Hogyan lehet lefogyni 1 kg tiszta zsírból!
Gondolkodott már azon, hogy hogyan lehet 1 kg testzsírt csökkenteni? 🤔🤔🤔
Mennyi ideig tartana ez…. 🤔🤔🤔
Pontosan mit kellene tennie érte ... 🤔🤔🤔
7000 kcalf 1 kg testzsírért
1 kg zsírszövet átlagosan 80% -ban raktározott zsírból áll. A többi víz és fehérje. 💡💡💡
1 g zsír biztosítja a testet
9 Kcal energiában. Így 1 kg zsírszövetben 800 g tiszta zsír van. Kalóriává alakítva ez 7200 kcal-nak felel meg. Azonban a zsír felhasználható energiává alakításának folyamata is fogyaszt egy kicsit. Ami megint elmozdíthat valamit.
Tehát a lényeg a 7000 kcal-os entstehen
Most már tudja, mennyi kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy 1 kg tiszta testzsírt fogyjon. 😀😀😀
14-23 órás testmozgás szükséges!
De hogyan kapjuk meg ezt a számot
Az edzésenkénti kalóriafogyasztás kiszámításának sokféle módja van.
Az egyik a MET (Metabolikus Egység). 1 MET megegyezik, 1 kcal/testtömeg-kilogramm és óra.
75 kg-os ember erősítő edzéseket végezne (= 8 MET)
Fogyasszon óránként 600kcal erősítő edzést.
Gyors futás (12-14km/h = 12 MET) esetén a fogyasztás 900kcal lenne! ⚡⚡⚡
Ez az érték nagyon jól megfelel azoknak az értékeknek is, amelyeket az évek során Hipereinken követni tudtunk.
Általánosságban elmondható azonban, hogy óránként körülbelül 300-500 kcal fogy az edzés.
És pontosan így találtuk ki a 14–23 órát‼ ️
Ez az időablak csak akkor érvényes, ha nem fogyaszt ételt. Ha edzés előtt, alatt vagy után eszel, a szám eltolódik. 😨😨😨
Mennyi a napi kcal maximális mennyisége a zsírraktárakból?
Elméleti tudományos tanulmányban S. Albert megpróbálta kiszámolni a zsír maximális lehetséges „energiaátviteli sebességét” diéta során. 🤓🤓🤓
Ha a kcal-hiány meghaladja ezt a maximális átviteli sebességet - az elmélet szerint - a test az izmoktól kapja a hiányzó energiát. 😲😲😲
‼ ️ Természetesen nem ezt akarjuk‼ ️
A vizsgálat eredménye maximális 69 kcal/kg zsírmennyiséget mutatott ....
Tehát egy embernek 25% KFA (testzsír) lenne 80 kg-nál. Ez 20 kg KFA-t és így 1380 kcal kalóriahiányt jelent. 💥💥💥
Valódiság ellenőrzése
Most már tényleg tud mindent, amit tudnia kell. 👍👍👍
De mi a helyzet a megvalósítással‼ ️
Vegyük ismét a 80 kg-os ember példáját 25% KFA-val. A maximális kalóriahiány napi 1.380kcal volt.
Ha visszaemlékezünk, 1 kg zsírban 7000 kcal van. 😮😮😮
Az ilyen magas kalóriadeficit (72%) fenntartása azonban nem könnyű. ☝️☝️☝️
Mert ez csak napi egy étkezés elfogyasztásának kalóriáit jelentené. 🍲🍲🍲
Tehát használjunk egy reálisabb példát (500kcal hiány)
Ezt a hiányt viszonylag könnyű elérni. Úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit vagy a vacsorát, és körülbelül 14 nap múlva 1 kg-mal kevesebb KFA-val rendelkezik.