Hogyan lehet hatékonyan lefogyni 5 módszer, amelyet a tudomány ad
Akár terápiában, akár személyes fizikai célként, a fogyás nem mindig egyszerű időszak. Évtizedek óta több száz módszert, tippet és trükköt kínálnak, sokféle eredménnyel. A fogyás legjobb módja még mindig megvitatása a szakterület engedéllyel rendelkező szakembereivel: orvosokkal, dietetikusokkal és táplálkozási szakemberekkel. A kutatás azonban a problémát is megvizsgálta, és bár nincs ezüstgolyó, a kutatók különféle bevált módszerekkel álltak elő a fogyás elősegítésére.
A testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend továbbra is a legjobb módja annak, hogy elveszítsük a magunkkal viselt túlsúlyt. De ezen a két nyilvánvaló tényen túl, napi szinten más intézkedéseket is lehet tenni a kívánt fogyás hangsúlyozására, optimalizálására és felgyorsítására. Ezek a módszerek tudományos publikációk tárgyát képezték szakértők által áttekintett folyóiratokban, és lehetővé teszik az egyes személyek igényeinek és célkitűzéseinek megfelelően a fogyáshoz és a fenntartáshoz való hozzájárulást.
1) Víz: szövetséges a súlygyarapodás ellen
Sejtjeink napi vízigénye mellett (a test sok részén, az izmokon át az agyon át a vesékig érő jó hidratálás) az ivóvíz segíthet a fogyásban. Először is, az ivóvíz növeli az anyagcsere aktivitását. Valójában 500 ml víz elfogyasztása akár 30% -kal is megnöveli az anyagcserét (a hatás körülbelül tíz perc alatt jelentkezik), és akár 1 óra 30 percig is eltarthat a víz elfogyasztása után. Körülbelül 100 kJ, és 2 liter vízig legfeljebb 400 kJ kerül felhasználásra.
Ezután a kutatók azt tanácsolják, hogy étkezés előtt isznak vizet. Felnőtteknél (fiatalabb emberek hatása kevésbé tűnik fontosnak), ha 500 ml-t fogyasztunk étkezés előtt, csökkenthetjük az étkezés kalóriabevitelét, csökkentve a kalóriaigényünket. A tömegveszteség körülbelül 2% -kal nagyobb, mint egy hagyományos étrend esetében, hatékonysága meghaladja a 44% -ot. A szerzők azonban meghatározzák, hogy ezt a maximális hatékonyság érdekében alacsony kalóriatartalmú étrenddel kell kombinálni.
2) fekete kávét vagy zöld teát fogyasszon
A zöld tea és a kávé koffeint tartalmaz. Ez az anyag a zsírok mozgósításával és lizálásával segíti az anyagcsere serkentését. A koffein növeli az adrenalin szintjét a vérben, eljutva a zsírszövetig; ez a jelátviteli út szöveti lízist és zsírsavak felszabadulását idézi elő a vérben. Tehát csak annyit kell tennie, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, hogy negatív energiamérleget kapjon. Ezenkívül a koffein lenyelés után körülbelül 11% -kal javítja a fizikai teljesítőképességet.
A zöld tea számos elemet tartalmaz, beleértve a flavonoidokat is. Az EGCG különösen serkenti a noradrenalin és a lipolízis termelését. Hitel: HealthIll