Hogyan lehet lapos hasa Toutelanutrition
Mi lehet szebb annál, mint hogy viselhessük a kívánt ruhákat anélkül, hogy meg kellene lazítanunk az övünket, vagy kényszerítenünk kell magatokat behúzni? A lapos has hasonlít az alacsony testzsírra, a kiemelkedő "hatos" és az olimpiai formára, néhány részletgel. Igen, néhány részletre, mert a jól látható hasizom nem feltétlenül jelent lapos hasat. Lásd a testépítés bajnokait, akiknek alig sikerül behúzniuk a középső szakaszukat, amikor a testzsír aránya kevesebb, mint 5%, és meg fogod érteni, hogy a gyomor lapos szinten tartása nem csupán zsírégető étrend fogyasztása. A miért és hogyan jobb megértése érdekében felajánlunk egy rövid anatómiai leckét és néhány tippet, hogy ne kelljen többet tennie annak érdekében, hogy a gyomra lapos maradjon.
ANATOMIAI VISSZAHÍVÁS: A TRANZVERZÁLIS IZOM SZEREPE
Az izomcsoportokkal foglalkozó szakaszunkban alaposan el kell olvasnia cikkünket az hasizomról, vagy arról, hogyan kell dolgozni, és kap egy jó hat csomagot. Ha a rectus abdominis és obliques helyes felvétele szükséges, hogy látható hasizma legyen, ez az a keresztirányú izom, amelyre figyelned kell, ha lapos állapotban akarod tartani a gyomrod. Valójában ez az izom egy mély izom, amelynek szerepe a zsigerek fenntartása és a légzés közbeni kilégzés lehetővé tétele. Lapos gyomrához a keresztirányú izomzatnak tónusúnak kell lennie, ezért helyesen kell toborozódnia a hasi ülések során. Valójában a legtöbb ember mechanikusan végzi a hasat, az égés után kutatva. Hatékony a rectus abdominis és a ferde irányok megcélzásában, de a keresztirányú izmot ritkán toborozzák a hasi állatok hagyományos munkája.
ABDOS KÉPZÉS, AMELY SZERETETT HASZNAK LESZ
Felülés közben építsen be legalább egy gyakorlatot a keresztirányú izom megcélzásához. Ez lehet a könyök elleni deszka, a rulett kerék vagy a ropogás, ha a gyomrába kényszeríti magát. Javasoljuk, hogy végezzen három szettet vagy áramkört, annak érdekében, hogy az összes hasi izmot megcélozza, miközben olyan kardio munkát végez, amely segít a zsírégetésben. Íme három hasi edzés, amelyet hozzáadhat a heti erőnléti edzéséhez.
1. munkamenet
Kombinált padlólemez (V-Up) - 15 ismétlés
Római székláb emelés - 10 ismétlés
Válogatás a svájci bálon - 15
Deszka a földön pihent a könyök - 30 másodperc
3 áramkör - 1 perc pihenés az egyes áramkörök között
2. munkamenet
Lógó láb emelése forgatással - 10 ismétlés