Hogyan lehet jól enni síelés közben
HÍREKÉRDÉS
A síelő kalóriakiadása magas. Nemcsak a tevékenység izmos kicsapongása, hanem a hideggel való szembenézés egyszerű ténye is. Dr. Patrick Serog táplálkozási tanácsokat ad a legjobb síeléshez.
Bármi legyen is a síelés szintje, különös figyelmet kell fordítania a tányér tartalmára, hogy a lehető legjobban kihasználja a téli csúszósportokat. Az ételek valóban meghatározó szerepet játszanak a sportteljesítményben, de különösen a sí-láb formában, míg az energiavákuum elrontja a csúszás örömét. Tehát, hogy a lehető legjobban tudjon síelni, csúsztassa be a megfelelő ételeket a menükbe. Kövesse dr Patrick Serog táplálkozási orvos értékes tanácsait.
Dr. Patrick Serog válaszai,
táplálkozási orvos Párizsban
miért-orvos: Hogyan lehet tankolni a síelés előtti héten?
Dr. Patrick Serog: A síelés külön energiakiadást igényel, amely különösen gazdag szénhidrátokban fog tartalmazni. Ebben az időszakban felhasználjuk testünk glikogénkészletét. Ezért teljesen felfújnunk kell, mielőtt síelni indulnánk. Mert erre szükség lesz az izmok jó teljesítményéhez. Ehhez szinte minden nap sok keményítőtartalmú ételt kell fogyasztania, pontosan azért, hogy növelje tartalékát. Tehát hidd el, jó körülmények között érkezel meg a hegyre a síeléshez.
Milyen reggelit kell elfogyasztanom a sínapom előtt ?
Dr. Patrick Serog: Egy síelőnek, nagy reggeli kell több okból is. Az első az, hogy általában reggel kezdődik, hogy elérje az intenzív hideget. És hidratálnia is kell. Mondhatnánk, hogy ideális reggeli egy ital, gyümölcslé fogyasztása lenne, például zabpehely tejjel fogyasztása, amely fontos jóllakottsági és jóllakottsági hatással jár. Ha nem tetszik neki, a síelő ebben az esetben kenyeret vehet, de a lehető legkevésbé tompa liszttel rendelkező kenyeret, vagyis teljesebb lisztet. Sonkát, túrót vagy joghurtot is ehet, amihez lekvárt adunk. Végre elfogyasztunk egy ételt, amely egyszerre tartalmaz fehérjét és szénhidrátot. És hogy hidratált maradjon, problémamentesen ihat egy, két vagy három pohár teát.
Ebédre mit ajánl ?
Dr. Patrick Serog: Az ebéd nagyon változó attól függően, hogy mit választ. Ha magassági éttermet választunk, főételünk lesz, és általában desszertet és italt fogyasztunk. Vannak, akik jó idő esetén piknikezni mennek. A piknik lehetővé teszi, hogy egy étrendet egy kicsit jobban megfeleljen az Ön erőfeszítéseinek. Kenyerünk lesz, lesz paradicsom, sonka, sajt és gyümölcs is egy itallal. És vannak olyanok, akik szeretnék kihagyni az étkezést. Tehát ezt nem ajánlom. Mivel a hegyekben a reggel első részében elég gyorsan felhasználjuk a cukrokat, és feltétlenül feltölteni kell őket.