Hogyan lehet lefogyni 2-3 kilogrammot
Könnyű vagy nehéz 2-3 kilogrammot leadni? Attól függ, hogy elkövetünk-e étkezési hibákat vagy sem, és milyen súlyt választunk. Íme néhány tipp, hogy a mérleget a maga javára billentse.
Gondolod, hogy nincs túl jó étkezési szokásod, vagy mostanában lazítottál és engedtél a kísértéseknek?
Ne fogyasszon harapnivalót.
- Ha a nap folyamán más az étvágya, kezdje azzal, hogy egyensúlyba hozza ételeit. Bőséges és kielégítő reggelit fogyaszthat: régebbi vagy teljes kiőrlésű kenyér (fehér kenyér nélkül), joghurt, alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy legfeljebb 3% zsírtartalmú sajt, vagy tojás, sonka, gyümölcs helyett gyümölcslé, ital vagy tea cukrozatlan.
- Ha nem tud ellenállni, ne habozzon egy délutáni vagy reggeli harapnivalóval, ütemétől és étkezési ütemezésétől függően. Egyél normálisan étkezést, ne rágcsálj, mert ha éhesen eszel, ne hízz el. Gyümölcsök, tejtermékek, kenyér és sajt, kukoricapehely és félzsíros tej váltakozhatnak;
- Ha nem tud megszabadulni ettől a szokástól (rossz!), Próbáljon meg enni ultrakönnyű snackeket: meggyparadicsom, zöldségrudak, enyhén édes gyümölcsök, például eper vagy görögdinnye, surimi, sajtkockák, amelyekben 10 % zsír), sonka, baromfi, 0% zsírtartalmú tejtermékek.
Igyon kevesebb alkoholt vagy édes italt.
Folyékony kalóriák, ezek nagyon rosszak, mert nem táplálnak minket: vizet, bort vagy szódát iszunk, és ugyanannyit fogunk enni! Emlékeztetőül: egy kis pohár bor (100 ml) 70 kcal-t, egy csésze gyümölcslé (330 ml) 140 kcal-t, koktélt erős alkohollal/üdítővel (200 ml), 175 kcal hoz.
Ha rendszeresen iszik alkoholt vagy édes italokat, beleértve a gyümölcslevet is, akkor csak akkor próbáljon korlátozni ezt a fogyasztást, amikor kimenni, barátokkal találkozni, vagy ünnepi étkezésekkor. Minden nap próbáld meg pótolni ásványvizekkel, aromás vizekkel, paradicsomlével, nem gyümölcslevekkel és más cukormentes italokkal.
Főzz többet otthon.
Készítse el maga a menüket és a lehető legkevesebb zsírt, a lehető legkevesebb sót használja (ez nem feltétlenül segít a fogyásban, de az egészségére nézve jobb), és fogyasszon több zöldséget. A legtöbb kereskedelmi étel magas zsírtartalommal rendelkezik, és a zsír az, amelyik a legmagasabb az energiafogyasztással: 9 kcal/gramm, szemben a 4 kcal szénhidrátokkal (cukrokkal). Ha Ön nem túl jó szakács, vagy ha nincs ideje a munkából való kilépés után, akkor mindenféle egészséges étel megtalálható, bármikor fogyasztható vagy csak fűtésre szorul: nyers saláta, zöldségkonzerv párolt és fagyasztott, pürésített természetes zöldségek, fagyasztott halfilék.
Egyél kevesebb cukrot.
Nem tudod befejezni az étkezést édes étel nélkül? Aggodalomra ad okot, hogy az édes ételek, fagylalt, sütemények, sütemények nagyon zsírosak és végső soron rendkívül energikusak lehetnek (220 kcal fagylalt, 400-450 kcal/100 g keksz). A helyes megoldás az, ha csökkentik fogyasztásuk gyakoriságát, például heti 2-3 alkalommal, amikor minden nap meglátogatják és a menükben kevesebb energiával gazdag ételeket cserélnek: jó gyümölcsöket vagy tartalmas desszerteket. alacsony zsírtartalmú (pudingok, habok).
Ügyeljen arra, hogy figyeljen a diétájára. Azonban egész évben küzdj ezzel a 2-3 fonttal.
Nincs túl ambiciózus célja? Nagyon nehéz elérni, és főleg fenntartani a normális testsúlyt más étrend nélkül (egyeseknél ez az a súly, amely addig a pillanatig volt, amikor kaotikusan, rendellenesen kezdtek étkezni, vagy például stresszes pillanatokat éltek át) depressziós szakaszban hízhat).
Ha testtömeg-indexe 18,5 és 25 között van, akkor a súlya orvosilag tökéletes. Nem ésszerű diétákat indokolatlanul előírni, mert fennáll a hiányok veszélye, 2 vagy 3 kilogramm fogyás. Az alak alakításához a legjobb, ha rendszeresen gyakorolsz egy sportot: válassz egy olyan tevékenységet, amelyet igazán élvezhetsz, és igazítsd a fizikai állapotodhoz, például ha futni szeretsz, olyan ritmusa és távolsága lesz, amely nem fogja kimeríteni, és csak jobban fogja érezni magát (ehhez jó orvosától tanácsot kérni).
Ha van testtömeg-index ez meghaladja a 25-et, feltétlenül szükséges még néhány fontot leadni. De ahelyett, hogy túl szigorú vagy kiegyensúlyozatlan étrendet kezdene, inkább menjen el, és kérjen segítséget dietetikustól. Használja ki ezt a lehetőséget, hogy átvegye az irányítást is.