Hogyan lehet karcsú derék A tanácsunk a karcsúbb derékért

Tippjeink a homokóra alakjának visszaszerzésére

Rendszeres testmozgás

Hogy legyen egy lapos has és karcsúbb derékvonal, nem titok, hogy a rendszeres célzott testmozgás elengedhetetlen. Nemcsak a hasizomra kell koncentrálnia, hanem a ferdén, a keresztirányban is meg kell dolgoznia anélkül, hogy megfeledkezne az ágyékról.

Itt van négy gyakorlat, amely megdolgoztatja ezeket az izmokat:

1. Feladat

Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal és karokkal a fejed alatt. Ha lehetséges, kérje meg valaki, hogy erősen nyomja le a lábakat (hogy megakadályozza a lábak emelését a gyakorlat során). Ezután óvatosan emelje a mellszobrot függőleges irányba, és óvatosan ereszkedjen le, majd ismételje meg a mozgást 20-szor.

2. gyakorlat

Ezúttal feküdj az oldaladon, egyenesítve a karjaidat és a lábadat. Helyezzen egy labdát a lábak közé, és emelje fel a lábakat. Kísérje ezt a mozdulatot kilégzéssel. Az egyensúly fenntartása érdekében szabad kezével támaszkodjon a padlóra. Vegye figyelembe, hogy a léggömböt súlyokkal lehet helyettesíteni. Készítsen 10-es sorozatot mindkét oldalon.

3. gyakorlat

Nézzen szembe a padlóval, mintha fekvőtámaszt tenne, a karokat és a lábakat egyenesen. A farizmok összehúzódnak, miközben a gyomor behúzódik. Ezután a gyakorlat abból áll, hogy az egyik térdét a szemközti kar felé vigyük, ügyelve arra, hogy a lehető legtöbbet keresztezzük kilégzés közben. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd hajtsa végre ugyanazokat a mozdulatokat a másik oldalon. Csinálj 10-es sorozatot balra és jobbra.

---