Hogyan lehet hatékonyan megszabadulni a felesleges kilóktól
Be kell vallanunk: néha hajlamosak vagyunk túlzásba vinni az ételek, édességek, üdítők és egyebek fogyasztásával.
És természetesen később egy nagyon fontos problémával szembesülünk. Hogyan lehet a lehető leghamarabb megszabadulni ezektől a plusz kilóktól? Íme néhány módszer, amellyel visszatérhet az alakjához, vagy miért nem, még jobban lefogy, mint korábban volt.
Vizet inni!
Hajlamosak vagyunk összekeverni a szomjat az éhséggel, ezért amikor legközelebb úgy érzi, hogy enni kell, igyon egy pohár vizet. Az ivóvíz segít abban, hogy jóllakjon, és nem lesz olyan érzése, hogy sokat és gyakran kell enni. Egyes szakértők szerint a fogyás jó módja, ha minden étkezés előtt lassan megiszik egy pohár vizet. Fogyasszon tovább evés közben, hogy konzisztenciát adjon az étkezéséhez, és gyorsabban elfárad.
Újabb ötletet adunk Önnek: méregtelenítő teák - a napi minimum 2 liter víz mellett ital és méregtelenítő/tisztító teák, amelyek nemcsak a fogyásban segítenek, de a méreganyagok eltávolításával az egészséged gyarapodni fog.
Állítson be elérhető célokat
Hetente egy-két font kevesebb az a cél, amelyet elérhet. A legnépszerűbb táplálkozási programok azt tanácsolják, hogy tíz kilogramm fogyás után hat hónapra hagyja abba a diétát., ideje megpróbálni fenntartani ezt a súlyt. Csak akkor folytasson új étrendet.
Ne alkalmazzon drasztikus étrendet
Ha megengedi magának, hogy tíz étkezés alkalmával mindent megegyen, amit szeretne, ez nem befolyásolja a fogyás folyamatát. Így nem fogja kényszeríteni, hogy feladjon bizonyos ételeket, amelyeket szeret.
Számoljon 10-ig
A tanulmányok szerint az étvágy vagy az éhség körülbelül tíz percig tart. Tehát, mielőtt leülne az asztalhoz, bármennyire is éhesnek érzi magát, várjon 10 percet. Használja ezt az időt bármi másra, amire csak szüksége van, gondoljon át a következő napi tervekre - fontos, hogy minél jobban tartózkodjon a konyhától.
Egyél gyakrabban kisebb adagokat
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek több éven át sikerült azonos súlyúak maradniuk, naponta ötször esznek. A könnyű, gyakori étkezés csökkenti az étvágyat, energiát ad, javítja a hangulatot és felgyorsítja az anyagcserét, mert az emésztés folyamata már elégeti a kalóriákat.
Teljesítse heti céljait
Ne számítson arra, hogy az étrend egyik napról a másikra dolgozik. Ha azt tervezi, hogy egy hét alatt elveszít öt kilót, és feladja az összes tetsző ételt, csalódottnak érezheti magát, és feladhatja. Jobb, ha csak egy változtatást hajtunk végre hetente, például egyél egy gyümölcsöt a hét minden napján.
Kezdje 10% -kal
Azok az emberek, akik a fogyókúrát azzal a céllal kezdik el, hogy elveszítik a felesleges kilók 10 százalékát, nagyobb valószínűséggel sikerül teljesíteniük tervüket. Az első kilók elvesztése nagy egészségnövekedés.
Fűszereket adjon az ételhez
A fűszerek helyettesíthetik a sót és csökkenthetik a plusz kilókat. Bármely ételhez fűszereket adhat és a nyilvánvaló egészségügyi előnyök mellett ízeket adnak az ételeknek.
Feladja a negyedét
Amikor a városban vacsorázik, csökkentse a kísértést, hogy mindent elfogyasszon a tányérról, azzal, hogy félreteszi az ételek egyharmadát. Ezt otthon is megteheti. Ez az egyszerű taktika napi 500 kalória-csökkentést jelent.
A lehető legkevesebb alkoholt
Ne feledje, hogy az alkohol kalóriaforrás. Például egy pohár sörben 150 kalória és egy pohár borban 85 kalória található. A koktélok, mint a margarita, még magasabb kalóriabevitelt jelentenek, ami egyenértékű lehet egy nagyon gazdag desszerttel. Ha fogyni akar, a legjobb, ha csak a vízzel korlátozódik.