Hogyan lehet kielégíteni éhségét túlevés nélkül - hogyan kell
Ha fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát, az éhség kezelése fontos része a tervének. Frusztráló lehet, ha egész nap éhes vagy, és nincs olyan terved vagy étkezésed, amellyel elégedett vagy. Kövesse ezeket a lépéseket a súlygyarapodáshoz, az egészséges étrend fenntartásához és az éhségérzet kezeléséhez szükséges egyszerű tippekért.
Vásároljon kisebb tányérokat és tálakat. Egy kisebb szerver használatával úgy tűnhet, mintha több étel lenne a tányérján. Ez egy egyszerű trükk, amely segít enni kevesebbet.
Írja le az éhség definícióját. Nehéz lehet kis adagokat tartani, vagy nem falni, ha éhes. Fontos azonban megérteni és meghatározni, mi is az igazi fizikai éhség. „Éhesnek” érezheti magát, ha unatkozik, stresszes vagy dühös és kísértésbe esik.
Válasszon teljes ételeket a feldolgozott élelmiszerek helyett. A magasan feldolgozott ételek (még azok is, amelyek alacsony kalóriatartalmúak) csak nagyon kis részét teszik ki az étrendnek. Tanulmányok kimutatták, hogy hosszú távon nem olyan kielégítőek. Ha testét feldolgozott élelmiszerekkel táplálják, akkor a szemetet át kell gyomlálnia, hogy felszívja az igazi ételt. Néha alultápláltak vagyunk, és még mindig éhesek vagyunk. Fogyasszon teljes ételeket ennek elkerülése érdekében.
Távolítson el minden maradékot vagy extrát. Miután elosztotta étkezését vagy snackjét, tegyen el minden maradék ételt. Ez segít elkerülni, hogy egy második adag megkísértse.
Üljön le enni. Könnyen elfogyasztható az autóban, üzleti megbeszélés vagy tévénézés közben. Ha leül enni, felhívja a figyelmét az étkezésére. Segíthet ragaszkodni egy kisebb adaghoz.