Hogyan lehet kiszámolni a gyermek ideális súlyát
Ideális súly gyermekeknél
A Robert Koch Intézet nemrégiben végzett egészségügyi tanulmánya szerint Németországban minden hetedik gyermek túlsúlyos és jelentősen eltér az ideális testsúlytól. Itt olvashatja el, hogyan számíthatja ki gyermeke számára az ideális súlyt, és hogyan érheti el ideális súlyát egyszerű étrendi változtatásokkal.
A kövér gyermeknek néha nehéz dolga van: különösen a sport- vagy úszástanfolyamokon gyakran kényelmetlenül érzi magát a bőrében, ha nincs ideális súlya. Saját mozdulatlanságukban szenvednek, de az osztálytársak esetenként becsmérlő megjegyzéseiben is, akiknek némelyikének lehet az áhított ideális súlya. Ennek következtében a gyermek önértékelése súlyosan megzavaródhat, és a csalódottság miatt a kicsik gyorsan ismét benyúlnak az édesség- vagy chipszsákba: ördögi kör az ideális súlyhoz képest!
Azonban nem csak a gyermek pszichés szorongása az, ami ideális súly esetén a fogyás súlyos oka: A kezeletlen túlsúly megterheli a gyermek ízületeit a lábfejben, a térdben és a csípőben. A plusz kilók később magas vérnyomáshoz, szív- és érrendszeri, anyagcsere-betegségekhez vezethetnek a gyermeknél, és ezáltal jelentősen ronthatják az életminőséget. Ezért jobb, ha kellő időben meghúzza gyermekén a vészféket, és sok támogatást nyújt a gyermeknek, miközben az ideális súly felé haladva karcsú marad.
Van a gyermekem ideális súlya? Számítsa ki az ideális súlyt a testtömeg-index alapján
Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, meg kell bizonyosodnia arról, hogy gyermeke valóban túlsúlyos-e. A gyermekek növekedési fázisuktól függően ritkán ideális súlyúak, és néha többet, néha kevesebbet nyomnak: Az enyhe ingadozások ezért teljesen normálisak. Ha azonban attól tart, hogy gyermeke tartósan túl sok zsírt fog hízni és eltér az ideális testsúlytól, akkor ezt a legjobban a testtömeg-index (BMI) segítségével lehet tesztelni.
Miután kiszámította gyermeke BMI-jét, az ideális súlyú táblázatok alapján megnézheti, hogy túl alacsonyak-e, ideális a súlyuk vagy túlsúlyos-e.
Példa: Egy 11 éves fiú súlya 40 kg, magassága 1,50 m. BMI = 40: (1,5) 2 = 17,78. A BMI táblázat összehasonlítása azt mutatja, hogy ez az érték a normál tartományban van, vagyis a fiú ideális súlya van (lásd az alábbi táblázatot).
Önmagában az ételtilalom általában nem használ a gyermek számára. Legyen tehát jó példakép, és ne fogyasszon magának csokoládét, ha megtiltotta gyermekének a használatát. Az élelmet, amelyet gyermeke nem fogyaszthat az ideális súly elérése érdekében, nem szabad hagyni a kamrájában, mert ez feleslegesen megnehezíti gyermeke nélkülözhetetlenségét.
Ne írjon gyermekének felnőtteknek szóló diétát vagy radikális gyógymódot az ideális testsúlyhoz. Ezek tápanyaghiányhoz vezethetnek a gyermekeknél, ezért nagyon egészségtelenek. A megfelelő gyermeki étrend célja nem az, hogy a lehető leggyorsabban sokat fogyjon, hanem az, hogy a súly az ideális testsúly szintjén maradjon. Ahogy a gyermek növekszik, a súly önmagában normalizálódik. És ha ez nem elég: a gyermeknek havonta legfeljebb egy kilogrammot kell leadnia az ideális súly elérése érdekében! Bármilyen testmozgás hasznos a fogyás ideális súlyához.
Nem feltétlenül a fociklubnak kell lennie azonnal: fontos, hogy gyermeke élvezze, amit csinál, és észrevegye, hogy testének jó a mozgása. A teljesítmény és a siker csak csekély szerepet játszik. Menjetek együtt sétálni, úszni vagy görkorcsolyázni. A testmozgás elősegíti a jó testtudatosságot az ideális súly érdekében és erősíti a gyermek önbizalmát. Gyakoroljon türelmet, bátorítsa gyermekét, és dicsérje meg őket minden ideális súlyú teljesítményért. Mentse el gyermekének becsmérlő megjegyzéseit, például: "Nem csoda, hogy ennyire rossz a fociban - a szalonna!" Gyermekének gyakorlati támogatásra van szüksége ideális súlyának eléréséhez, de sok megértésre, megbecsülésre és szeretetre is!
