Hogyan lehet lefogyni alvás közben az új hullámokat keltő "diétával" - DearWoman
Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány szerint a hosszabb éjszakai alvás segíthet az embereknek az egészségesebb étrend elfogadásában.
Azok a felnőttek, akik megnövelték az alvási órák számát, kevesebb cukorban gazdag ételt ettek a nap folyamán, és jobb táplálkozási döntéseket hoztak - állítják a King's College London (KCL) kutatói - idézi az Agerpres.
A tanulmány szerzői szerint megállapításaik megerősítik az alváshiány és a rossz étrend minőség közötti kapcsolatot.
Ebben a kísérletben, amelynek eredményeit az American Journal of Clinical Nutrition publikálta, koordinátorai megpróbálták növelni a 21 önkéntes alvási időtartamát, akik korábban a terepen ajánlottnál kevesebb órát aludtak - éjszakánként hét órát.
Az önkéntesek az alvás patológiájának szakértőivel folytatott megbeszéléseken vettek részt annak érdekében, hogy alvásuk időtartamát 1,5 órával növeljék.
A szakértők azt tanácsolták nekik, hogy kerüljék a koffeint lefekvés előtt, minden este építsenek egy relaxációs rutint, és igyekezzenek nem teljes gyomorral vagy túl éhesen feküdni.
Az önkéntesek közül, akik ezt a tanácsot kapták, 86% -uk több időt töltött alvással, és mintegy fele képes volt éjszakai alvását növelni.
A tanulmány szerzői szerint az alvásminta bővülése a cukorban gazdag ételek napi fogyasztásának 10 gramm csökkenését eredményezte az alapértékhez képest.
Azt is észrevették, hogy azok az önkéntesek hajlamosak csökkenteni szénhidrát-bevitelüket, akik többet kezdtek aludni.
A kontrollcsoportban, amelyben 21 résztvevő vett részt, akik nem kapták meg ezt a tanácsot, a brit kutatók nem figyeltek meg jelentős különbségeket a vizsgálat előző időszakához képest.
"Az a tény, hogy az alvás hossza a cukorban gazdag ételek fogyasztásának csökkenéséhez vezetett - a gyártók ételéhez hozzáadott cukorra vagy a házi készítésű ételekre, de a cukorból, szirupokról és gyümölcslevekről származó mézre is utalunk" utal arra, hogy Egy egyszerű életmódváltás segíthet az embereknek az egészségesebb étrend elfogadásában "- mondta Wendy Hall, a KCL táplálkozástudományi osztályának kutatója.
"Kimutattuk, hogy az alvási szokások viszonylag könnyen megváltoztathatók az egészséges felnőttek körében, személyre szabott megközelítéssel. Remélem, hogy ezeket a megállapításokat elmélyítem hosszabb tanulmányokkal, amelyek megvizsgálják a táplálkozási bevitelt, és mélyebben elemzik az alvással kapcsolatos viselkedéseket, különösen a populációkban. szembenézni az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával "- mondta Haya Al Khatib, a tanulmány koordinátora.