Hogyan lehet hatékonyan fogyni A 12 erőteljes szabályunk!
Speciális karcsúsító edző nőknek
Hogyan lehet hatékonyan fogyni? Folyamatosan felteszed magadnak ezt a kérdést? Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet hatékonyan lefogyni a tizenkét alapvető szabálynak köszönhetően.
1 - hidratálja magát
Még a tudomány is bebizonyította, hogy egy étkezés előtt egy órával fél liter víz elfogyasztása szinte akár a fogyáshoz is hozzájárul 44% nagyobb súly. Az okok ? Ekkora mennyiségű víz elfogyasztása valóban kevesebb kalóriát fogyasztana.
Hogyan működik a víz a testben, hogy elősegítse a fogyást ?
Amikor a tested tudatja veled, hogy éhes vagy, akkor valójában az agyad küld jelet, hogy megfelelj az elvárásainak. Tehát vizet inhat, hogy ne érezze ezt az érzést. Mert valóban, ez a jel ugyanaz, amikor szomjas vagy, így ezt az ürességet egy jó nagy pohár víz meginjazásával kitöltheted! Ezért arra a következtetésre kell jutnunk, hogy étvágycsökkentőként működik.
A hatékony fogyás hatékony módja
A Virginia Egyetem kutatóinak tanulmánya azt találta, hogy két diétázó nőmintában azok, akik naponta átlagosan két liter vizet ittak, kb. 2,3 kiló többet, mint azok, akik még nem ittak annyi vizet. Ami még egyszer bebizonyítja, hogy ez hatékony módszer a fogyáshoz.
2 - csökkentse a cukor bevitelét
Hallottál már a híres diétáról " alacsony szénhidráttartalmú "? Az "alacsony szénhidráttartalmú" étrend alacsony szénhidráttartalmú étrendből áll, amely sokkal előnyösebb lenne, mint az alacsony zsírtartalmú étrend a súlycsökkentés szempontjából.
Fogyjon gyorsabban a cukrok és nem a zsírok eltávolításával
A National Institute of Health által finanszírozott és az Annals of Internal Medicine tudományos folyóiratban említett tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyorsabban fogyhat, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Tizenkét hónap alatt 148 túlsúlyos, 20 és 80 év közötti ember vett részt ebben a nemrégiben társult betegségben, mint például cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek. A vizsgálatot két csoportra osztották:
- A napi szénhidrátfogyasztás 30% -át elfogyasztó csoport
- A napi zsírbevitel 30% -át fogyasztó csoport
Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?
Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.
Ugyanez elfogadásával életmód mindkét csoport esetében egy év után átlagosan vesztett az, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztott 3,6 kiló több, mint a korlátozott zsírtartalmú. Vezessen be több rostot étrendjébe, például lencsét, rizst, zöldségeket és gyümölcsöket, sokkal teltebb lesz, és az alakja megköszön. !
3 - Fogyasszon kapszaicint, zöld teát és CH-19 borsot
Lehet, hogy nem tudja, de az úgynevezett ételek bioaktív csökkenti az étvágyat és az energiafogyasztást. A tanulmány megállapította, hogy a kapszaicin, a zöld tea és a CH-19 paprika befolyásolja az energiafogyasztást és az étvágyat.
Tehát a kérdés az hogyan lehet hatékonyan fogyni hála ezeknek az ételeknek? A vizsgálat során a kutatók 27 kísérleten végzett kísérlet során felfedezhették, hogy a CH-19 paprika kapszaicinnel és zöld teával kombinálva jelentősen csökkentette az energiafogyasztást a pozitív energiamérleg során. A kapszaicin és a zöld tea természetes étvágycsökkentőként hat, és fokozza a teltségérzetet.
Mit kell következtetnie ?
Arra a következtetésre kell jutnia, hogy a bioaktív összetevők nagyon hasznosak lehetnek a fogyás időszakainak elősegítésében az éhség visszaszorításával, ami szintén segít a fogyásban. Nagyon jó alternatíva annak elkerülésére, hogy engedjen a nassolás hívásának !
4 - Fogyjon le hatékonyan az aerobiknak köszönhetően
A fizikai tevékenység rendszeres gyakorlása a kifogásolható élelmiszer-higiénia kombinálásával lehetővé teszi, hogy testét tónusossá és formává formálja. Az előnyeaerobic, az, hogy ez a fegyelem segít gyorsan és hatékonyan lefogyni.
Az aerobik feltételezhetetlen erényei
Napi fél órás aerobik gyakorlással átlagosan égni fog 200 kalória. Ami egyáltalán nem elhanyagolható! Ezenkívül ez a fegyelem lehetővé teszi az izmok felépítését és a kardió megterhelését. !
5 - egyél tojást reggelire
Valóban, ébredés után azonnal fogyasszon tojást, hogy hosszabb ideig megőrizze a teltségérzetet. Serkentik a testet, a tojásfogyasztás sokkal hosszabb ideig fogja jóllakni, ellentétben a croissant-nal vagy a csokoládéba vagy kávéba mártott szendvicsekkel. Ráadásul a tojás segít csökkenteni a szénhidrát felszívódását és növeli az emésztési időt. Ezzel megspórolhatja a 10:00 órai kis éhségérzeteket.
Mit talál a tojásokban ?
A Tirozin ! Mi a Tirozin ? A Tirozin egy aminosav, amely természetesen megtalálható a petékben. Ez az aminosav tehát serkenti az éberségedet, és segít megtalálni a jó nap eltöltéséhez szükséges motivációt. A tirozin három fő jellemzője:
- Részt vesz számos neurotranszmitter szintézisében.
- Antioxidáns hatásának köszönhetően lassítja a sejtek öregedését.
- Segít leküzdeni a fáradtságot.
Természetesen tudnia kell, hogy szüksége lesz a alkalmazkodó étrend egész nap a rostos élelmiszerekre összpontosítva, amennyire csak lehetséges.