Hogyan lehet hatékonyan futni
Jó tippek az induláshoz
A futás előnyei
Egy korábbi cikkünkben láttuk, hogy a vasárnapi kocogás kalóriatartalma viszonylag alacsony volt egy hetes skálán, és hogy a 30 perces futás minden bizonnyal nem tette lehetővé az összes túlevést. Vannak azonban időnként kedvezőbbek, mint például a derékvonalra, éhgyomorra vagy például egy súlyzós edzés után a hatások optimalizálása.
Nyilvánvaló, hogy a futás előnyei nem korlátozódnak a fogyásra, túlságosan reduktívak lennének az egészségre gyakorolt hatása és a magas vérnyomás, a cukorbetegség és különösen a szív- és érrendszeri megelőző szerepe szempontjából. Ez valójában egyfajta szuper gyógyszer, többféle javallattal !
Elkezdek futni, hogyan csináljam? ?
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a futás nem kockázat nélküli, és itt nem csak a szív szempontjairól beszélek (indítás előtt is tanácsos elvégezni egy kis ellenőrzést). Ez a futás "hatásos" oldaláról szól, a kifejezés valódi értelmében.
Minden lépés sokkot jelent a csontrendszer számára, és ha ez fontos szerepet játszik a csontok erősítésében (a kocogás szintén ajánlott egy olyan sport mellett, mint az úszás), akkor óvatosnak kell maradni annak érdekében, hogy ez sokk csak szükséges és elegendő. A kocogás megteremti a mikrotraumák részarányát, legyen az izom vagy csont, és a megfelelő helyreállítási idő lehetőséget ad a test számára a "helyrehozásra" és az erősebb kijutásra.
Másrészt, túl rövid idő az ülések között, és ez biztosítja, hogy ezek a mikrotraumák valódi traumává váljanak !