Hogyan lehet lefogyni nálunk; kész! SZÓRAKOZÁSRA
Hogyan lehet fogyni? Fegyelemmel, motivációval, önszeretetsel! Súlycsökkenési sikertörténetek, amelyekből megismerhetjük: 5 ember = mínusz 123 kiló.
Hogyan lehet fogyni?
Németország egész területéről érkeznek. 22 és 33 év közöttiek. Legyen teljesen más önéletrajzod. Nem ismerték egymást, amikor ez a kérdés megjelent. És mégis van egy közös vonásuk:
Ezek a FIT FOR FUN olvasók MINDENKEN megírhatták személyes sikertörténetüket - és végül elérhették álmaik súlyát!
Mivel Philipp, Jennifer, Tabea, Dennis és Fabienne a kilókkal, a szokással és a frusztrációval küzdött. És végül sikeresen visszavágtál a sportos, fitt - és könnyebb élethez. Számos jelentkező közül választottunk a Facebookon és e-mailben, szakértő segítségével megnéztünk sok lenyűgöző fogyókúrás történetet, és mindannyian egyetértünk:
Remek példaképeket találtunk - remélhetőleg most te is!
Szakértőnk
Dr. professzor Georg Abel táplálkozástudományi tanulmányokat folytatott, és kutatásokat végzett a táplálkozás és a prevenció területén. A szenvedélyes triatlonista a táplálkozástudomány professzora a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetemen.
Philipp Tran-Huynh (33)
"Már alig van rossz kedvem"
Két sorsütés után Philipp 2013-ban a csalódás és a gyorsétterem ördögi körében találja magát. „Elkezdtem az erőnlétet, de nem tudtam olyan sportosnak tűnni, mint az egyetem előtt. Egy barátom ezután nekem ajánlotta a ketogén étrendet, amely a fehérjében gazdag ételekre és a szénhidrátok elkerülésére összpontosít. ”Olyan étrend, amelyet a 33 éves fiatalember akkor tart túl egészségtelennek. Csak az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás, a kosárlabda és az erő-állóképesség-edzés keverékével fogy a mai tanár. „Az egész testem javult. A bőröm sokkal tisztább, kevesebb alvásra van szükségem és produktívabb vagyok. A testzsírom 15 százalékos, és alig van rossz kedvem. "
Fogyás: - 15 kgElőtte: 87 kg
Után: 72 kg
Szakértői vélemény
Prof. Dr. Georg Abel:
„A keto diéta kiüríti a szervezet saját szénhidrátkészleteit, és így csökkenti a súlyt. A korlátozott ételválaszték ugyanakkor a tápanyaghiány nagy kockázatát rejti magában. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az erő- és állóképességi sportokkal kombinálva Philippet tartósan sikeresebb fogyáshoz vezette.
Kautzsch Tabea (27)
"Teljesen motiváló, amikor idegenek szurkolnak neked"
Amikor majdnem feltöri a 100 kilós jelet a mérlegen, meg meri tenni azokat a lépéseket, amelyek megváltoztatják az életét. "Elkezdtem átfutni egy barátomat - még akkor is, ha sok szánalmas pillantás volt, amikor a 98 kilómmal puffogtam a parkon." De Tabea kitartóan csatlakozott egy futócsoporthoz. „Eleinte kételyeim támadtak, azt gondoltam, hogy aligha fogok tudni lépést tartani. De a lógás helyett mindenki csak olyan gyorsan futott, mint én. Folyamatosan fejlődtem, és hirtelen 10 kilométert sikerült egymás után teljesítenem. ”De míg a kilométerek összeadódnak, a fogyás stagnál, mert a 27 éves nő akkoriban nem volt annyira ambiciózus, mint a diétája.
"Most este alacsony szénhidrátfogyasztást eszem, a hét folyamán nincs több édesség, különben pedig sok gyümölcs és zöldség."
A "Csalónapokon" mérsékelten vétkezik - lelkiismerete nélkül. Követői az Instagram-on adják neki a további motivációs rúgást. „Kiemelésem: a 2014-es berlini félmaraton, a győzelmi oszlop és az Alexanderplatz mellett, a Brandenburgi kapun át és annyi ember ujjongva az útvonalon - egy igazi berlini számára egyszerűen óriási. Ettől kezdve egyértelmű volt: folytatom! És most nyertem egy indulási helyet a 2016-os berlini maratonon. "
Fogyás: - 31 kgElőtte: 98 kg
Után: 67 kg
Szakértői vélemény
Prof. Dr. Georg Abel:
"A sikerek és célok megosztása a közösségi média platformjain keresztül és a szórakozás a csoportos edzés közben ösztönzi az ambíciókat és a motivációt, és támogatást jelent a" nehéz időkben ". A „Csalásnapok” megkönnyítették Tabea számára életmódváltásának megkezdését - ennek ellenére óvatosságra kell törekedni, mivel ezekben a napokban a túlzott mennyiségű energia gyorsan felszívódik. "
Jennifer Schmidt (25)
"Szerencsére az edzőm mindig hitt bennem"
Judittaként a vékony szőke már kisgyermekkorától kezdve versenyez - legutóbb a súlycsoportban, legfeljebb 52 kilóig. - Aztán megismertem akkori barátomat, és hirtelen más prioritásokat állítottam fel. Hagytam a rendszeres sportot, kontrollálhatatlanul egészségtelen dolgokat ettem, és jól éreztem magam .
