Hogyan lehet hatékonyan lefogyni? Tippek azoktól az emberektől, akik 20 kg-ot meghaladtak - Andreea Raicu
Javítani akarja egészségét és fizikai megjelenését? Néhány font kevesebb zsír segít abban, hogy jól érezze magát a bőrében!
Ha már számtalan étrendet kipróbáltál, és még mindig kíváncsi vagy, hogyan lehet hatékonyan lefogyni, tudd meg, hogy a válaszok sokkal egyszerűbbek, mint gondoltad.
A legtöbb diéta rendkívül szigorú, és ez csak motivál. A tested az évek során megszokta a tiszta mintákat. Ha megfosztja tőle minden vágyat és teljesen kicseréli az elfogyasztott ételt, akkor nem fog sokáig ellenállni a diétának.
Ezért előnyösebb lemondani a diétákról, és helyettük napi vagy heti egészséges szokást alkalmazni. Így megszokja a jobb életmódot, és annyi kilogrammot tud leadni, amennyit csak akar.
Hogyan lehet hatékonyan fogyni: 10 értékes ajánlás olyan emberektől, akiknek sikerült meghaladniuk a 20 kg-ot
Tegyen ki minden nap egy kis célt, és mindig érje el.
A motiváció maximális szinten tartása érdekében gondoljon egy könnyű célra, amelyet minden nap el kell érnie. Este, lefekvés előtt vagy akár reggel, amint felébred, meditáljon 5-10 percig, és tűzze ki a célját. Ez lehet az alábbiak egyike:
- Ma elkerülöm az összes liftet, és a lépcsőket választom;
- Ma 2,5 liter folyadékot fogok fogyasztani;
- Ma nem veszem figyelembe a mulatságot, és az iroda után elmegyek az edzőterembe;
- Ma egészséges vacsorám lesz.
Ne használjon olyan kifejezéseket, mint „diéta” vagy „diéta”, mivel ezek korlátozó és kellemetlen dolognak tűnnek.
Rendkívül fontos az a mentalitás, amellyel fogyni tudsz. Ha "diétának" nevezed, amit csinálsz, az agyad észleli, hogy kellemetlen kínok és korlátozások periódusában vagy.
Ehelyett nézd meg az átalakulást, mint az életmód megváltoztatását egy egészségesebbé, amely máris remekül érzi magát.
Ne féljen időről időre "megcsalni".
Ha figyelmen kívül hagyja minden vágyát, a diéta pillanatok alatt kudarcot vall. A haladás fenntartása és megengedése érdekében engedje meg magának, hetente egyszer vagy az Ön által meghatározott másik időpontban, hogy megkóstoljon egy kis mennyiséget valamiből, amelyet örömmel fogyasztott.
Ne szégyelli a támogatást!
Óhatatlanul lesznek pillanatai, amikor zavartnak érzi magát. Ezután rendkívül fontos, hogy egy vagy több ember legyen, aki segít talpra állni. Ne féljen segítséget kérni, ha úgy érzi, hogy diétáról kell beszélnie, vagy őszinte biztatást kap.
Keressen egy jó módot a sportolásra.
Először izgatottan fogsz edzőterembe járni. Útközben unatkozhat, és túl sok erőfeszítést találhat rá. Ezért fontos megtalálni a test mozgásának ezt a szórakoztató módját.
Edzzen egy barátjával, kezdjen el úszni vagy kerékpározni, és folyamatosan változtassa a gyakorlatokat az unalom elkerülése érdekében.
Ismerje meg a kalóriákat és a makrotápanyagokat.
Mindenféle mítosz terjed az interneten, és sokan azt állítják, hogy tudják, hogyan lehet hatékonyan lefogyni. Tudnia kell azonban, hogy a napi elfogyasztott kalóriák száma a legfontosabb. Tanuld meg kiszámítani az elfogyasztott ételek energiaértékét, és azonnal észreveszed a haladást.
Ne kényszerítse magát minden étkezés elkészítésére; egészséges alternatívákat találhat kedvenc éttermeiben.
A diéta egyáltalán nem könnyű feladat. Állítólag feladnia kell a városban való étkezést és elkezdeni főzni mindent, amit otthon eszik. Ez kimerítő lehet, és feladásra késztetheti.
Tehát végezzen egy kis kutatást, és találjon egészséges ebéd- vagy vacsoraidőt olyan helyeken, ahol enni szeretne, vagy új helyeket fedezhet fel.
Ne a kilogrammok számára koncentráljon, hanem arra, ahogyan érzi magát és látja magát a tükörben.
Minden bizonnyal kísértésbe fog esni, hogy folyamatosan mérlegelje magát és kritizálja magát, ha a megjelenített szám nem csökken. Ahelyett, hogy ezt tenné, és nem demotiválja magát, nézzen a tükörbe, és nézze meg, hogyan érzi magát a megszokott ruhában.
Fókuszáljon arra is, hogy mit érez; nagyon lehet jobb hangnem és több energia. Látni fogja, hogyan veszít hatékonyan minden nap!
Menjen csoportos fitnesz órákra; a kollektíva energiája csodákra képes!
Ha nem vagy a fitneszeszközök mestere, és nem tudod pontosan, hogyan kell hatékonyan edzeni, jelentkezz be több csoportos fitnesz órára. Az ilyen típusú edzés nagyon jó, mert ez elhatározza, hogy másokkal együtt dolgozzon, és egyre több haladást érjen el.
Nem érzi nyomásnak, hogy egyszerre sajátítsa el az ételt és a sportot is.
A testednek fokozatosan alkalmazkodnia kell a változásokhoz. Ezért jó, ha nem erőltetjük. Kezdjen egészségesebben étkezni, és amikor késznek érzi magát, kezdjen el edzőterembe járni. Nem baj, ha nem vagy mindig a legjobb formában, ezért ne nyomj magadra, és élvezd az út minden részét.!