Hogyan lehet lefogyni szexeléssel
Mivel az Egyesült Államok lakosságának több mint fele diétázik, a fogyás egyértelműen a fejünkben van. De be kell-e vonni a szexet a testsúly-szabályozásba? Vizsgáljuk.
Az egészséges testsúly az egészséges életmód része. Fontjaink kordában tartása jó a kullancsok, a csontok és a tüdő számára. Lehet, hogy még a rákot is távol tartja, amint ezt a héten megtudtuk.
De az Egyesült Államokban a férfiak megdöbbentő 73,7 százaléka és a nők 66,9 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Tehát talán nem meglepő, hogy 66 százalékunk jelenleg diétázik.
Akár egy kipróbált mediterrán étrendet választ, akár egy viszonylagos újoncot, például az időszakos böjtöt, nemzetként megértjük, hogy étrendünk, testsúlyunk és egészségünk szorosan összefügg egymással.
Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma (HHS) szerint "a testmozgás fontos része az egészséges testsúly megőrzésének, a fogyásnak és a plusz súlygyarapodásnak, miután az elveszett".
A HSS hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitást javasol, de a felnőttek kevesebb mint 25 százalékának sikerül odaérnie.
Nos, a szex jót tesz az egészségünknek, kalóriát éget és boldoggá tesz minket. Nyilvánvaló, hogy nem valószínű, hogy annyi kalóriát éget el a lepedők között, mint egy nehéz testmozgás során, de a testmozgás önmagában nem biztos, hogy a fogyás csodaszere, aminek tulajdonítjuk, egy nemrégiben készült tanulmány szerint.
Tehát készüljön fel arra, hogy megvizsgálja azokat a nyilvánvaló és néhány meglepőbb okot, amelyek miatt a szexet szilárdan be kell építeni az egészséges testsúly elérésére és fenntartására vonatkozó tervünkbe, függetlenül attól, hogy tornaterem-e vagy sem.
A szex testmozgás
2013-ban Prof. Antony D. Karelis - a kanadai Université du Québec à Montréal munkatársaival együtt - pontosan megvizsgálta, hogy mennyi kalóriát égetünk el, amikor megközelítjük a barázdánkat.
Karelis professzor a folyóiratban megjelent cikkében kifejti, hogy csak néhány tanulmány próbálta kiemelni az élettani hatásokat az emberi alanyokkal folytatott partneri szex során. Minden korábbi tanulmány a pulzusszám növekedését mutatta.
Tanulmányához Karelis professzor 21 heteroszexuális párral dolgozott 18 és 35 év között.
A párokat arra kérték, hogy hetente egyszer, 4 héten keresztül végezzenek szexuális tevékenységet, miközben aktivitáskövetőt viseltek, amely lehetővé tette a kutatócsoport számára, hogy kiszámolja, mennyi energiát költenek el minden alkalommal.
A szexuális találkozás előjátékot, közösülést és mindkét partner legalább egy orgazmusát tartalmazta, majd "a pár belátása szerint végződött" - magyarázzák a szerzők.
Itt találta a csapat.
A férfiak átlagosan 101, a nők 69 kalóriát égettek el, amikor nemi életet éltek. Az átlagos intenzitás magasabb volt, mint séta közben, de alacsonyabb, mint kocogáskor - magyarázza Karelis professzor, és ezért szilárdan a közepes intenzitású gyakorlatok kategóriájába tartozik.
Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor szexelünk, ez beleszámít a HSS által ajánlott heti 150 perces gyakorlatunkba.
Ha ez nem elég vonzó, akkor az adatok többet mutatnak.
"Kellemesebb", mint fitnesz edzés
A szex során elégetett kalóriák köre nagyban változott. A tartomány alsó részén a férfiak 13 kalóriát égettek el, a nők pedig 11,6 kalóriát, míg a tartomány tetején lévő férfiak 306 kalóriát és 164 nőt.
Tegyük fel ezeket a számokat annak összefüggésében, hogy az egyes szexuális találkozások mennyi ideig tartottak. Míg az előjáték, a közösülés és az orgazmus átlagos hossza 24,7 perc volt, a párok nemi életének tényleges ideje 12,5 és 36,9 perc között mozgott.
Az, hogy a legjobb kalóriát fogyasztók élénkebb szexet folytattak-e, vagy csak édes időt töltöttek, nem derül ki az adatokból, de levonhatunk néhány következtetést. Ha növelni akarjuk a kalóriaveszteséget a szex során, akkor akár aktívabbá válhatunk, hosszabb ideig maradhatunk, vagy mindkettő kombinációjával.
Prof. Karelis a szexet a rendszeres tornával is összehasonlította. Megállapította, hogy a férfiak 149 és 390 kalóriát égettek el egy 30 perces közepes intenzitású edzés során a futópadon, míg a nők 120 és 381 között égtek el.
