Hogyan lehet kielégíteni vágyainkat, amíg otthon maradunk; FitnessMag
Gianluca Mech olasz táplálkozási szakember felfedi, hogy mit érdemes enni ebben az időszakban, hogy ne essünk egészségtelen étvágyak áldozatává.
Az otthon maradás és a rendszeres napi tevékenységek hiánya állandó éhségérzethez vezethet, és szükségessé válik, hogy folyamatosan "rágcsáljunk valamit".
Bár ebben az időszakban otthon maradunk, és a korábbinál kevésbé elfoglalt az időbeosztásunk, az alakunk és az egészségünk szenvedhet annak a ténynek köszönhetően, hogy kísértésbe esünk, hogy egyre többet eszünk, a hűtőszekrényben lévő élelmiszer-ellátáshoz folyamodva.
Ez a szokás kijavítható, ha tudjuk, hogy milyen ételeket fogyasszunk naponta. Gianluca Mech olasz táplálkozási szakember azonban elmondja nekünk, mit ajánlana a napi étkezés összeállítása, hogy megszabadulhassunk ettől az állandó éhségérzettől.
"Egyél sok zöldséget az optimális rostbevitel érdekében. Ezek emészthetetlen anyagok, amelyek képesek stimulálni a bélflóránkban jelen lévő jótékony baktériumok növekedését és aktivitását. Sőt, az élelmi rostok képesek megduzzadni víz jelenlétében, ezáltal növelve a bélben lévő tömeget, kettős hatással csökkentve az éhséget és szabályozva a béltranzit., mondja Gianluca Mech.
A legmagasabb rosttartalmú ételek a következők:
- körte
- eper
- avokádó
- almák
- málna
- banán
- sárgarépa
- cukorrépa
- brokkoli
- lencse
- csicseriborsó
- quinoa
- mandula
- Chia mag
- édesburgonya
A fehérjék szintén jóllakottság érzetet nyújtanak, de magasabb termogén erővel is rendelkeznek, mint a szénhidrátok és a lipidek. Emésztésük ugyanis nagyobb mennyiségű energiát igényel, mint a másik két makrotápanyag.
Ha fehérjéről beszélünk, akkor ezeket kell bevenned a napi étrendbe:
- tojás
- mandula
- csirkemell
- túró
- görög joghurt
- tej
- brokkoli
- hangnem
- sovány hús
- tökmagok
- garnélarák
- nyers mogyoró
Fontos az is, hogy lassan rágják az ételt, élvezzék az egyes kortyokat. Ez segít abban, hogy jól érezzük magunkat, mielőtt többet eszünk, mint amire valójában szükségünk van.
"Néha a napi étkezés helyettesíthető alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, fehérjéből és rostból készült ételekkel, például a Tisanoreica diétával. Fogyaszthatók a nap bármely szakában, főétkezésként vagy ízletes és egészséges snackként. A jóllakottság érzetét keltik bennünk, a felesleges fontok veszélye nélkül ", ajánlja Gianluca Mech.
Gianluca Mech nemzetközileg az egyik legelismertebb táplálkozási szakember, tanácsát olyan sztárok követik, mint Anastasia Soare, Sarah Ferguson, York hercegnője, Ornela Mutti vagy Silvio Berlusconi.