Hogyan lehet lefogyni 50 kg-t 4 év alatt, megváltoztatva az életmódot 24 élet
Ha megkérdezed Roxanát, akkor nem nagyon tudja, hogyan hízott el 50-60 kg-tól, tizenévesen hányan 147 kg-ig, 20 évvel később. De jól tudja, hogyan fogyott 50 kg-ot 4 év alatt; és nekünk is elmondja. A kilogrammokkal vívott harc süket, mindennapi háború. És a legnehezebb, mert magával vitte. Ezért számít minden történet és tanács azoknak, akik hosszú és egészséges életet szeretnének élni.
4 évvel ezelőtt a férjével és tavaly az edzőteremben
Roxana a Fizikai Karon végzett, ahol megismerkedett Ioannal, élet- és fotópartnerével - ezen a területen dolgozik ma is. Idén a pár 18 éves kapcsolatát és 11 esküvője óta ünnepli. És 4 éve, hogy élete váratlan fordulatot vett.
63 kg-tól 147 kg-ig
20 éves koromig soha nem léptem túl a 63 kg-ot (1,76 m magasságban). Voltak olyan időszakaim is, amikor a szabályoknak megfelelően nagyon vékony voltam (55-56 kg). Fokozatosan azonban elkezdtem hízni. Először nem vettem észre, és azt gondoltam, ha akarom, könnyen megszabadulhatok tőlük. A férjem nagyon szeret, és soha nem okozott problémát formáim teljességéből, én pedig kissé lusta lettem. A fontok lassan gyülekeztek, de nem figyeltem rájuk. A fényképezés mindig elfoglalt volt. Az intenzív munka súlyosan megváltoztatta az étrendemet és az alvásrendemet. Az eseményeken végzett munka álmatlan éjszakákat vagy kaotikus napokat foglal magában. Egyrészt lenyűgöző volt, másrészt viszont kimerített. Nem tudtam aludni a fáradtság miatt, és mindez egyfajta kiégéshez és depresszióhoz vezetett. Egy ponton a testem azt mondta, hogy állj meg, és szünetet adott néhány évre. 147 kg-ot nyomtam.
Fizikai és szellemi kimerültségben és depresszióban szenvedtem. A túlevés (bármit enni, korlátok nélkül) és a lusta (nem diagnosztizált) pajzsmirigy felismerhetetlenné tett. Tennem kellett valamit, és 4 évvel ezelőtt egyik napról a másikra döntöttem a gyógyulásról.
gyógyulás
Az első lépés a szabadban járás volt. A hegyekben, a parkban, ahol csak tudtam, sétáltam. Így kezdtem a harcot a kilogrammokkal. Rövid ideig egy táplálkozási szakemberhez fordultam, ami segített abban, hogy még egy lépést tegyek a helyes irányba. Megértettem, hogy gyakran csaltam, vagy akár azt hittem, hogy egyek egy keveset, bár a valóságban sok kalóriát "rágcsáltam". 22 kilogrammot sikerült lefutnom, elegendő hullámvölgyön keresztül. A pajzsmirigy diszfunkciója és a depresszió hatalmas visszaütést okozott, amint az éberségem meggyengült.
Fotó: Roxana és férje, Ioan az első 2 órás hegyi túrán, 5 km/h sebességgel. A pillanatot egy mágnessel örökítették meg a hűtőszekrényben, hogy mindig emlékeztessék őket, hogy a siker rajtuk és mindnyájunkon múlik
Roxana és Ioan, manapság
A következő lépés a természetes sorrendben az volt, hogy tornaterembe mentünk. Az álló kerékpárral kezdtük, majd a lejtős futópaddal. Fél éven át elkezdtem dolgozni egy edzővel (Achim Marian). Körülbelül egy hónappal ezelőtt kezdtem el aerobikot/szabadtéri edzéseket folytatni férjemmel, aki szintén fitneszbe kezdett, és sok táplálkozási és funkcionális edzést folytatott.
Több éven át felhagytam más ivással, csak vízzel és kávéval. Teljesen kizártam a gyümölcsleveket és minden egyéb folyékony kalóriát. A szilárdakat (ételeket) minden étkezés előtt azonosítom. Mindazt, amit megeszek, lemérek és leírom a myfitnesspal-ba, és minden nap megpróbálok 1500 őszinte kalóriába beleférni, anélkül, hogy valaha is csalnék. Közben diagnosztizáltam a lusta pajzsmirigy problémáját is, amelyet most megpróbálok kontrollálni. És a sport segít csökkenteni a depresszió után maradt kezelésem nagy részét.
4 év és 50 kg mínusz után
Ma 96,5 kilogrammot nyomok, körülbelül 4 év jó irányba való utazás után. Az idő múlásával minden egy kicsit könnyebbé és természetesebbé vált. Megszüntettük a gyümölcsleveket, az alkoholt és a krumplit a gyümölcsök, a főtt tojás, a grillezett steak zöldséges körettel. A sport pedig örömet, nem pedig házimunkát vált. Most el akarom érni a tizenéves súlyomat. Már megvan az akkori öröm…
Tipp azoknak, akik mozogni kezdenek: ne add fel! Számomra a legnehezebb a járás kezdete volt. Nagyon nehéz volt megkerülnem. Minden egyes előrelépés közelebb visz a célhoz. Ez nem könnyű, és az utat olyan pillanatok szórják meg, amikor kedvet adna feladni. Telepítse magát runtastic vagy endomondo telefonjára, és élvezze az előzőekhez hozzáadott minden száz métert. Siker!
Egy nap Roxana életében
Reggeli: 250 g áfonya +20 g korpa + 200 ml könnyű kefir.
11:00: két főtt tojás egy szelet fekete kenyérrel
20 perces edzés elliptikus kerékpárral és egy óra aerobikkal.
Ebéd: 170 g főtt sertésszelet 400 g paradicsommal. Ezután dolgozzon otthon, és dolgozzon képeken
Vacsora: saláta 400 g paradicsomból + kaliforniai paprika + uborka + avokádó + 150 g sovány és sótlan sajt + 40 g olajbogyó.
Ha van még idő, egy órás séta a parkban. 5,5 vagy 6 km/óra gyors ütemben járás.
Roxana és Ioan Mărgineanu mindennap alkalmazzák az egészséges életmód elveit, és meghívják Önt, hogy kövesse őket élőben az edzéseken és az asztalnál, Instagram-fiókján @ fat2fit_team