Hogyan lehet hatékonyan felkészülni a Doctissimo maratonra
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Ha a motiváció plusz egy maratonra, tudd meg, hogy ez nem lesz elegendő a kihívás teljesítéséhez. Egy ilyen verseny készül ... és nem csak úgy, hogy hetente többször felveszel cipőt! Milyen legyen az edzésterved és milyen tippeket kell figyelembe venni, mielőtt eltalálnád a rajtvonalat? Néhány választ Gérard Noé, a sportra szakosodott gyógytornász és Mathilde Draeger maratonos.
Maraton: mikor kell elkezdeni az edzést ?
Ez a sok mérföld traumatikus lehet a tested számára, ha fizikailag nem áll készen. Annak érdekében, hogy megadhassuk neki a fegyvert, amire szüksége van a célvonal megtartásához, meg kell tennünk kezdje el az edzést jóval a nagy nap előtt !
Mathilde Draeger, maratonista elmondja álláspontját a megfelelő időzítésről: "a maratoni felkészülésnek utolsónak kell lennie 12 és 8 hét között, szempontjából a gyakorlati szinted és a a célod ".
Ha meg akarsz győzni egy adott időpontot, és ha a 3. maratonodon vagy, akkor kissé csökkentheted edzésed időtartamát.
Az edzésprogram megszervezése ?
Az igazi tanács a teljesítéshez: a futás nem elegendő a jó felkészüléshez! Gérard Noé gyógytornász kifejtette: "a sérülések elkerülése érdekében fontos gondolkodni fejezze be a futófoglalkozásokat átszállási tevékenységekkel, például kerékpározással vagy úszással. Ez lehetővé teszi, hogy ne terhelje túl a lábát, miközben megerősíti az egész alakját ".
A maga részéről, mielőtt elindult a New York-i maratonon, Mathilde a következőképpen megfogalmazott menüt választotta: 4 vagy 5 futás és egy vagy két izomerősítés vagy beltéri kerékpározás heti. Kis tanácsa: "Hosszú és rövid utak váltakozása a sebesség és a távolság javítása ".
Felkészülés a maratonra: meddig kell menni ?
A sportolók egyöntetűek a témában: szükséges az egyszerre megtett kilométerek száma meghaladja a 35 kilométert (vagy egy 3 órát meghaladó kirándulás időtartama) a maraton előtt. Egyetlen munkamenet elegendő, de az áttekintést ad lehetőségeinek.