Hogyan lehet lefogyni az f előtt; a ti
Szakértőink személyre szabott fogyókúrás programot készítettek az Ön számára, hogy segítsen békésen fogyni az ünnepi szezon előtt. Fitnesz és táplálkozási tanácsok, diéta és sportprogram: kövesse az útmutatót.
A karácsony és az újév több mint kedvez az étrendi különbségeknek. Az ünnepek után nem ritka, hogy néhány plusz kilót tesz a mérlegre. Annak elkerülése érdekében, hogy ezen időszak után rosszul érezze magát, alkalmazzunk néhány alapelvet az ünnepek legalább 30 napjára.
Mit kell enni az ünnepek előtt a fogyás érdekében ?
Allard orvos egy irodában dolgozik. Táplálkozási szakember, a glikémiás index szakembere. A diéta mellett a program táplálkozási módszer, amely az ételek glikémiás indexén alapul.
Javasolt-e és hasznos-e felkészíteni testét karcsúsító étrenden keresztül az ünnepek 30 napjára? ?
Igen, de vigyázz: egy ruházatméret hét kilót jelent. Egy hónap múlva azonban ésszerűbb 2 vagy 3 kilós veszteséggel számolni. Akinek van még vesztenivalója, az nem fog sikerülni, de kényelmesebbnek érzi magát a pártruhájában. A nagyon korlátozó hagyományos módszerek, amelyek a zsír csökkentésére a kalóriacsökkentés kötelezettségén alapulnak, általában nem ajánlottak, még kevésbé az ünnepek közeledtével. Az aránytalan étkezésekkel két nap alatt pazaroljuk el a hasznát annak, amit kerestünk. Ha a testet megfosztják, köteles a tartalékokat felhasználni, felszabadítva egy enzimet, amely kiváltja az inzulinhívást, és arra ösztönzi a testet, hogy tárolja azt, amint lehetősége van újra.
"A hagyományos karácsonyi étkezés nem jelent problémát a GI diétában"
Hogyan kell csinálni?
Azzal, hogy nem veszi el a testét drasztikusan, a GI módszer alkalmazásával, amely nem korlátozó: az élelmiszer lassú és fokozatos asszimilációjával köteles elpusztítani. Ezért nincs inzulin tüske, nincs vágy vagy fáradtság. Sőt, lehet ételeket mártásban enni, és főzhet és kényeztetheti magát alacsony és közepes földrajzi jelekkel is.
Milyen határidőkkel kell tisztában lenni ?
Egy hónappal az ünnepek előtt ésszerűnek tűnik számomra. Három nap vagy egy hét az ünnepektől, már késő, legalábbis az IG módszerrel. Fogyni fog a "káposztaleves" diéta alkalmazásával, de csak az izmokat és a vizet. Az általam javasolt program a 4 hét alatt azonos, függetlenül a karcsúsító céloktól. De ne számíts arra, hogy egy hónap alatt leadsz 10 kilót, nem erről van szó.
Hogyan lehet elkerülni, hogy mindent megismételjünk a D-napon ?
Ha az előző hónapban kezdjük el a diétát, akkor nincsenek katasztrofális következményei. A hagyományos karácsonyi étkezés nem jelent problémát a GI diétában. A libamáj, a lazac, a tenger gyümölcsei, a baromfi és a vad alacsony földrajzi jelzéssel rendelkezik. Az egyetlen gond a desszertek, krémekkel és cukorral, valamint az elhúzódó aperitif. Például kaphat valamit indulás előtt, hogy ne éhesen érkezzen egy aperitifre. Teljesen megengedheti magának, csak kerülnie kell a felesleget, a sajtot, és a cukrászdát jeges rönkre kell cserélnie.
