Hogyan lehet megelőzni a nyaki fájdalmat edzés közben

Mindig fájni kezd a nyakad néhány felülés után? Megmondjuk, miért van ez, és hogyan lehet a jövőben elkerülni a fájdalmat

A hasi izmok edzése során a kényelmetlen nyakba húzás gyakran jelzi, hogy nem megfelelően és hatékonyan végzi a gyakorlatokat. Ha a hasizmok gyengék, a legtöbben a nyakad segítségével kompenzálják ezt a gyakorlatok ismétlésének elvégzésére. Ez főleg azokra a mozgássorozatokra vonatkozik, amelyekben a felsőtestet felhajtja, vagy a kezével tartja a fejét - például felülés vagy ropogás.
Akkor is meg kell próbálnia minimalizálni, ha a nyak megterhelése nem okoz maradandó károsodást.

Szeretne egy lapos gyomrot egyik napról a másikra? Ezekkel a tippekkel egy kicsit közelebb kerül a céljához.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

1. Győződjön meg róla, hogy helyesen végzi a gyakorlatot

A nyak meghúzása gyakran helytelen technika következménye. Ne a nyakat, hanem a hasizmait célozza meg.

2. Támassza meg a nyakat a kezével

A kezek segítenek enyhíteni a nyak terhelését. Kösse össze a kezét, és nyomás nélkül nagyon könnyen tegye a fejét a kezébe. A kezed nincs ott, hogy felemelhesd a fejed a padlóról, a hasizmaidnak ezt kellene megtenni.

3. Válasszon más gyakorlatokat

Ha hasizmat akar dolgozni, annak nem feltétlenül kell összeütközésnek vagy felülésnek lennie. Például végezzen olyan gyakorlatokat, mint a deszka, amelyek nem terhelik túlságosan a nyaki izmokat. Itt megtudhatja, mi történik, ha naponta deszkázik.