Amikor a vizsgálatban szereplő férfiakat és a nők 95 százalékát megkérték, hogy hasonlítsák össze a két tevékenységet, azt mondták, hogy a szex kényelmesebb, mint a futópad.
Tehát nem csak a 150 perces heti edzéscél felé tartunk, amikor szexelünk, hanem élvezetesebbek is vagyunk, mint az edzőterembe járás után.
A testmozgás nem jelenthet fogyást
Míg egyesek azt állíthatják, hogy az egészséges, fiatal egyének vizsgálata nem reprezentatív az általános népességre nézve, a résztvevők sokféle súlycsoportot tartalmaztak.
A férfiak testtömeg-indexe (BMI) 19,5 és 31 között változott, a férfiak közül legalább néhány túlsúlyos és elhízott kategóriába került. A nők esetében a tartomány 16,9 és 26,6 között volt, ami azt jelenti, hogy a nők egy része alulsúlyos volt, másik része túlsúlyos.
A tanulmány nem nyújt információt a résztvevők tömegéről a részvételük alatt töltött 4 hét alatt. De ha néhány fontot szeretnél leadni, akkor a testmozgás nem jelentheti a választ a súlyvesztésre, amit valaha is gondoltunk, amint arról a múlt héten beszámoltunk.
Az egyesült királyságbeli Bangori Egyetem kutatói nem találtak észrevehető súlycsökkenést azoknál a nőknél, akik hetente három edzésen vettek részt 4 vagy 8 héten át, annak ellenére, hogy 3400 kalóriát égettek el összesen.
Éppen ellenkezőleg, a csapat a túlsúlyos és elhízott vizsgálat résztvevőinek edzés után az étvágyat szabályozó hormonváltozásokat azonosította.
"[...] Azok, akik több fizikai tevékenységet folytatnak, fokozott étvágyat kaphatnak" - magyarázza a tanulmányok igazgatója, Hans-Peter Kubis, Ph.D.
A szex itt hasznos űrt tölthet be, mert a szerelmi tapasztalataink során felszabaduló hormonok kevesebbet esznek.
A szex csökkenti a táplálékfelvételt
A "szerelmi hormon" oxitocin az agyunk hipotalamuszában, valamint a gyomor-bél traktusban termelődik, és akkreditálva van a szex, az empátia, a kapcsolatépítés, a szülés és a szoptatás kulcsfontosságú funkcióira.
Az oxitocin szint emelkedik, ha szexelünk - különösen akkor, ha orgazmust tapasztalunk. De ez nem minden, amit a szerelmi hormon tehet.
Dr. Elizabeth A. Lawson - a bostoni Massachusetts Általános Kórház Neuroendokrin Osztályából - decemberi cikkében kijelenti, hogy "Rágcsálókon, nem emberi főemlősökön és embereken végzett kísérletek azt mutatják, hogy az oxitocin csökkenti a kalóriakiadásokat".
Hozzáteszi, hogy a férfiak kevesebb kalóriát ettek, főleg zsír formájában, miután 24 nemzetközi egység (NE) oxitocint kaptak orrspray-ben egy vizsgálat során.
"A szerzők megállapították, hogy az oxitocin csökkentette az étkezés utáni snack fogyasztását, különösen a csokoládé chips" - magyarázza dr. Lawson.
Fontos megjegyezni, hogy az oxitocin nem marad sokáig a testünkben. A lemerüléstől számított 2-8 percen belül a hormon fele eltűnik.
Egyetlen szexuális találkozás táplálékfelvételünkre gyakorolt következményei ezért csak átmeneti jellegűek lesznek. Ennek ellenére a kis adagok segítenek, és a szex utáni fogyasztás ideiglenes korlátozása minden bizonnyal hozzájárul az általános fogyáshoz.
Nemi és súlykezelés
Most, hogy megvizsgáltuk a szex előnyeit a kalóriaégetés és az evés ideiglenes abbahagyása szempontjából, mennyire valószínű, hogy fogyni fogunk a szex révén?
Ez valószínűleg attól függ, hogy mennyire könnyű beilleszteni a szexet a személyes ütemtervbe. A romantikus idő megtalálása könnyűnek hangzik, de a mozgalmas élet éles valósága miatt egyesek számára kevésbé tartós.
Érdemes azonban emlékezni arra, hogy a szexnek rengeteg egészségügyi előnye van, és az edzőterem látogatásával ellentétben nem kell messzire tévednie a hálószobájától vagy a személyes preferenciáktól.
Tehát, ha néhány fontot szeretne leadni a főszezonban, miért ne tölthetné el az idejét a partnerével, élvezhetne néhány meghitt pillanatot, és sütkérezhet az oxitocin és a Remélhetőleg a kalóriaveszteség lesz a mérlegén.
Megállapíthatja, hogy a 2018. évi étrend-terv nélkülözhetetlen alkotóelemként könnyen befogadja a szexet.