5 ok, ami miatt nem szabad izomtömeget növelni - I. rész MuscleBoom
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Egy fiú évekig küzdhet azért, hogy az edzőteremben lőjön, szeretne egy szép, izmos testalkatot, és még mindig nem jár sikerrel. Lehet, hogy a végén kissé megformálja testformáját, néhány változás látható lehet, de nem biztos, hogy megszerzi azt az izomtömeget, amely a keresett megjelenést adja neki.
Valószínűleg ismer legalább egy fiút, aki ilyen helyzetben van. Tudom. És nem akarom, hogy te is közéjük tartozz.
Az alábbiakban megtudhatja, mik ezek hibákat, amelyeket a legtöbb ember elkövet, amikor megpróbálja felépíteni az izomtömeget és hogyan kerülheted el őket, hogy ne lőj hiába, aztán azon tűnődj, mit nem csinálsz jól.
Mielőtt egy kicsit beszélnék arról, mit jelent szépen fejlett testnek, esztétikus testnek lenni, vagy… szexinek, ha akarod. Valószínűleg már szem előtt tartja a képet arról, hogy mit jelent ez számodra, és hogyan akarsz eljutni oda. Ha nem, akkor javaslom, hogy most tartson egy kis szünetet, és gondolkodjon el rajta néhány percig. Keressen a Google-ben férfi fitnesz modellek képeit vagy Facebook-oldalakat.
Szeretem Rob Riches-t, Lazar Angelovot, ifjabb Ulysses-t vagy Jeff Seid-et.
Készítsen egy ötletet, hogy pontosan milyen is lehet, a részletek fényűzésével, és harcoljon, amíg ez az álom valóra nem válik. Fontos tudni, hová akarunk eljutni, ha egy úton haladunk. Még akkor is, ha nem ismerjük jól az utat, fontos szem előtt tartani az úti célt, mert különben bárhová eljuthatunk. Ahelyett, hogy elérnénk Bora Borát, megkockáztatjuk, hogy Poplaca de Jos-ban ébredjünk fel.
Mi is pontosan az esztétikai test ?
Bár néhány lány azt állítja, hogy a hasú fiúk szexiek, ez nem azt jelenti. A test elsősorban az izomtömeg révén hat ki. Minél nagyobb, annál hangsúlyosabbak a formák és annál jobban látható a hatás.
Itt nem hivatásos testépítőkre gondolok. Bár sok a munka és rendkívül kevés százalék jut oda, sokan (engem is beleértve) nem is akarják, hogy így legyen. Csak egy egészséges testet akarnak, amire büszkék lehetnek és jól érezhetik magukat.
De csak az izomtömeg elég?
Ha legalább néhány hónapja voltál az edzőteremben, biztos vagyok benne, hogy láttál néhány masszív srácot, izmokkal, de még mindig hiányzik belőlük valami. Nem úgy, ahogy szeretné.
Hiányzik belőlük az izomdefiníció. Nincsenek csíkozva, ahogy mondják. A barázdát a zsír csökkentésével kapjuk. Mindkét. Nincs sok ismétlés, nem "titkos programok".
De hiába rakjuk le a zsírt, ha élesek vagyunk. Olyan, mint az alábbi képen (a sovány fiú négyzete olyan, mint a mell a kövér arcon ... nem illenek):
A testalkat esztétikussá teszi a zsírmentes izomtömeget. Vagyis minél kisebb zsírréteggel.
De ehhez izomtömeg KELL LENNI. Szexivé tesz, erősnek látszol.
Sokan szeretnénk a lehető legjobb fizikai állapotban lenni, hogy vonzzuk az ellenkező nemet. Számomra nem ez az egyetlen vagy a legfontosabb dolog, de a legtöbbünknek ez az egyik oka.
Első pillantásra mit lát egy nő? Látja anyád önzetlensége és lelke? Látja a jól fizetett munkát, amelyet most kapott? Nem. Nézze meg, hogyan néz ki. És ahogy kinézel, sokat elárul rólad. Az öltözködéstől, a test testtartásától, a kinézetétől kezdve a vezetett hasig vagy a vékony bőrrétegig, amely alig takarja el a csontjait.
