Hogyan lehet lefogyni és hasizmot építeni, mint ez a srác l; kevesebb, mint; egy évig
Bár a varázs titkai és gyors javításai nincsenek a fogyásnak, egy egyszerűsített fogyókúrás terv, amely figyelembe veszi mind az étrendet, mind az edzéseket, segít csökkenteni a fogyást. A 30 éves Vicky Arlekar elmondja, hogy hasonló megközelítés érdekében létrehozott egy "300 napos kihívást", amelynek célja az volt, hogy 300 nap alatt megtörje anélkül, hogy károsítaná testi épségét és szellemi életét.
"2018 decemberében úgy döntöttem, hogy viselek egy öltönyt, amelyet 2018 májusában varrtam. De amikor kipróbáltam, rájöttem, hogy még a karjaimat és a lábamat sem tudom beilleszteni rendesen." Mindössze hét hónap alatt rengeteget híztam anélkül, hogy szem elvesztettem volna, tekintettel az életmódomra. "
"De mivel közeledett az új év, úgy döntöttem, hogy ez lesz az az év, amikor szétszakítanak és megfelelően fenntartják a súlyomat!"
"Ennek eredményeként egy 300 napos súlycsökkentő/kihívási tervet készítettem, amely lehetővé tette, hogy 97,40 kg-ról 85,49 kg-ra fogyjak és izomzatot építsek."
A fogyáshoz követendő fogyás terve -
„A 300 napos kihívásomat három szakaszra osztottam, és mindegyik szakasz az edzés és az étkezés új megközelítésének kipróbálásáról szólt.
1. szakasz (három hónap) -
A háromrészes fogyókúrás tervem első szakasza azzal kezdődött, hogy korlátoztam a táplálékfogyasztásomat, és teljesen elkerültem az étrendből a gyorsételeket. Heti kétszer kezdtem el szív- és érrendszeri gyakorlatokat is végezni és súlyokat emelni. Ezeknek a módszereknek az egyszerű követésével 6-8 kg-ot fogyhatnék az első három hónapban.
2. szakasz (három hónap) -
A következő szakaszban elkezdtem nehéz tárgyakat emelni és napi összetett gyakorlatokat végezni. Sok fehérjét bevettem az étrendembe, és elkezdtem szedni az alapvető tejsavó-kiegészítőket az esetleges fehérjehiányok pótlására. Segített rengeteg izom felépítésében. Naponta 4 ételt ettem, és ennek a szakasznak a végén 92 kg volt a súlyom.
3. szakasz (négy hónap) -
Ez volt a zsírégető szakaszom. A 3. fázisban minden nap váltogattam a kardiót és a súlyt. Én is minden nap ugranék. Az első 3 hónapban ugyanazon a diétán voltam, mint a 2. fázisban, de ennek a fázisnak az utolsó 30 napjában elkezdtem követni a 16: 8 szakaszos éhomi étrend rendjét. "