Hogyan lehet legyőzni vágyait Romania Libera

Tudja meg, mi rejlik az állandó vágy mögött a magas kalóriatartalmú sütemény elfogyasztásában, és hogyan tudja uralkodni magán. Most jól érzi magát, hogy egész nap nem kísértettek. De majdnem .

legyőzni

Flavia Dragan 0 hozzászólás

Tudja meg, mi rejlik a magas kalóriatartalmú sütemény élvezetének állandó vágya mögött, és hogyan lehet ezt ellenőrizni

Most jól érzi magát, hogy egész nap nem kísértettek. De akkor szinte azonnal a vágy karmai közé kerülsz. Az étvágyad tárgya: csokoládétorta. És felébred, hogy megnyalja az ujjait. Mi történt? Az étvágyad legyőzte.
A Tufts University által végzett tanulmány szerint a nők 91% -a azt mondja, hogy gyakran vannak ilyen betegségei - írja a prevenció.com. És az akarat nem a válasz. Ezeket a vágyakat a boldogság hormonjai okozzák, például a dopamin, amely felszabadul, ha ilyen ételeket fogyaszt. Eufória állapotot hoz létre, amelyet az agyad folyamatosan keres. Szüksége van egy tervre, amely megállítja ezt a természetes ciklust, így ha nem akar, nem hízik meg. Ha legközelebb fekete nőnek érzi magát, tegye fel magának a következő kérdéseket:

1. Túl stresszes vagyok?

Nyomás alatt teste felszabadítja a kortizol nevű hormont, amelyet jutalom céljából elküld az agyának. A magas cukor- és zsírtartalmú ételek a hormon hatásának csökkentésével lassítják a stresszt - magyarázza Norman Pecoraro kutató, aki a Kaliforniai Egyetemen stresszpszichológiát tanul. Amikor olyan ételt keres, amely enyhíti negatív érzéseit, mint például a gyűlölet vagy a szomorúság (például megtölti magát hasábburgonyával, miután vitába szállt a partnerével), kapcsolatot teremt az agyában. Emlékszel Pavlov kutyájára? Mentális kondicionálás. "Az étel az elmédbe van kódolva, mint megoldás egy kellemetlen érzelemre vagy élményre" - mondja Cynthia Bulik, a Runway Eating szerzője és az étkezési rendellenességek programjának igazgatója az észak-karolinai Chapel Hill Egyetemen.
Ha ezt folytatja, valahányszor problémája van, az agya azt mondja neked: "Fogd a kezedbe a harapnivalókat, és kényeztesd magad!"

• Hozd el a boldogságodat. "A nők nagyon mélyen reagálnak a zenére" - mondja Bulik. Azt javasolja, hogy a betegek készítsenek egy listát dalokról, amelyek segítenek legyőzni étvágyukat. A dalok ellazítanak és elvonják a figyelmét.

• Legyél türelmes. Az emberek engednek a kéjnek, mert úgy érzik, hogy az éhségérzet nem csillapodik és fokozódik. A valóságban ez nem így van - magyarázza Bulik. A kéj a következőképpen nyilvánul meg: megjelenik, eléri a csúcsát, majd eltűnik. Ha tudsz tartózkodni, az előnyödre válik.

• Irányítsa gondolatait valami másra. "Amit igazán szeretnél, az az, hogy jobban érezd magad" - mondja Linda Spangle, a Broomfield edzője és a "100 nap fogyás" szerzője. Hívjon egy barátot vagy gyakoroljon evés helyett. "Sétálni, amikor ilyen állapotok vannak, nem tesz jót" - figyelmeztet Laurie Mintz, a Missouri Egyetem pszichológia professzora. Még jobb, ha megpróbálja azonosítani az érzelmeit a következő mondattal: "Úgy érzem. Mert ..." Ezután keressen valami dolgot, ami elvonja a figyelmét. Csatornázza meg negatív érzéseit, és tegyen valamit, hogy megkérje.

2. Kevesebbet ettem, mint máskor?

Ha napi 1000 kalóriánál kevesebbet fogyaszt, vagy egy egész élelmiszercsoportot korlátoz (például szénhidrátokat), akkor a teste enni akar. Már 3 napos fogyókúra után is csökkenti az étvágyat.
Szakértők szerint azok, akik tartózkodnak az evéstől, nem feltétlenül gyengébbek, mint azok, akik normálisan étkeznek. Még inkább hajlamosak tiltott ételeket fogyasztani, amikor erre lehetőség nyílik - állítják a Torontói Egyetem kutatói.
Az Appetite folyóirat tanulmányában azoknak a nőknek volt étvágyuk, akiket arra kértek, hogy 3 napig hagyják abba a szénhidrátfogyasztást, és másnap 44% -kal több kalóriát fogyasztottak magas szénhidráttartalmú ételekből. "Ha betiltasz bizonyos ételeket, megszállottja lehet, vagy többet akar majd engedni magának" - figyelmeztet Kathy McManus, a bostoni női kórház táplálkozási igazgatója.

• Nem tiltja az ételt. Jobban adagolja kedvenc ételeit - mondja McManus. Egyél egy szelet pizzát egész pite helyett, vagy ossza meg barátaival.

• Ne próbáld becsapni magad. Ez nem egyfajta joghurtfogyasztás, amikor tejes turmixnak érzed magad - mondja Marcia Levin Pelchat, a filadelfiai Monell Chemical Senses Center kutatója. Az étel, amelyet kiegészíteni próbál, kevesebb kalóriát tartalmazhat, mint amit kompenzálásra fogyaszt.

3. Aludj eleget?

Néhány fehér éjszaka elegendő volt ahhoz, hogy a leptin (a jóllakottságért felelős) szintje 18% -kal csökkenjen, az étvágyfokozó ghreliné pedig 30% -kal növekedjen - derül ki a Chicagói Egyetem tanulmányából. Ez 45% -kal megnövelte a sült krumpli, sütemények és kenyér iránti vágyat.

• Fogyassz koffeint. Segít a napot úgy tölteni, hogy ne pazarolja a kalóriákat. Nem segít, ha nem alszik túl sok éjszakát, de rövid távon működik.

• Rész. Valószínűleg nem tudsz ellenállni a késztetésnek, de kipróbálhatod a következő trükköt: mielőtt beleragadna az ételbe, tegyen egy kis adagot egy tányérra, és a többit rejtse el.

4. Vannak tabuk?

Lehet, hogy nem veszi észre, de az olyan apró szokások, mint például a pattogatott kukorica fogyasztása az esti tévénézéskor, erős asszociációkat hoznak létre. "Az agy szereti a rutint" - mondja Bob Maurer, az "Egy kis lépés megváltoztathatja az életedet" szerzője. Az a gondolat, hogy lemondhat ezekről a tabukról, félelmi reakciót válthat ki az agy amygdala nevű területén. "Amint az étel megérinti ajkait, a félelem reakciója egy pillanat alatt eltűnik" - mondja Maurer.

• Szüntesse meg a kísértéseket. Az illatok, bizonyos dolgok és hangok látása erős. Nézzen tévét a konyhától távol lévő szobában.
• Képzelje el, hogy egészséges. Próbáld ki Maurer technikáját: Minden alkalommal, amikor a vágyott ételre gondolsz, mondd, hogy állj meg! Úgy gondolja, hogy egészséges és jól néz ki. "Egy idő után az agya nem fog továbbítani ételjeleket, és étvágya megszűnik" - mondja.
• Vezesse el a figyelmét. Ausztrál kutatók megállapították, hogy ez a technika valóban működik.