Ezzel kiváltja (vagy sem) a vonzódást a nők fejében, legalábbis első látásra. És ezt nem tudatosan választják. Utána más dolgok kerülnek szóba, mint például a személyiség, a humorérzék, az, hogy miként érzik magukat a jelenlétedben, vagy az élet iránya. De ez már más kérdés.
Térjünk vissza az izmainkhoz.
Meghatároztam néhány fontos dolgot, amelyek a helyén tartanak és megakadályozzák a fejlődését.
Ez az öt legfontosabb ok, amiért nem teheti fel az izomtömeget. Elég egyet megtörni, és az eredmények sokkal gyengébbek lesznek. Sokan kettőt vagy hármat sértenek.
1. Nem edzel megfelelően az edzőteremben
Ezt látom minden nap. Ez az edzés fő oka, amelynél az izomtömeg nem növekszik.
Büszkeségből, vagy azért, hogy másokat lenyűgözzön, sokan olyan súlyokat választanak, amelyeket túl nehéz hordozni. Ezután mozgassák meg az általuk alkalmazott tehetetlenségi súlyt, használják ki vagy ébredjenek fel mindenféle furcsa helyzetben. Nem csak az érintett izmokat érinti, hanem meg is sértheti őket. És az edzőterem biztonsága elsődleges, már ismert okokból.
Tehát nem is érik ennek a testmozgásnak a hatását, és veszélyeztetik egészségüket.
Rossz ötlet ezt megtenni.
Plusz ... képzelje el magát bármilyen mozgásként, az izomnak tartósan feszültnek kell lennie, gyakorolni, hogy okai legyenek a növekedésre, mind pozitív, mind negatív oldalon.
Ha a gyakorlat végrehajtása helytelen (itt nem feltétlenül csalt mozdulatokra gondolok), akkor elveszi a feszültséget az izmoktól, és már nem vonja be az izomrostokat.
Jól működik, és elhagyja a büszkeséget. Még akkor is, ha kis súlyokkal dolgozik. Ez senkit nem érdekel, és nem szabad, hogy érdekeljen.
Törődnie kell magával és a jövedelmével.
2. Nincs elég kalóriája és megfelelő számú makrotápanyag
A testösszetételt elsősorban az elfogyasztott kalóriák adják. Ahogy mondják angolul, ez a kalória vs a kalória ki.
Ha több kalóriát eszünk, mint amennyit a testnek szüksége van az anyagcseréhez és a fizikai aktivitáshoz, akkor a felesleges kalória lerakódik. Zsír és/vagy izomtömeg formájában.
Helyette, ha kalóriahiányosak vagyunk, a test zsír- és/vagy izomtömeget fog felhasználni energiához, és így lefogyunk. Nyilvánvaló, hogy ebben az esetben a lehető legtöbb izomtömeg megtartása és csak a zsír elégetése érdekében kell megtenni.
A kalóriák a három makrotápanyagból származnak. Az alábbi ábra segítségével megismerheti az általunk fogyasztott tápanyagok típusait:
A mikrotápanyagok nulla kalóriatartalommal rendelkeznek, de nagyon fontosak minden fiziológiai folyamatban, és ügyelnünk kell arra, hogy ne legyenek hiányosságaink.
A makrotápanyagok energiaértékei a következők:
Az interneten megtalálja, hogy pontosan mit tartalmaz az egyes ételek. Az alábbiakban két ilyen webhely található:
http://calorii.slabute.ro/
http://calorii.oneden.com/
Vagy kereshet a Google-on: kalóriák [étel neve].
Bármit megtalálhat, amit csak akar. Szüksége van még egy konyhai mérlegre, és könnyedén kiszámíthatja, hogy hány kalóriát fogyaszt el minden alkalommal.
Az optimális izomtömeg-fejlesztés érdekében biztosítanunk kell, hogy naponta:
én) Túl vagyunk a kalóriákban
ii) Megfelelő számú makrotápanyagot fogyasztunk
Honnan tudjuk, hogy túl sok a kalória ?
Mi a helyes tápanyagok száma?
Erről és a többi okról a 2. részben beszélünk. Ha nem világos, vagy hozzá szeretne adni valamit, írjon megjegyzést, és megpróbáljuk tisztázni.