Hogyan lehet helyesen meghatározni az ételadagok méretét
Ha nagy adag étel áll előttünk, hajlamosak vagyunk mindent megenni a tányéron, ahelyett, hogy annyit fogyasztanánk, amire szükségünk van, ami torz képhez vezet az elfogyasztandó adagokról és a súlygyarapodásról.
- Az adag méretét Angliában okozzák a magas elhízásért - írja a babycenter.com.
- Tanulmányok kimutatták, hogy ha nagy adagokat tesznek eléjük, a felnőttek és a gyerekek is általában többet esznek, mintha kisebb adagokat kapnának.
Példák az elmúlt 20 évben megnövekedett adagokra:
- egy normális kávé kevés tejből kalóriatartalmú cappuccino lett.
- a zacskózsákok 25 g-ról 40 g-ra nőttek
- az 500 ml-es palackokban lévő alkoholmentes italok olyan népszerűvé váltak, mint a 330 ml-es dobozok
- A king méretű csokoládék kétszer akkorák, mint a normálak
- A dupla hamburgerek általánossá váltak az összes gyorsétterem lánc étlapján, ami arra ösztönöz minket, hogy több kalóriát, zsírt és szénhidrátot fogyasszunk, általában csak néhány plusz lejért.
Az adagméretek ellenőrzésének módjai:
- készítsen néhány egészséges harapnivalót az étel elkészítése közben, hogy senki ne legyen éhes az étkezés elején
- vásároljon doboz csokoládét vagy mini adag sós snacket, mert azok kisebbek, mint az egy darabonként eladott termék. Korlátozza a fogyasztásukat napi egy adagra
- ellenőrizze a csomagolást, hogy megnézze az adag javasolt mennyiségét. Meglepődve tapasztalhatja, hogy a felnőttnek vásárolt lasagna valójában két adagot tartalmaz.
- főzzen néhány extra zöldséget a jelenleg használt zöldségek mellett egy kisebb hús- vagy halrészhez
- étkezés előtt vagy közben egy saláta tálalása csökkenti a túlevés kockázatát
- használjon kisebb tányérokat, a nagyok ösztönzik a nagyobb adagok tálalását, mert úgy érzi, hogy kevés étel van a tányéron
- mondjon nemet a gyorséttermek nagy adagjaira, vagy ossza meg nagy részét másokkal
- ne tartsa a felesleges ételt az asztalon, inkább használja a holnapi étkezéshez
- ne ragaszkodj ahhoz, hogy a kicsi befejezze mindazt, ami a tányérján van, jobb, ha a gyerekek annyit esznek, amennyi szükséges, így ha a kicsi nem fogyaszt el mindent a tányérján, akkor elkezdhetsz neki kisebb adagokat tálalni
- kerülje az étkezést a tévé előtt vagy egyéb tevékenységek közben. Az evés anélkül, hogy elvonná a figyelmét, azt jelenti, hogy jobban odafigyelhet az elfogyasztott ételek mennyiségére.
Ha hasznosnak találta ezt a cikket, próbálja ki LIKE Facebook oldalunk , ahol legalább más ugyanolyan érdekes cikkeket talál.