Hogyan lehet javítani a figyelmet és a memóriát kortól függetlenül
A figyelem és az emlékezet életkortól függetlenül fontos: gyermekkorban, iskolában, munkahelyen és idős korban. Mit tehet ezek javítása érdekében?
Vajon a fáradtságnak és a stressznek van-e mondanivalója, vagy gondolja, hogy kora zavarni kezdte? Fontos tudni, hogy a figyelem, a koncentráció és az emlékezet olyan képességek, amelyeket gyakorolhat és fejleszthet, függetlenül a közleményben szereplő évektől.
Egy érdekes, 2015-ben publikált tanulmány megállapította, hogy az öregedéssel javul a figyelmünk, és csak 43 éves korunkban tudunk valamire sikeresen koncentrálni.
Az egyik kutató, Joe DeGutis elmondta, hogy "míg a fiatal felnőttek gyorsasággal és rugalmassággal tudnak kitűnni az információfeldolgozás terén, a középkorú felnőttek képesek a legjobban koncentrálni." Ennek egyik oka az lehet, hogy az addig a korig kialakult agyi kapcsolatok mellett vannak tapasztalatok is, amelyeket évek tanulmányai vagy munkája során szereztek. Ami azt jelenti, hogy 20 évesen nem feltétlenül vagyunk hatékonyabbak, és nemcsak az életkor vezérel minket.
Az odafigyelés és az emlékezet fontossága mellett az iskolában, a vizsgákon vagy a munkahelyen nem szabad elhanyagolnunk azt a tényt, hogy ezek befolyásolnak minket, és a magánélet számos aspektusát: a vezetés közbeni figyelmet, a képességet arra, hogy aktívan meghallgassuk gyermekeinket, amikor elmondják nekünk hobbijaikat. iskola, amíg főzünk, egy élő emlék, amely segít emlékezni az unokáinknak mesélhető történetekre. De mit tehetünk azért, hogy elménk teljes sebességgel működjön? Íme néhány szokás, amelyet beépíthet a mindennapi életébe.
Ne vigyük túlzásba - a fáradtság lehet a legnagyobb ellenség
Az emberi agynak ingerekre van szüksége ahhoz, hogy elősegítse az idegi kapcsolatok létrejöttét, amelyek lehetővé teszik tartós fejlődését és aktív működését. Ugyanakkor szünetekre is szükség van, amelyekben leválaszthat, strukturálhatja az információkat és helyreállíthatja az adatokat. A nyugodt alvás ebből a szempontból rendkívül fontos, de ugyanolyan fontosak a napközben tartott szünetek is.
Munkahelyen tartson néhány perc szünetet legalább 2 óránként, ezalatt nem szabad gondolkodnia semmilyen problémán, semmilyen munkafeladaton. Válasszon olyat, amely az elméjét sugározza: nézze meg a tájat, hallgasson zenét, sétáljon egyet kint és vegyen egy mély levegőt. Létfontosságú, hogy minden nap legyen néhány pillanat magának (még akkor is, ha csak 15 perc), amelyben leválhat a külső tényezőkről és csatlakozhat önmagához.
Tanulj folyamatosan - a kíváncsiság a legjobb barátod
Azt mondják, hogy az ember élete alatt tanul, és ez minden nap vezet minket. Mindig törekedjen a látókörének bővítésére, és hagyja, hogy a kíváncsiság vezérelje. Akár többet szeretne megtudni tevékenységi területéről, akár más területekről, olvasson folyamatosan, nézzen dokumentumfilmeket a tévében vagy az interneten, folytasson mély beszélgetéseket barátaival vagy kollégáival. Ebből az alkalomból edezze figyelmét és emlékét: hosszú távon mennyi információt érthet meg és tarthat meg?
Vigyázzon étrendjére és élvezze a kiegészítők előnyeit
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a táplálkozás, és az agy egészségi állapota sem rosszabb, ha az összes olyan vitaminnal és ásványi anyaggal beszélünk, amelyre az egészséges és kiegyensúlyozott étrend szolgál. Szokjon étrendjét, amely több gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, kevesebb húst, zsírt és édességet tartalmaz, és megfelelően hidratálja az agy egészségének megőrzése érdekében (kb. 8 pohár vizet naponta, vagy többet, ha keményen dolgozik, vagy melegen dolgozik. nagy). Az alkohol a memória ellensége, ezért ne vigyük túlzásba: egy pohár bor vagy egy pohár sör naponta elegendő a nők számára, és legfeljebb két pohár a férfiak számára.
A memória-kiegészítők szintén jó lehetőségek, különösen, ha fáradtnak érzed magad, nem tudsz koncentrálni vagy extra segítségre van szükséged életed stresszesebb időszakában. A folsav (vagy a B9-vitamin) hozzájárul az agy normális működéséhez, és a folsav-kiegészítés más B-komplex vitaminokkal kombinálva bizonyítottan hat az öregedéssel járó kognitív hanyatlás és demencia megelőzésére.
Egy másik példa a B12-vitamin, amely elősegíti a vörösvértestek termelését és a központi idegrendszer egészségének megőrzését. A B12-vitaminhiányban szenvedők (különösen a vegánok és az idősek veszélyeztetettek), memóriavesztés, súlyos fáradtság, sőt depresszió és szorongás. A gyógynövénykivonatoknak is vannak előnyei, az egyik legnépszerűbb a ginzeng. Hasznosak lehetnek a halolajban lévő omega 3 zsírsavak, valamint a lutein és a zeaxanthin.
Játssz és légy kreatív
Töltsd ki a rejtvényeket, vásárolj egy puzzle-t (vagy többet), oktasd az agyad a telefon speciális alkalmazásai segítségével, kezdj el tanulni egy számodra jól hangzó idegen nyelvet, vagy miért ne, megtanulj hangszeren játszani. Mikor tanultál utoljára verset? Vagy mikor próbáltál emlékezni kedvenc dalod szövegére? Használja ki a családdal és barátaival való találkozások előnyeit, és meséljen vicces történeteket serdülőkorból vagy fiatalságból. Kiváló gyakorlat mind a memória, mind a koncentráció szempontjából. Ezenkívül jól fogja érezni magát ezekben az alkalmakban. Ezenkívül ne zárkózzon el a gyerekekkel való játéktól a családban: a kicsik a jó hangulat, valamint a kreativitás és az energia kimeríthetetlen forrása.
Előre hallgassa meg tüneteit
A kognitív hanyatlás bármely életkorban előfordulhat, ezért fontos, hogy gondosan figyeljen rá. Ha hirtelen nagyobb a memóriavesztesége, olyan pillanatai vannak, amikor nehezen tud összpontosítani, vagy ha a figyelme másutt repül, kérje ki háziorvosának tanácsát.