Hogyan lehet legyőzni a diétás fennsíkot Három értékes fogyókúrás tipp!
Tudod ezt a diétádban is? Úgy dönt, hogy mindenképpen elér egy bizonyos súlyt, és boldogan kezd el egy jól megtervezett étrendet. Az első hetekben az első sikerek gyorsan beindultak, és a mérleg visszajelzést adott nekünk - nevezetesen folyamatosan kevesebb testtömeget a kijelzőn.
Ebben a szakaszban még mindig nagyszerű vagy - a diéta még mindig szórakoztató, és a fejlődés rendkívül motiváló! Annyira könnyű lenne, ha ez a szakasz csak az egész diéta időszakában tartana! Sajnos nem. Csakúgy, mint az erőnléti edzésnél a nagyobb izomtömeg érdekében, eljön az idő, amikor az előrehaladás kisebb. Hétről hétre - egyre kevesebb. Addig az időpontig, amikor a (vélt) stagnálás bekövetkezik.
És onnantól nagyon "kemény" lesz!
A diéta első rajongása a kitartó rutinnak adta át a helyét, és mindennek tetejébe nem jelenik meg az a motiváció, amelyet a fejlődésből nyertünk.
Rossz, hideg, átlagos világ - a diétáknak csak egy bizonyos ponton nincs értelme! Tehát feladjuk? Elégedettek vagyunk a részsikerekkel? Az is rendben van - igaz?
Semmilyen körülmények között. A nyertesek ott kezdődnek, ahol mások feladják!
És annak érdekében, hogy a drámát ki lehessen venni a dologból, és az álmos étrendet helyre lehessen állítani, íme 3 gyakorlati tipp tőlem, hogy legyőzzem a diétás fennsíkot.
De légy óvatos: Platóról beszélünk, ha 4-5 hétig nem történt semmi.
Ezért kérjük, ne essen kétségbe azonnal, ha a mérleg hetente kétszer ugyanazt mutatja. A haladás nem mindig lineárisan, hanem főként spurtokban vagy szakaszokban történik. Tehát teljesen normális, ha egy ideig stagnálni látszik. Csak a labdán kell maradnia - lásd a folytonosság témáját.
De ha néhány hét múlva még mindig semmi sem látszik, AKKOR itt az ideje, hogy tegyen valamit a fennsík ellen.
1. tipp: tartsa be a tervét
Kidolgozta az Ön számára megfelelő étrend-tervet vagy táplálkozási koncepciót. Az első hetekben szigorúan követte ezt a tervet, és ez a terv a kívánt eredményeket is hozta az Ön számára.
Csak az elején elért "könnyű" sikerek tették gúnyossá. Egy kis csalás étkezés nem árthat, egy kis snack - nem probléma - működik!
Csak valamikor megszűnik működni, és az apró bűnök akadályozzák a haladást.
Tehát amikor egy fennsíkra ér, az első lépés annak ellenőrzése, hogy valóban a terv szerint követi-e étrendjét. És legyél igazán brutálisan őszinte magaddal, mert 1-2 durvább csalás étkezés tönkreteheti az egész hét fogyókúrát.
Térjen vissza a tervéhez, szüntesse meg a buktatókat, és folytassa az utat - a fejlődés megint meg fog érkezni!
2. tipp: Állítsa be a kalóriaegyensúlyt
Egy idő után tovább kell csökkentenie a kalóriákat a további fejlődés érdekében. Az új és az alacsonyabb testtömeg ugyanis azt jelenti, hogy testének kevesebb kalóriára van szüksége tömegének fenntartásához. Ezenkívül az étrend miatt kissé lassabb lehet az anyagcsere.
Egyébként - alapvetően 3 lehetőséged van:
1. Fogyassz kevesebb kalóriát
2. Több fizikai aktivitás - több kalóriát éget el
3. Mindkettő keveréke
A valóságban hetente 2-3 alkalommal adhat könnyű kardiót az erősítő edzéshez. Ne vigyük azonban túlzásba - a testének is pihenésre van szüksége.
Általános szabály: a bűnök fogyasztása további mozgással nem pótolható!
Csak bizonyos mennyiségű energia áll rendelkezésre. A kontingens nagy részét pedig a mindennapi élet és az erőnléti edzés során használják fel. Nincs sok hely a további sportolásra. Hacsak nem akarod, hogy izmjaid legyenek 🙂
Ezenkívül fokozatosan csökkentheti a kalóriákat (kis lépések - 100-200 kcal/nap). Itt előny, ha előzetesen pontosan nyomon követte ételeit. A kalória csökkentése (ésszerű tartományon belül) jobb megoldás lesz a legtöbb ember számára.
3. tipp: Türelem, bizalom és törés
Ez valójában 3 tipp egyben. De mindenekelőtt az a motiváció, hogy ma írjak, másrészt véleményem szerint ez a 3 pont összefügg.
Türelem - vagy ne őrjítsd meg magad! Amint azt a fentiekben leírtuk, az előrelépés gyakran lendületes. Más szavakkal, sokáig nem történik semmi, és hirtelen újra előreugrik.
De az ugrások közötti idő gyakran demotiváló és frusztráló lehet, mivel soha nem vagy biztos benne, hogy helyesen cselekszel. Ezért mindig tanácsos óvatosan megközelíteni a kérdést edzés közben és evés közben. Ne mérlegelje magát túl gyakran, és ne vegye túl komolyan a skálán szereplő számokat. Gyakran 2 ugrás között találja magát, vagy akár "visszaeséseket" is feljegyez, mert a vízmérleg néha kedvezőtlen.
Csak akkor van ideje cselekedni, ha biztos benne, hogy nem halad tovább. A közösségi hálózatokon történő reklámozás és néhány dolog azt akarja sugallni nekünk, hogy nagyon rövid időn belül megszerezhetjük álmaink testét. Amikor XY terméket vásárolunk, de ez csak hazugság! Legyen fitt, izmosodjon, fogyjon, keressen magának jó táplálkozási koncepciót, ... csak időbe telik.
Magabiztosság és pozitív hozzáállás! Minden áll és esik a hozzáállásunkkal. A negativitásnak nincs helye a fitneszben. A negativitás csak lehúzza vagy önmegvalósító jóslat lesz belőle. Szüntesse meg ezeket a rossz gondolatokat, és teremtsen helyet a pozitív dolgoknak.
Mindig szem előtt tartva a célját, és azzal a magabiztossággal induljon a versenyre, hogy el fogja érni. Ha a dolgok nem mennek a tervek szerint, és a diéta hosszabb ideig tart, mint a tervezett - mi a fene? Akkor néhány héttel később formában leszel, de a végén jól leszel! És ez számít!
Szünetek és diétaszünetek! A nehéz súlyzós edzésekhez hasonlóan lehet értelme egy hetes szabadságot kivonni a hosszú ideje tartó diétákból. Ezen a héten nem szabad túlzásba vinni a kalóriákat annak érdekében, hogy ne hízzon többet, de ennél többet ehet ezen a 7 napon. Ne legyenek extrém csalási napjai, csak szálljon le kalóriájával az alapkövetelmény. Ez lehetőséget ad a testének a helyreállításra, az anyagcsere újbóli elindítására anélkül, hogy jelentősen hízna.
Mint mindig, remélem, hogy tippjeim segítenek Önnek, és minden sikert kívánok minden projektjéhez.