Hogyan lehet lefogyni és elbúcsúzni a beragadt csirkemellektől
A férfiaktól eltérően a karokat kissé elhanyagolják a nők, akik gyakran inkább az alsó testet faragják.
Eredmény: petyhüdt, puha karokkal végzünk, különösen a hátsó rész, a tricepsz szintjén. Hogyan lehet megszabadulni azoktól a híres csirkemellektől, amelyek kilógnak, amikor sziasztok? Hogyan lehet finomítani és hangot adni a karjainak a hangerő növelése nélkül? ?
Az örök kérdés: Cardio vagy muscu ?
Először is meg kell értenie, hogy a magas cukor- és zsírtartalmú étrend nem segít a fogyásban.
Az étrendnek kalóriadeficitnek kell lennie ahhoz, hogy fogyást okozzon. Rossz hír, ez az elvékonyodás az egész testben általános lesz. Számos tanulmány kimutatta, hogy lehetetlen helyileg zsírvesztést okozni.
Egy 1971-es tanulmány kimutatta, hogy a női teniszezők domináns karjaiban nem volt kevesebb zsír ...
A lokalizált zsírvesztés, amelyet az Egyesült Államokban "foltcsökkentésnek" neveznek, új fogalom. Ez utóbbi már a hetvenes években a viták középpontjában állt, amikor sokan azt állították, hogy a testben lévő testek körül zsír égett (ez önmagában nem is elképzelhetetlen).
Egy Kaliforniában 1971-ben végzett tanulmány gyorsan lezárta az összes lehetséges vitát. Ennek a vizsgálatnak a populációja teniszezők voltak, akiknek a bal és a jobb karja nem ugyanolyan intenzitású, és ez több éves gyakorlat során történt.
Ezért, ha a lokalizált veszteség elve érvényes fogalom lenne, kiderülne, hogy a teniszezők domináns karjai vékonyabb bőr alatti zsírrétegeket mutatnak a nem domináns karjaikhoz képest, logikus nem. ?
Nos, amikor a kutatók megmérték a szubkután zsír vastagságát a játékosok karjainak meghatározott pontjain, nem találtak szignifikáns különbséget a jobb és a bal kar között.
Most, hogy megértette, hogy a tányéron nagy szerepet játszanak, felmerül a kérdés: kardió vagy súlyzós edzés ?
Minden a célon múlik.
- Szeretne fogyni: kardio (+ adaptált étrend!)
- Tónusosabbá akarja tenni a karját: súlyzós edzés
"Csak kardiózunk, nem akarunk izmosak lenni"
" Ez aranyos… "
Evező, úszás, kézi kerékpár ...
Ha be van írva edzőterembe, indítsa el a blokkolásgátló karját rutinosan egy evezős, elliptikus vagy karos kerékpárral. Tartson egyenletes tempót és alacsony ellenállást a karok finomításához az edzés során.
Nem a legviccesebb gépek, de hatékonyak. Próbáljon legalább 20 percet maradni.
Nem rajongsz a kardiógépekért? Itt vannak a szórakoztató és hatékony sportok, amelyek finomítják a karjaidat: úszás párnával a kezeden vagy húzófiú a lábadon, tollaslabda vagy akár boksz.
Az erőedzéstől kezdve a testtömegig és a könnyű terhelésekig
Karcsúbbá akarja tenni a karját, de a hiba az lenne, ha csak olyan izolációs erőgyakorlatokat végezne, amelyek csak a bicepszet és a tricepszet működtetik. Nagyon érdekes a felsőtest speciális mozgásaival dolgozni, amelyek lehetővé teszik, hogy több kalóriát égessen el és harmonikus testet építsen.