Hogyan lehet javítani a vérkeringést

A keringési rendszer felelős az oxigénnel és tápanyagokkal teli vér pumpálásáért a testben. Amikor a vér sebessége lelassul, megjelennek a rossz keringés első megnyilvánulásai. Általában a végtagokban, a kezekben és a lábakban fordul elő. A közlekedési problémák oka nagyon fontos, mivel kezeletlenül életveszélyes szövődményekhez vezethet. A következőkben meglátja, melyek a vérkeringés szabálytalanságainak fő okai és hogyan oldhatók meg.

A rossz vérkeringés okai

A hideg kéz és láb a vérkeringés első jele, amely nem úgy működik, ahogy kellene. Gyakran zsibbadás, lüktetés és bizsergés kíséri. A keringési problémák önmagukban nem betegség, hanem olyan állapotok okozhatják, mint például az 1:

Dohányzó

A dohányzás növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, és hatással van a véráramlásra, ami lepedék lerakódásához vezet a vénákon. Sőt, a dohányosoknál nagyobb a szívroham és a stroke kockázata.

Életmód

A mozgásszegény életmód közvetlenül összefügg a rossz keringéssel. Sőt, a mozgásszegény életmód növeli az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Ahogy többet mozog, a vér kering az egész testben. Ha sok időt tölt egy széken vagy kanapén, a vér nehezebben jut a lábához, és ezáltal a kellemetlen érzés és a nyomásérzet jelenik meg, különösen mozgásképtelen vagy idős emberek esetében.

elhízottság

Azok a személyek, akik súlyproblémákat tapasztalnak és sok órát töltenek a székben, nagy kockázattal járnak a keringési problémák, a visszér és a cukorbetegség szempontjából.

Perifériás artériás betegség

A perifériás artériás betegség hatással van az erekre, és a kéz és a láb hidegének érzésével nyilvánul meg. Ennek az állapotnak az alkategóriája az arteriosclerosis, amely bizsergésen és fájdalomon keresztül nyilvánul meg, és az artériák mentén egy lipidplakk lerakódása következtében jelentkezik. Hosszú távon a végtagok csökkent áramlása hatással lehet az idegekre és a szövetekre, és nagyon súlyos esetekben stroke-hoz vezethet. Ez az egészségügyi probléma különösen az 50 év feletti dohányos felnőtteknél jelentkezik.

Vérrögök

Részben vagy teljesen blokkolják a normális véráramlást. A test bármely területén előfordulhatnak, de leggyakrabban a kezekben vagy a lábakban fejlődnek ki. Ha a vérrög megszakad a lábakon, az eljuthat a test más részeihez, beleértve a szívet és a tüdőt is. A legrosszabb esetekben a vérrögök stroke-hoz és akár halálhoz is vezethetnek. Ha korai vérrögöt fedeznek fel, a szövődmények kockázata csökkenthető 2 .

Raynaud-kór

A betegség akkor fordul elő, amikor a kéz és a láb kis artériája szűkül. A vénák nem normális mérete akadályozza a vérkeringést a testben, és elősegíti a rossz keringésre jellemző hatások megjelenését (hideg érzés, kéz/láb zsibbadása, bizsergés). A betegség-specifikus megnyilvánulások különösen akkor fordulnak elő, ha alacsony hőmérsékletnek vannak kitéve vagy nagyon stresszes. A kezeken és a lábakon kívül az ajkakon, az orron, a füleken és a melleken is érezhetők keringési problémák.

