Hogyan lehet leküzdeni a délutáni álmosságot
Délutáni álmosság leírja a fáradtság és letargia állapotát, amely általában időintervallumban történik: 13:00 - 15:00. Sokféle oka van annak, hogy az emberek álmosságot tapasztalnak délután, de a tünetek általában azonosak vagy nagyon hasonlóak.
Van négy fő okai egy délutáni álmosság:
- Metabolikus rendellenesség, például prediabetes vagy inzulinrezisztencia, reaktív hipoglikémia és policisztás petefészek szindróma.
- Rövid alvási menetrend rendszeresen.
- Rossz étkezési szokások, például túl sok szénhidrát fogyasztása.
- Magas szintű stressz.
Fontos megérteni, hogy mi okozza a délutáni fáradtságot, hogy kiderüljön, melyek azok a gyors gyógymódok, amelyek javíthatják a test hirtelen energiacsökkenését.
Tartson egy kis szünetet, és töltsön 10 percet a szabadban
Ebédelhet a szabadban, és használhatja az ebédszünetet egy rövid sétára. Ez segít visszaállítani az időrendi órát, hogy az összeg ellenőrzés alatt maradjon melatonin (alvási hormon), és értékes D-vitamin serkentőt kap, amely csökkenti az oszteoporózis, valamint a rák különféle egyéb formáinak kockázatát. (1)
Válasszon fehérjét, ne szénhidrátot
Ebédre a tonhalas saláta kenyér nélkül jobb választás, mint a tonhalas szendvics. Az alacsony zsírtartalmú sajtos zöld saláta, a kemény tojás és néhány szelet pulyka szintén előnyösebb, mint a tésztasaláta. Az ebéd elfogyasztása megváltoztathatja a délutáni álmosságot.
Szokjon meg egy csésze délutáni teát. Jó lépés megbirkózni a délutáni fáradtsággal az alacsony koffeinbevitel és a néhány perces csend miatt. Az irodában válogasson egzotikus aromás teákat (lehetőleg koffeint), esztétikus csészét és tányért csak teahoz.
Tisztítsa meg az irodát, és törölje az üzeneteket a beérkező levelek mappából
Mindkettő viszonylag könnyű tevékenység, amely nem jár megnövekedett koncentrációval, de több energiát fog nyújtani, köszönhetően annak, hogy szervezett munkaterületet hozott létre.
Tegyen egy csepp borsmentaolajat a kezébe
Ezután vigye fel mindkét kezét és arcát, elkerülve a szemet. A menta jól ismert illat az energia fokozására.
Stretching gyakorlatok
Mozgassa a vállát előre vagy hátra, ne felejtsen el mély lélegzetet venni. Ismételje meg 2 percig.
Egy darab étcsokoládé
A tejcsokoládéval ellentétben az étcsokoládé egészséges étel, közelebb a dió kategóriához, mint az édesség, tekintettel a benne található egészséges zsírok és antioxidánsok magas szintjére. Ezenkívül kis mennyiségű koffeint és elégedettség érzetet nyújt. Azonban mindenképpen csak egy darab étcsokoládét fogyasszon.
Erős ízű rágógumi
Amellett, hogy az erős aromák stimulálják a testet, a rágás egyszerű cselekedete előnyös a letargiából felépülő agy számára. Ezenkívül a rágás serkenti a nyálat, ami segít megtisztítani az üregekért és az ínybetegségekért felelős baktériumokat délután. (2)
Szervezzen csoportos tevékenységeket ebédre
Ha gyakran egyedül dolgozik, próbáljon olyan tevékenységeket szervezni, amelyek bevonják más embereket, hogy ne tapasztalja meg a munkahelyi koncentrációs képesség hirtelen csökkenését. Ügyeljen azonban arra, hogy érdekes és interaktív tevékenység legyen.
Tartson 10 perces szünetet az izometrikus gyakorlatokhoz
Az izometrikus gyakorlatok magukban foglalják az izom megfeszítését és ebben az állapotban tartását. Például megtámasztott karral feszítse meg egyszerre a bicepszét és a tricepszét, és tartsa öt-tíz másodpercig. Ezt a comb, a mellkas, a has, a fenék, a váll és a hát izmaival teheti meg.
Tartson rozmaring növényt az irodájában
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rozmaring illata élénkít. Amikor csak lendületre van szüksége, csak dörzsölje egy gallyat az ujjai közé, hogy az illat felszabaduljon a levegőbe. Vagy ha nagyon fáradt vagy, dörzsölj egy gallyat a kezedre, az arcodra és a nyakadra.
Van olyan snack, amely megmozgatja a vérét
Ez nem azt jelenti, hogy egy egész tábla tejcsokoládét eszel meg. Ennek az élelmiszer-terméknek a magas vércukor-indexe átmeneti lendületet adhat, de ha a cukor eltűnik, fáradtabb leszel, mint korábban. Ehelyett vegyen egy snacket, amely összetett fehérjéket, rostokat és szénhidrátokat (például teljes kiőrlésű kekszet vagy nyers zöldséget) ötvöz a vércukorszint folyamatos növelése és fenntartása érdekében.
Tegyen olyan dolgokat, amelyek érdeklik
A munkarendet úgy indíthatja el, hogy kedvenc projektjeit későbbre hagyja. Amikor elalszik délután, az a munka iránti lelkesedés, amelyet szívesen végez, segít visszanyerni az energiát a nap további részében.
Néha az irodából való felkelés a legjobb módja a fáradtság megszabadulásának. Kipróbálhat néhány gyakorlatot, vagy állhat a házi feladatok elvégzése közben.
Változtasd a napi rutinodat
A kutatások szerint a koncentráció körülbelül egy óra elteltével csökken, és ezután romlik. A munkahelyi tevékenységek diverzifikálása nélkül a feladat előrehaladása lelassul, ha túllépi a 90 percet, és elveszíti a termelékenységet. Amikor úgy érzi, hogy csökken a figyelme, amikor egy összetett projekten dolgozik, váltson 30 percre egy másik feladatra, majd térjen vissza arra, amin korábban dolgozott.
Hallgassa meg kedvenc dalát
Keressen egy privát helyet kedvenc ritmus dalainak meghallgatásához. Csukja be az ajtót, ha van íróasztala, vagy feltette a fejhallgatót, és elmegy egy üres konferenciaterembe vagy fürdőszobába. Energikusan érezve tér vissza az irodába. (3)
A szívrendszer nem csak az étrendre vonatkozik, hanem a betegek által diagnosztizált életmódra is.
Sokan szeretnék tudni, hogy hol tárolják az ételeket a hűtőszekrényben.
A tudósok egyetértenek abban, hogy a napi étrend hozzájárul (néha olyan módon, amelyet a.
Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:
Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:
Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.
Orvosi hírek, újdonságok és események
Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál
Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.
Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!
Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.