Hogyan lehet hízni, amikor ektomorf vagy
Az ektomorf lét legfőbb gondja, hogy az átlagosnál sokkal aktívabb anyagcserét folytat. Tehát nagyon bonyolultabbá válik a hízás, mert egy ektomorf test több kalóriát fog égetni, mint amennyit elfogyaszt. A hatékony súlygyarapodás érdekében ezért az izomtömeg növelését lehetővé tevő fizikai aktivitás mellett nagyobb mennyiségben kell enni, hogy ellensúlyozza a test által természetesen elégetett kalóriákat.
Hogyan lehet serkenteni az ektomorf étvágyát ?
Amit tudnia kell, hogy nagyon specifikus anyagcseréje miatt az ecotmorph nem fog hízni olyan ételekkel, amelyek általában másokat híznak meg. Nem kell ugrálnia pizzán, hamburgeren, chipsen és más nagyon zsíros ételeken, remélve, hogy hízik. Ezek az ételek azért híznak meg másokat, mert zsírosak, és más morfotípusok könnyebben asszimilálják azt, amit elfogyasztanak, és ezért zsír. Az ektomorf nem asszimilálja a zsírt, ezért nem lesz súlygyarapodás. A stratégia az elfogyasztandó élelmiszer mennyiségén, valamint a fehérjék és lipidek kiegyensúlyozott bevitelén alapul.
Az étvágy felébresztése érdekében fontos, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, és amennyire csak lehetséges, meghatározott időpontokban fogyasszon. A gyomrod tudatában lesz az étkezési időknek, és az éhség meghatározott időpontban fog bekövetkezni. Szükséges az is, hogy az étkezés pillanata az öröm rituáléivá váljon. Ezért ne habozzon előnyben részesíteni az Ön által preferált ételeket. Az anyagcseréd gyorsan működik, használhatod ki, hogy örömet szerezz neked.
Milyen ételeket kell enni egy ektomorfhoz, hogy hízhasson
A kalóriabevitel iránti igényének megismerése érdekében az első kérdés az, hogy hány kalóriát kell bevenni a hízáshoz? Ezt a hozzájárulást egyszerű számítással becsülheti meg. Szorozza meg kilogrammban mért súlyát 46-mal. Ez az érték megegyezik a kilokalóriák napi egyenértékével, amelyet el kell fogyasztania a hízáshoz. Mindenekelőtt fontos a tápanyagokban viszonylag gazdag ételek fogyasztása.