Őszi étrend salátákkal hogyan lehet összetevőket kombinálni a könnyebb fogyáshoz - temesvári vélemény

Ősszel a tested több zsírt követel, és öntudatlanul hajlamos vagy odaadni neki, amit akar. A hideg időjárás és a télre készített finomságok még inkább meghívják Önt egy sziluett nélküli barátságtalan étrend elfogadására.

Szeretne fogyni anélkül, hogy erőfeszítéseket tenne és nem éheztetné magát? Ezután az őszi étrendhez folyamodjon egészséges alapanyagokból készült saláták alapján.

A spenótnak az őszi étrend elengedhetetlen összetevőjének kell lennie, és a spenótsalátákat érdemes legalább hetente egyszer enni. A spenót felgyorsítja az anyagcserét, elősegíti a zsírlerakódást, erősíti az izmokat és mindenekelőtt apró kalóriabevitellel rendelkezik - kb. 26 kalória/100 gramm levél.

Íme, milyen őszi salátát spenóttal ajánlunk a fogyáshoz:

- egy zacskó spenótlevelet
- 10 meggy paradicsom félbevágva
- egy kis doboz főtt kukorica
- grillezett csirkemell, szeletelve
- 1 szeletelt avokádó
- 3 evőkanál apróra vágott feta sajt
- 3 evőkanál megpirult fenyőmag
- olívaolaj, ecet, mustár, só és bors öntet

Immunrendszer: miért fontos a méregtelenítés kora ősszel

A csicseriborsó olyan hüvelyes, amely segít egészségesen fogyni, mert magas a rost- és fehérjetartalma, és természetesen alacsony a kalóriatartalma. A csicseriborsó az őszi saláták fantasztikus összetevője, még akkor is, ha konzerveket használ. Ha nem szereti a csicseriborsót, lecserélheti fehér vagy vörös babra. Íme a finom és teli csicseriborsó saláta hozzávalói:

- apró darabokra tört saláta
- konzerv csicseriborsó (bab)
- Tonhalkonzervek
- fél narancs kockákra vágva
- olívaolajba, mustárba és ecetbe öntés

3. Olajos magvak és magvak

Az apróra vágott dió és magvak, akár szezám, fenyő, napraforgó vagy tök olyan összetevők, amelyek ízt adnak az őszi salátáknak. Omega 3 esszenciális zsírsavakban gazdag, olajos gyümölcsök és magvak segítenek egészségesen, könnyedén fogyni. Íme a recept, amelyet Önnek ajánlunk:

- negyed finomra vágott vörös káposzta
- csíkos endívia
- vékony szeletekre vágott alma
- néhány kocka feta sajt
- egy marék dió
- fél halra vágott hagyma
- olívaolajból és ecetből készült klasszikus öntet

Az első gondolatod, amikor enyhén sózott sajtot írsz, az az, hogy hízni fog, de ha kis mennyiségben, az őszi saláták másodlagos összetevőjeként használod, akkor látni fogod, hogy ez segít a fogyásban. Az enyhén sózott sajt kielégíti az étvágyat az édes vagy sós snackek iránt, és csak körülbelül 75 extra kalóriát biztosít Önnek, ha salátákhoz adja. Itt van az általunk javasolt recept:

- főtt vörös répa és szeletekre vágva
- egy marék spenótlevél
- diófélék
- finomra vágott petrezselyem
- 100 g apróra vágott kecskesajt
- olívaolajöntet, citromlé, dijoni mustár, só és bors

Végül, de nem utolsósorban az őszi saláta étrendben fogyást segítő összetevő a sütőtök. Rostokban, fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag tök az ősz királya. Add hozzá salátákhoz, és gyorsan fogyni fogsz, mert nagyon teli. Itt van a receptünk:

- 500 g sült tök kockákra vágva
- egy marék rukkola levél
- néhány aszalt áfonya
- diófélék
- egy halra vágott hagyma
- Parmezán
- olívaolaj, dijoni mustár, citromlé, só és bors öntettel

---