Az étel edzés és verseny után

a tennisnet.com oldalról
utolsó szerkesztés: 2011. április 23., 19:29

edzés

Ha hosszú és kimerítő versenymeccset játszottál, és másnap visszatér a sorod, próbáld meg egyensúlyba hozni a fehérje- és szénhidrátkészleteket, ha lehetséges.

A mérkőzés után azonnal folyadékot kell fogyasztani (pl. Spriccelt gyümölcslé), majd valami pépes anyagot, például müzliszelet. Mivel az első 60-90 percben ki kell tölteni a szénhidrát-tárolást, mivel a test a testmozgás után nagyon gyorsan fel tudja használni a szénhidrátokat. Csak 1,5–2 óra elteltével ajánlott szilárd ételeket fogyasztani. Például sovány hús vagy hal burgonyával vagy tésztával és zöldségekkel.

Szilárd táplálék esetén ezért a fehérjebevitelt kell figyelembe venni. Ez azért fontos, mert a szervezetben nincs fehérjeraktárunk, csak nagyon korlátozott számú aminosav található.

A megfelelő étrend az izomépítéshez

Az izomtömeg növelésének előfeltétele a pozitív energiamérleg: Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell bevinnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha a fogyasztás nagyobb, mint a táplálék, nem lehet izomtömeg. Természetesen elegendő fehérjét kell adnia a testnek, körülbelül 1,5 g/testtömeg-kg/nap. Nem lehet több, mint 2g/kg/nap, még súlyzós edzésen sem. A test nem használhatja tovább. Kalóriatáblázattal segíthet magának.