Hogyan lehet legyőzni az ízületi fájdalmat Toutelanutrition
Életünk során mindannyian valamilyen nyomorító fájdalommal szembesülünk, amely megakadályozza mindennapi mozdulataink végrehajtását, beleértve a sportmozdulatokat is. A sérülés, ha nem kezelik körültekintően, krónikus fájdalommá fajulhat, csökkent teljesítményhez vezethet, és természetesen hátrányosan befolyásolhatja életminőségünket.. Hogyan lehet elkerülni az ízületi fájdalmat? Milyen óvintézkedéseket kell tenni, hogy megvédje magát a gyulladástól és a sérüléstől? Kövesd a vezetőt.
A KÖZÖS FÁJT OKAI
Az ízületek alkotják a csontok közötti kapcsolatokat. Támogatnak minket és segítenek mozogni. Bármely betegség vagy sérülés okozta ízületi károsodás megzavarhatja mozgásainkat és súlyos fájdalmat okozhat. Számos állapot fájdalmas ízületekhez vezethet, ideértve a következőket: osteoarthritis, rheumatoid arthritis, bursitis, köszvény, törzsek, ficamok és egyéb, a rendszeres sporttevékenységhez kapcsolódó sérülések. Az ízületi fájdalom rendkívül gyakori, a térd a váll és a csípő mellett a leginkább érintett ízület. De az ízületi fájdalom testünk bármely részét érintheti: például a bokákat, a lábakat, a vállakat és a kezeket. Az életkor előrehaladtával az ízületi gyulladás egyre gyakoribbá válik. Vannak, akik gyógyfürdőbe járnak, hogy enyhüljenek. A fájdalom fokozatos, az enyhén viszketéstől a gyengítőig. Néhány hét múlva eltűnhetnek vagy több hónapig is eltarthatnak (akkor krónikusnak tekintik őket).
HOGYAN KERÜLJÜK A KÁRT ?
Sok testépítő szenved ízületi fájdalomtól. Azonban azok között, akik panaszkodnak ezekre a fájdalmakra, gyakran tapasztalható, hogy egyszerűen elkerülhetik őket:
Nem melegednek eleget
Túl sokáig és túl gyakran edzenek
Túl nehéz terheket kezelnek
Hanyagolják a gyakorlatok végrehajtásának technikáját
Nem táplálkoznak megfelelően
Az első reflex, amelyet el kell fogadni, a gondoskodás jól felmelegedni, a terhek kezelésére amelyek lehetővé teszik a mozgások helyes végrehajtását, nak,-nek kellően felépülni a szettek és az edzésciklusok között, és végül hogy gazdag étrendet alkalmazzon makro- és mikroelemekben.
Étel
A megfelelő étrend elengedhetetlen. Elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és esszenciális zsírsavat kell tartalmaznia:
40-50% komplex szénhidrát
40-30% sovány fehérje
20% jó zsír
Az ideális az, ha elosztja ezeket a napi kalóriákat több kis étkezés közben, 2–3 órás különbséggel a nap folyamán. Ez az étkezési gyakoriság segíti az izmok helyreállítását és támogatja az anyagcserét. De a fehérjéken és szénhidrátokon kívül kiemelkedően fontos, hogy ne hanyagoljuk el a jó zsírok fogyasztását, különös tekintettel az esszenciális omega 3 zsírsavakban gazdag halolajokra. Ezek a zsírok óriási szerepet játszanak a gyulladás és a hormontermelés csökkentésében.