. - amíg 83 kilót nem nyomtam 1,60 méteres magasságban. "
Már nem akar versenyeken részt venni - attól félve, hogy kiteszi magát a verseny pletykáinak. "A döntő lépést az edzőm tette: titokban regisztrált egy versenyre, mert újra motiválni akart." Jennifernek le kellett győznie a részvételt, de a 78 kg-ig terjedő súlycsoportban elért győzelem és az ezzel járó kvalifikáció a nyugatnémet bajnokságra, ahol biztosíthatja részvételét a német kupa-bajnokságon, fordítsa meg a kapcsolót. Ott meglepő módon a második helyet szerezte meg, és 2015-ben német vice-kupa bajnokként kvalifikálta magát a német egyéni bajnokságra. "Azóta hetente ötször edzek, törekvésem töretlen és edzőcsoportom olyan, mint egy család számomra."
Fogyás: - 25 kgElőtte: 83 kg
Után: 58 kg
Szakértői vélemény
Prof. Dr. Georg Abel:
„A gyengébb edzettségi állapot és a magasabb testtömeg csökkentette a teljesítményt és a szégyenérzetet, ami ellenőrizetlen frusztrációt eredményezhet - ördögi kör. Ezt az edző félbeszakította. Az elért érzés motiválta az életmódváltást és a fokozott képzést. A súlycsökkentés valószínűleg mellékes volt. "
Dennis Sammet (32)
"Az életemnek meg kellett változnia a 30. születésnapomra"
Súlya 107 kg, és naponta legalább egy dobozt szív. 2012-ben egyértelmű volt Dennis számára: ez nem maradhat így! „Ettől kezdve tudtam, hogy az életemnek meg kell változnia a 30. születésnapomra.” Egyik napról a másikra elengedi a cigarettát, aprólékos edzés- és táplálkozási tervet tart, rendszeresen felveszi a futócipőjét. „Mivel három hétig nagyon jól sikerült, új motivációs célra volt szükségem. Ezért iratkoztam fel az emberek triatlonjára, amely 550 méter úszásból, 22 kilométer kerékpározásból és 5 kilométer futásból állt. ”Csak a fegyelmezett felkészülésnek köszönhetően már öt kilót fogyott, a triatlon lebonyolításakor 102 kg-ot nyomott - és vért kóstolt. "Két maratont futottam már, és jelenleg a 2016-os bécsi maratonra készülök."
Fogyás: - 25 kgElőtte: 107 kg
Utána: 82 kg
Szakértői vélemény
Prof. Dr. Georg Abel:
„Az aprólékos dokumentáció segített Dennisnek felhívni a figyelmet az életmódjára. A skálán elért sikerek és a megtett kilométerek száma stabilitást és biztonságot nyújthat, és ösztönözheti a motivációt. Ez az út alkalmas arra, hogy a szám szerelmesei közelebb kerüljenek a kívánt súlyhoz. "
Fabienne Schondorf (22)
"Egészséges akarok lenni idős korig"
Az iskolai bántalmazási rohamok azt jelentik, hogy az egykor karcsú Saarland nő csalódottságból táplálkozik sok gyászzsírral - amíg 98 kg nincs a bordáján, rendszeresen rosszkedvűvé válik, és csak kényelmetlenül érzi magát. "Anyám nem tudta megérteni, miért hízok ennyire - végül is jól főzött, és a családomban mindenki karcsú." Amit Fabienne édesanyja nem tud: lánya rendszeresen a hűtőhöz lopakodik uzsonnázni, édességekkel kedveskedik és Zsíros étel, amikor nem eszik otthon. - Csak akkor kezdtem fegyelmezettebben táplálkozni, amikor beszéltem szüleimmel, akik feltétel nélküli támogatásukat ígérték nekem a fontok elleni küzdelemben. Nem ettem többé gyorsételeket, ehelyett csak teljes kiőrlésű termékeket, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, és naplót vezettem az étkezési szokásaimról. ”Egy évvel később be mert lépni az edzőterembe, ahol rendszeresen végzett erő- és kardió egységeket. "Most 66 kilót nyomok, és a sport az élet elixírévé vált".
A célod: „Építsen még több erőt és fogyjon el. Nem vékonyodni akarok, hanem jól érezni magam, és idős koromig fitt, egészséges testtel rendelkezni. "
Fogyás: - 32 kgElőtte: 98 kg
Utána: 66 kg
Szakértői vélemény
Prof. Dr. Georg Abel:
„A mértéktelen étkezési rendellenesség, a mértéktelen evés egyfajta oka lehet a rendszeres frusztráció. A szülők támogatásával és az étkezési magatartás dokumentálásával Fabienne kontrollált módon megváltoztathatta étrendjét. Az új testérzet és a sport öröme motiválja Fabienne-t a hosszú távú életmódváltásra. "