Hogyan lehet két hónap alatt megszáradni

által Vendég 14/12-én 23:36

Üdv mindenkinek.
Itt vagyok, 30 éves vagyok. Ektomorf vagyok.
Mell: 94cm
Derékméret: 87cm
16,5 cm csukló kerülete.
Bicepsz: 37,5 cm
Comb: 57 cm
3 évig csináltam kung fu-t, majd két évre abbahagytam minden fizikai tevékenységet egy sérülés miatt. 2002 óta kezdtem el a súlyzós edzéseket. 1 év alatt 10 kg fölösleges súlyt vesztettem, hogy 73 kg-nál 1m80-nál legyek.
Két hónapja próbálok száradni, de meggyőző eredmények nélkül. Nem megy elég gyorsan az ízlésemhez, maximum 2-3 hónapot szabtam magamnak, hogy elérjem a 11-12% -os zsírtartalmat (látható vénák a bicepszen és az alkaron, látható tricepsz kötegek és látszólagos hasizmok).
Információért 2 hónapja követem a táplálkozási kronót, így reggel zsíros, sűrű délben, édes és könnyű délután este.
Egy tipikus napra egyértelműen a következőket adja:

Reggel: 100 g sajt (nem túró, hanem lágy sajt vagy más), 80 g teljes kiőrlésű kenyér és 20 g vaj.

Délben: 200 g vörös hús és 250 g keményítőtartalmú étel.

1/4 órával edzés előtt: 1 banán és 30g étcsokoládé.

Este: 250g zöld zöldség és 250g hal.

Ne feledje, hogy hétvégente megengedek magamnak 1-3 étkezést, ahol azt eszem, amit szeretnék, hogy ne legyen társ a barátnőmmel és ne fecsegjek!

---