Karcsúsító receptek az ünnepekre
Az év végi ünnepségek gyakran egyet jelentenek a hosszú étkezésekkel, amelyek nem mindig túl könnyűek. Éppen ellenkezőleg. Az elfogyasztott kalóriák miatt a számlálók gyakran felrobbannak. Íme néhány recept egy olyan ínyenc menü elkészítéséhez, amely nem lesz (nem túl sok) az egyensúlyban.
A tipikus étrend az ünnepek előtt
"Az ételnek piramis formában kell lennie: ahogy telik a nap, a testnek egyre kevesebb szüksége van. Így minden szükséges és elegendő kalóriát biztosítunk a testnek, a megfelelő időben (lásd az alábbi táblázatot).
Reggeli
Az arány szabad, szükséges, hogy az alap jó legyen és elkerüljék a 11 órai vágyat. A gabonafélék nem ajánlottak, annál inkább a D-30-on. A sokféle ipari átalakítási folyamat, amelynek során szirmokká vagy pelyhekké válnak, növeli a GI-t, nem beszélve a hozzáadott cukorról, mézről és gyümölcsökről, amelyek nagyon édes termékké teszik. Az asszimiláció ezért túl gyors, és a híres 11 órai vágyat okozhatja. A teljes kiőrlésű vagy szürke kenyeret (rozs, korpa, tönköly, gabonafélék) előnyben részesítjük a fehér szendvics kenyérrel szemben. A tejtermékekhez és italokhoz társulhat agave szirup (természetes állapotában fruktóz), amely nagyon jól hígít. Édesítőereje nagyobb, mint a cukoré: 75 g szirup, amely 100 g cukornak felel meg. A gyümölcsleveknél inkább a házi keverékű gyümölcsleveket vagy a friss osztályok termékeit részesítjük előnyben, és a reggelinél fogyasztjuk, és nem savtartalom okán az elején.
Snackek
Normális esetben, ha ezt a diétát betartjuk, snack nélkül is megtehetjük. Ha nem ez a helyzet, annak tudatában, hogy naponta 3 gyümölcs és zöldség, valamint 3 (állati vagy növényi eredetű) tejtermék fogyasztása ajánlott, a nap folyamán teljesen eloszlathatjuk őket. Az étcsokoládé mellett egy vagy két négyzet, naponta többször, ha szeretné, elkerülve az 5 négyzet túllépését.
Ebéd
Ez a fő étkezés, a "király étele", nem szabad figyelmen kívül hagyni. Előételből, főételből, sajtból és desszertből áll. Fehérjéken alapul (baromfi, hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, nyúl, felvágott hús, belsőségek), amelyek automatikusan társulnak a zöldségekkel minden formájukban, amelyek felhasználhatók és újratölthetők. Másrészt a D-30-on ébernek kell lennie a keményítőtartalmú ételekkel kapcsolatban, és előnyben kell részesítenie az alacsony GI-értékű keményítőtartalmú ételeket, nevezetesen hüvelyeseket vagy hüvelyeseket (bab, borsó, lencse), teljes kiőrlésű gabonákat (teljes kiőrlésű rizs és búza, félbúza). . teljes). A feltétlenül kerüljük a túl magas GI és finomított burgonyát (tészta, rizs, fehér búzadara) hetente egyszer, délben és főleg nem este. Keményítő, beleértve a hüvelyeseket is, kétnaponta elegendő. A nagyon sportos vagy nagyon aktív nők, akik fizikai munkát végeznek, napi egy keményítőt engedhetnek meg maguknak. Ellenkező esetben lehetősége van quinoára, amelyet naponta egyszer el lehet fogyasztani.
Főzés és fűszerezés
A főzéshez kerülje a vajat, amely amint felmelegszik, rákkeltővé válik. Használhat margarint vagy olajat. Az olívaolaj gazdag Omega 9-ben (szív- és érrendszeri védelem), repce- vagy dióolajban gazdag Omega 3-ban (szív- és érrendszeri és neurológiai védelem). Díszítheti ételeit szója vagy alacsony zsírtartalmú főző krémekkel (kevesebb, mint 15% zsírban).