Hogyan lehet lefogyni 5 kilót egy hónap alatt
30 nap alatt 5 kilogramm fogyhat, 5 egyszerű tipp betartásával. Itt részletesen elmagyarázzuk nekik őket.
5 kg-ot fogyhat egy hónap alatt, de ehhez fegyelem, motiváció és sok elszántság szükséges. Koncentráltnak kell maradnia és szigorúan be kell tartania az ütemtervet 30 napig.
Van egy mondás: "Mindig törekedj a Holdra, még ha szűken is hiányolod is, a csillagok közé kerülsz". Célozzon tehát 5 kilogramm fogyást, és ha elmulasztja ezt a célt (ami reális), akkor is elveszít 3 vagy 4 extra kilogrammot.
Legyen óvatos, egyes súlycsökkentő módszerek ígérete szerint 1 hónap alatt segítenek megszabadulni az 5 kg feleslegtől, minimális erőfeszítéssel. Bár ezek a módszerek korán működhetnek, például éhgyomorra vagy fogyókúrás tablettákra, súlyos egészségügyi kockázatokat és egyéb szövődményeket okozhatnak.
Ráadásul a felesleges font túl gyors leadása a súlycsökkentő gyógyszerekkel jelentősen megnöveli annak kockázatát, hogy visszaszerezze a lefogyott súlyt (és így megtapasztalja a jo-jo hatást). Szerencsére van egy egyszerű stratégia, amelyet követni kell, hogy 4 kilogramm alatt leadjon öt kilogrammot.
Szeretné tudni, hogyan lehet 30 nap alatt 5 kilóval csökkenteni a túlsúlyt? A RegimesMaigrir.com 5 dolgot javasol ebben a perspektívában:
Minden kilogramm zsír körülbelül 8000 kalóriát (= kcal) tartalmaz. 5 kiló leadásához tehát 5 x 8 000 = 40 000 kcal hiányt kell létrehoznia. Ezt a hiányt úgy kell elérni, hogy több kalóriát égetnek el (például edzve), mint amennyit minden nap elfogyasztanak (itt számolják ki a naponta elfogyasztandó kcal számát).
Ez azt jelenti, hogy a túlsúly 5 kg-mal történő csökkentése érdekében 30 nap alatt 40 000/30 nap = 1300 kalória/nap hiányt kell létrehoznia. Ennek a hiánynak a eléréséhez napi 650 kcal-kal csökkentenie kell a kalóriabszorpciót (anélkül, hogy napi 1200 kalória alá esne), és további 650 kcal-t égetnie kell edzés közben. Ez napi 650 + 650 = 1300 hiánykalóriát eredményez.
Ennek elérése érdekében kb. 25% -kal csökkentenie kell a táplálékfelvételt, és annyit kell izzadnia, hogy aerob és kardiovaszkuláris testmozgást végez. Lehet álló kerékpár, futópad, gyors séta (ez valójában a gyors gyaloglásról szól, nem csak egy kényelmes sétáról, hanem a szomszéddal vagy baráttal való beszélgetésről, akkor nagyon izzadnia kell).
Mielőtt bármilyen súlycsökkentési tervet elkezdene, meg kell beszélnie orvosával azt a vágyát, hogy 4 hét alatt 5 kilót fogyjon. Orvosa egészséges becslést adhat a jelenlegi életkorra, testtömegre és a fizikai aktivitás szintjére elfogyasztandó kalória mennyiségéről. Mindenesetre ne próbálja meg súlya meghaladni az 5 kilót havonta, mert ellenkező esetben irreális lehet a karcsúsító cél.
Mint korábban mondtuk, napi 650 kalória elégetéséhez sportolnia kell (650 kcal a napi étrendből már levont 650-ből). Tekintse meg a különféle fizikai tevékenységek során 1 óra alatt elégetett kalóriákat tartalmazó táblázatot, hogy megtudja, mennyi időt kell töltenie egy adott tevékenység (vagy sport) gyakorlásával abban a reményben, hogy 650 kcal elégethető.
Az első héten hetente 3-szor, a második héten 4-szer, a harmadik héten ötször, a negyedik héten pedig 6-szor kell edzeni (hetente legalább 1 pihenőnapot tartson, hogy az izmok ideje javuljon) ). Lassan kezdve (főleg nyújtózkodással), és hétről hétre fokozatosan növelve az atlétikai kapacitását, időt ad a testének, hogy újra akklimatizálódjon a fizikai erőfeszítésekhez, és így megelőzze a sportsérüléseket.
Nagyon jól feloszthatja edzésidejét minden nap több darabra, ha nincs ideje. Például megteheti 1 30 perces edzést reggel, mielőtt elmegy a munkába, majd 1 30 perces edzést este munka után, ahelyett, hogy este 1 egyszeri 60 perces edzést végezne.
A testmozgás segít a testben felesleges kalóriákat égetni, és egyúttal segíti az izmok tónusát. Tervezzen egy olyan edzésprogramot (egy sportedző segítségével, ha nem tudja, hogyan kell csinálni), amely magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek növelik a pulzusszámot (kardió edzés) és javítják az izomtónust (erősítő edzés). A futás, a gyaloglás, a kerékpározás mind olyan gyakorlat, amely növeli a szív-érrendszeri állóképességet és növeli az izomerőt is.