Ideális súly: Hogyan lehet kideríteni, hogy gyermeke csalódást eszik-e?
Az elhízás pszichológiai problémák következménye is lehet, mivel az ételt gyakran használják az elégedettség helyettesítésére. Akik gondban vannak, vagy gyakran egyedül érzik magukat, hajlamosak vigasztalni csokoládéval vagy más kalóriabombákkal, és eltérnek ideális súlyuktól.
Szóval figyelje figyelmesen gyermekét:
Milyen helyzetekben használ édességet vagy rágcsálnivalót? Van-e problémája gyermekének az iskolában, az osztálytársakkal, a barátokkal vagy a családdal? Néha elhagyatottnak érzi magát? Gyakran unatkozik vagy hiányzik egy olyan hobbi, amely érvényesítést ad neki? Van olyan érzése, hogy gyermeke evéssel tiltakozik bizonyos, a családjában érvényes szabályok ellen?
Ha mélyebb érzelmi problémákra gyanakszik gyermeke étvágya mögött, próbálja megoldani és megoldani őket. Ha egyedül nem juthat tovább, akkor oktatási tanácsadó központ vagy családterapeuta látogatása hasznos lehet gyermeke számára és az ideális testsúly szempontjából.
Érje el ideális súlyát: 10 táplálkozási tipp a mindennapi élethez
Az ideális súly elérése érdekében takarítson meg cukrot, ahol csak lehetséges. Vásároljon kevesebb édességet, és kerülje a gyakran cukrot tartalmazó késztermékeket. Az ideális súly elérése érdekében csökkentse a zsírbevitelt: az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek is biztosítják a szükséges tápanyagokat és ízletesek. Kenjen félzsíros vajat vagy margarint a kenyérre, és vásároljon sovány sonkát például májkolbász vagy szalámi helyett. Ügyeljen arra, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon az ideális súly eléréséhez. Fontos, hogy gyermeke minden nap sok zöldséget és gyümölcsöt eszik. Jobb, ha teljes kiőrlésű kenyeret kínál, mint pirítóst, hogy elérje az ideális súlyt, kerülje a gyermek utáni vágyakat.
Adj neki kis ételeket az étkezések között, például kenyeret, natúr joghurtot vagy gyümölcsöt. Az ideális súly eléréséhez főzzön rendszeresen - ha lehetséges - magas rosttartalmú összetevőket, például burgonyát, rizst vagy gabonapelyheket, és friss salátát tálaljon. A fagyasztóból finoman elkészített zöldségek is nagyon egészségesek. Heti háromszoros hús elegendő az ideális súly eléréséhez! Ügyeljen a rossz minőségre, és kerülje a panírozott ételeket. Választhat alacsony zsírtartalmú előkészítési módszereket is, például forralást, grillezést, a Römertopf-et vagy a pörköltet egy bevont serpenyőben. Ugyanez vonatkozik egyébként a halakra is.
Az ideális súly elérése érdekében csökkentse a sóbevitelt, és fűszerezéshez használjon gyógynövényeket és fűszereket. Az ideális súly elérése érdekében győződjön meg arról, hogy gyermeke elegendő mennyiségű italt fogyaszt: legalább napi egy liter kalóriamentes folyadéknak, például víznek vagy teának kell lennie! A gyorsétteremnek, valamint süteményeknek, kekszeknek stb. Kivételnek kell maradnia az ideális súly elérése érdekében, de nem teljesen Program törlésre kerül.
Tudatosan hetente egyszer elfogyasztani egy hamburgert vagy egy darab süteményt, mint állandóan szenvedni attól az érzéstől, hogy mindig nélkülöznie kell. Fenntartja az étkezési kultúrát a család ideális súlyának elérése érdekében: A szépen terített asztal csendes légkörben meghívja Önt arra, hogy étkezzen, és alaposan rágjon. Ez annyira fontos, mert gyermeke csak így tudja megtanulni érezni, amikor tele van.
Útban az ideális súlyhoz: Miért ne végezne most egy kis hűtőszekrényt?
A gyümölcsjoghurtok, a kész pizzák, a limonádék, de a tejszín is néha igazi kalóriabomba! Cserélje ezeket egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre az ideális súly elérése érdekében. Ürítse ki a többi konyhaszekrényt is, hogy elérje ideális súlyát: Még a gyermekek körében oly népszerű reggeli gabonafélék sem általában olyan egészségesek, mint a reklámban ígérjük. Az ideális súly elérése érdekében a lehető legkevesebbre csökkentse az édességek és snackek mennyiségét, és keressen egészséges alternatívákat: A szárított gyümölcsök, sárgarépa és dió is jó nassoláshoz.