COVID-19 értékelés: 9460 új regisztrált eset/1172 beteg súlyos állapotban van az ATI-nél
Itt található a Black Friday által értékesített legdrágább termék, amelyet megvásárolni a legdrágább
HOROSZKÓP november 14. A Mars a lefokozásból származik. Mit kell tartanod ettől a tapasztalattól?
- Igyál teát: 12 perc
Azok az emberek, akik hat héten keresztül napi négy adag fekete teát fogyasztottak, gyorsabban tudtak megszabadulni a stressztől, és stresszes esemény után alacsonyabb kortizolszintet találtak maguknak - derül ki a londoni University College tanulmányából. Az antioxidánsokkal teli ital kémiai komponensei ellazíthatnak bennünket az agyi neurotranszmitterekre gyakorolt hatásuk révén.
- Próbáljon ki egy masszázst otthon: 15 perc
Az International Journal of Neuroscience beszámolója szerint egy heti kétszer végzett 15 perces székmasszázs csökkentheti a stressz szintjét, valószínűleg a szimpatikus idegrendszer megnyugtatásával. Az "otthoni masszázs" megközelítés hatékony alternatíva. "Csak egy teniszlabda izomra görgetése hasonló reakciót válthat ki" - mondja Tiffany Field, a Miami Egyetem Orvosi Kutatóközpontjának igazgatója.
- Írjon a stresszről: 20 perc
A szorongás, a stressz és a kezelésük módja egy 2010-es tanulmány azt mutatta, hogy egy stresszes eseményről két nap alatt mindössze 20 percig tartó írás csökkentette a stressz szintjét. Az érzések papírra vetése úgy tűnik, rendezi gondolatainkat, segít a kellemetlen tapasztalatok feldolgozásában és a negatív érzelmek felszabadításában.
- Hallgassa meg a szeretett zenét: 30 perc
A zene pozitív érzelmeket válthat ki és csökkentheti a stresszhormon szintjét. A Journal of Advanced Care (a betegek) című tanulmányában kiderült, hogy azok a betegek, akik az általuk választott dalokat hallgatták, kevésbé szorongtak a műtét előtt.
Javítsa a hangulatát azzal, hogy kedvenc dalai alapján táncol, hogy felszabadítsa az endorfinokat.
- Tartson egy kis szünetet a technológiában: 45 perc
A Kaliforniai Egyetem, az Irvine és az Egyesült Államok katonai kutatóinak tanulmánya szerint a pulzusmérés azt mutatta, hogy az e-mail egyszerű ellenőrzése állandó riasztást váltott ki a résztvevők számára, a pulzus pedig a stressz jelenlétét jelezte. "Megállapítottam, hogy az e-mail bezárása csökkenti a szorongást" - mondta Gloria Mark, a tanulmány társszerzője.
- Tisztítsa meg a házat: 60 perc
A háztartási munkák ismétlődő jellege segíthet a feszültség oldásában. "Eltévedünk a ruhák összecsukása vagy a porszívózás miatt, ami megzavarhatja a stresszes gondolatok normális menetét, és a test pihentető reakciót válthat ki" - mondta Herbert Benson, a Benson-Henry Intézet emeritus igazgatója. az elme és a test orvostudományának a Massachusettsi Általános Kórházban.