Hogyan lehet lefogyni 5 kilót

hogyan

5 font leadása mindannyiunk számára elérhető. Ahhoz azonban, hogy elveszítsük őket és mindenekelőtt soha ne vegyük vissza őket, néhány alapvető szabályt kell elfogadnunk. Fedezze fel tanácsainkat.

5 kiló leadásához vigyázzon az étrendre !

5 kg lefogyása elérhető a jó étkezési szokások elfogadásával. Gyakran felmerülő kérdés: "Mi a legjobb a fogyáshoz? ". Válaszunk: „zöldbab! ". Ez a válasz gyakran meglepő, de nagyon is valóságos. Mielőtt a fogyókúrás termékekre irányítaná zsírégető típusú és fogyókúrás tabletták (olvassa el cikkünket az XLS Medical-on), tanácsos jól enni. Kalóriabevitelét ellenőrizni kell a minőség, de a mennyiség szempontjából is.

Továbbá: 16 tipp a jó étkezéshez

A sietők számára 1 és 2 hónap között számoljon, hogy elveszítse 5 kilóját

Általában heti 0,5 és 1 kg közötti fogyást javasoljuk. Tehát nem kell 1 hét alatt vagy akár 10 nap alatt is 5 kilót leadni ! Másrészt 5 kg lefogyása 1 hónap alatt elérhető cél. Ehhez világos elképzelésekre van szükség a felszívandó mennyiségekről. Valójában ismernie kell a napi kalóriaigényét.

Vegyünk egy 20 éves nő példáját, amelynek mérete 1m68 és súlya 75 kg. BMI-je túlsúlyt (27,55 kg/m²) jelez, ami fokozott betegségkockázatot indukál. Ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében 5 kilóra kell fogynia.

A napi kalóriaigény kiszámítása azt mutatja, hogy 2206 kcal-ra van szüksége a súlyának fenntartásához (fenntartás). Az első lépés tehát ennek az aránynak a közelítése a súlygyarapodás megállításához. Aztán, hogy lefogyjon 5 kg-jából, a hetek során tovább kell lassan csökkentse az asszimilált kalóriák számát 10% -os lépésekben. Minden héten csökkentenie kell a szénhidrátok arányát a tányérján. Különösen a rizs, a tészta, az édesburgonya adagjaira gondolunk ... amelyek kiváltságosak lesznek, különösen a déli étkezés során. Este zöldségek és fehér hús főzését javasoljuk. Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend ideális a szárításhoz és a súlycsökkenéshez ... az 5 kilós célt gyorsan el kell érni !