A rossz keringés hatásai

A gyenge keringést a testre gyakorolt következő hatások különböztetik meg 3:

zsibbadás és szúrás a kézben és a lábban;
hideg kéz és láb;
a kezek és a lábak duzzanata;
koncentrációs problémák és memóriavesztés - elsősorban az agy rossz véráramlásának és a vérnyomás-változásoknak a hátterében jelentkeznek;
fáradtság - a rossz keringés fáradtságot okozhat; hasonlóan, amikor a szív több vért pumpál a keringési problémák ellensúlyozására;
izomgörcsök és ízületi fájdalmak - a karokban, a lábakban és az ujjakban jelentkeznek; a fájdalom súlyosbodik, ha hosszabb ideig ül;
a bőr elszíneződése - amikor nem jut elegendő vér a test szöveteihez, a bőr halványkék színűvé válik; a bőr elszíneződhet az orr, az ajkak, a fülek, a kezek, a lábak, a mell területén;
visszeres fekély - különösen a lábakon van hatása, és a helyi gyógyulási képtelenségben nyilvánul meg;
visszér - a rossz keringés növelheti a vénák láthatóságát; ennek a problémának a jelenléte megnehezítheti a vér visszatérését a szívbe, és a fájdalom a lábakban, nehézségérzet, viszketés és duzzanat.

Tippek a vérkeringés javítására

Ha valamilyen állapot miatt forgalmi problémák merültek fel, akkor azt kontroll alatt kell tartani. Ellenkező esetben, ha a hiányos keringés átmeneti, akkor néhány tippet követve küzdhet ellene:

A vérkeringést javító sportok

Ha mozgásszegény életmódot folytat, csak néhány perccel kezdheti gyaloglás. A fáradtság elkerülése érdekében járjon 1-2 percet, szünetet tartson 10-20 másodpercig, majd járjon még 1-2 percig. Az idő múlásával megnövelheti a járási időt és az intenzitást is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a járási idő enyhe megnövekedése előnyös a szív számára.

Aztán a gyakorlatok nyújtás támogatja az izomlazítást és javítja a keringést. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek szerint a könnyű gyakorlatok tetszenek jóga, Pilates vagy tai chi segít csökkenteni a stresszt, ami a keringési problémák egyik tényezője.

Olyan sportok, mint pl futó, úszás vagy kerékpározás Segít a vérkeringés javításában is. Az úszás különösen segít csökkenteni az ízületi fájdalmakat, a kerékpározás edzi a lábizmokat és tonizálja az ízületeket, a futás pedig az egész testet támogatja.

Élelmiszerek, amelyek segítenek javítani a keringést

Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek segítenek javítani a szív egészségét, és így csökkenteni a rossz keringés miatt felmerülő problémákat. Az alábbiakban bemutatjuk közülük a legfontosabbakat.

Cayenne-i bors

A bors fűszeres ízt kap a kapszaicin nevű vegyi anyagból. Elősegíti a normális véráramlást, elősegíti a vérnyomás szabályozását és serkenti a nitrogén-monoxid felszabadulását, amely értágító tulajdonságú vegyület (amely hozzájárulhat az erek kitágításához). Tanulmányok kimutatták, hogy a bors hatékonyan javíthatja a keringést és csökkentheti az artériákon felhalmozódott zsírfoltokat. .

Rodia

A gránátalma édes, lédús, hidratáló és gazdag polifenolokban és antioxidánsokban, olyan vegyi vegyületek sorozatában, amelyek értágító hatásúak. Gyümölcs, gyümölcslé vagy étrend-kiegészítő formájában a gránátalma elősegítheti a véráramlást, ha 30 perccel a testmozgás előtt 8 .

Hagyma

A hagyma kiváló flavonoid- és antioxidáns-forrás, amely jótékony hatással van a szív egészségére. Az artériák tágításával segít javítani a vérkeringést. Egy tanulmány szerint az étkezés után vett hagymakivonat a vénák nagyobb kitágulásához vezetett azokhoz az emberekhez képest, akik nem szedték ezt a kiegészítést. Ezenkívül a hagyma segít csökkenteni a vénák és artériák mentén fellépő gyulladást, hozzájárulva ezzel a normális véráramláshoz 9 .

Fahéj

A fahéjat elsősorban teák és édességek ízesítésére használják, de fogyasztása az erek kitágulását is elősegítheti. Rágcsálókkal végzett vizsgálatokban egy fahéj kivonat fogyasztása serkentette a szívkoszorúerek vérkeringését. Emellett humán vizsgálatok kimutatták a magas vérnyomás csökkenését és az erek ellazulását; a cukorbetegek kutatása azt mutatta, hogy a szisztolés és a diasztolés vérnyomás 12 hét után 5,39 Hgmm-rel és 2,6 Hgmm-rel csökkent 10 .

fokhagyma

A fokhagyma kénvegyületek, különösen az allicin tartalma miatt jó a szív számára. Javítja a véráramlást, és értágító hatása révén csökkenti a vérnyomást. Egy tanulmány szerint a szívkoszorúér-betegségben szenvedőknél, akik három hónapig fokhagymakivonat-kiegészítést szedtek, a véráramlás 50% -kal javult a placebo csoporthoz képest.

hal

Az óceáni halak, például a lazac vagy a makréla jelentős mennyiségű Omega 3 zsírsavat tartalmaznak, ezek a vegyületek azért hasznosak a szív- és érrendszer számára, mert hozzájárulnak az értágító vegyület, a nitrogén-monoxid felszabadulásához. Ezenkívül az Omega 3 zsírsavak segítenek megakadályozni a vérrögképződést, amely a keringési problémák egyik tényezője 11 .

Cukorrépa

A répát rendszeresen fogyasztják, különösen a sportolók, mert ezek segítenek a sportteljesítmény javításában. Ugyanakkor a cékla rossz forgalom esetén hasznos lehet. Nitrogénvegyületeket tartalmaz, amelyeket a test átalakít nitrogén-oxiddá. A vegyület segít ellazítani az ereket, és megkönnyíti a szövetek és izmok vérkeringését. Egy tanulmányban azoknál az embereknél, akik két héten keresztül napi 140 ml répalevet ittak, csökkent a vérnyomás, az alvadék képződésének ideje, és a csoporthoz képest alacsonyabb volt a vénás gyulladás kockázata. aki placebót szedett 12 .

kurkuma

Bizonyíték van arra, hogy a kurkuma elősegíti az erek kitágulását, és ezáltal javítja a keringést. A kurkumin, a kurkuma alapvegyülete, növeli a nitrogén-oxid termelést, csökkenti az oxidatív stresszt és támogatást nyújt a gyulladás csökkentésében. Egy 2017-es tanulmányban azoknál az embereknél, akik 12 hétig napi kurkumakivonatot szedtek, a kezek véráramlása 37% -kal nőtt 13 .

Zöld zöldségek

A zöldségfélék, például a spenót, a káposzta, a karfiol vagy a brokkoli jelentős mennyiségű nitrogénvegyületet tartalmaznak, amelyeket a szervezet nitrogén-oxiddá alakít, amely értágító hatású molekula. Egy tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik hét napig ettek spenótot, magasabb volt a magas vérnyomáscsökkenés, mint a normál étrendet folytató kontrollcsoportnál. Sőt, azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztanak zöldségféléket, sokkal kisebb a szív- és érrendszeri szövődmények kialakulásának kockázata 14 .

citrusfélék

Az olyan gyümölcsök, mint a grapefruit, a narancs vagy a citrom, nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat és flavonoidokat. Ezek a vegyületek segítenek csökkenteni a gyulladást, egyensúlyban tartani a vérnyomást és növelni az artéria rugalmasságát a nitrogén-oxid termelésének ösztönzésével. Egy tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik egy héten keresztül napi 500 ml vörös narancslét fogyasztottak, az artériák kitágultak és csökkentek a gyulladás markerei. Ezenkívül a citrom és a grapefruit rendszeres fogyasztása a stroke alacsonyabb kockázatával járhat .

A keringési rendszer problémái kordában tarthatók, különösen, ha korán észlelik őket. Az egészséges életmód, az egészséges táplálkozás, a rendszeres fizikai aktivitás és az ellenőrzött stressz túlsúlyával hozzájárul a vérkeringés javításához.