Túl sokat eszem 1600 kcal-val (egészség és gyógyszer, sport, táplálkozás)
Nem tudom értelmezni a hálózat számítógépeit, nagyjából minden 1600–2400 kcal-ból származik.
Jelenleg (kb. 4 hónapig) kb. 1600 kcal-t eszem (MINDENT nyomon követnek) és a testmozgás ellenére (2-3x futás, 3x fitneszstúdió + alkalmi kerékpártúrák) nem fogyok, de nem is hízok? Diák vagyok, ezért kevés a fizikai aktivitásom.
Am, 173, 77 kg-mal, a testzsírt 18% körülire becsülném, még mindig zsíros.
Túl keveset, sokat eszem? Egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztok. A pajzsmirigy rendben van.
Van valaki tanácsot nekem?
5 válasz
Értelmetlen a zsír mennyiségéről spekulálni, csak nagy skálán lehet nagyjából helyes értékeket kapni, amelyek meghatározhatják a KFA-t is.
Elvben a súlycsökkenés akkor lehetséges, ha a teljes forgalom lényegesen nagyobb, mint az alap forgalom.
Az Ön által beállított 1600 kcal lenne az alapanyagcsere kb. 63 kg súlynál, ami önmagában is jó ötlet a célsúlytól indulva.
Ha nem fogy le, ellenőrizze az étel elosztását.
A test zsírégetésbe megy, amikor a hasnyálmirigy szünetet tart. Az étkezések között az édes italok tehát valódi akadályt jelentenek.
Mikor eszel és tervezed az étkezésedet?
Két-három ételt szoktam megenni. Mindig reggelit és vacsorát, ebédet igény szerint (ha éhes vagy). Általában nincsenek falatok között.
Furcsa. És számomra megmagyarázhatatlan, ha egyébként egészséges vagy.
Próbálja meg csökkenteni a kalóriabevitelt 1400 kcal-ra a következő 4 hétben, és ha semmi sem történik, az lenne a tanácsom, hogy beszéljen orvosával az anyagcserezavarokról.
Diéta miatt 6 hete kezdtem nyomon követni, és napi 1700 kalóriával (kb. 1000 kalória hiány (tudom, elég sok)) heti 1 kg-ot fogytam. Az első két hétben még 3 kg is volt, de sok volt a víz is.
Értékeim hasonlóak/voltak az önéhez. M/1,70 m/73 kg (most 67 kg-nál). Menjen 2x és kb. 4x futni az edzőterembe. Én is hallgató vagyok, és jelenleg még szabadságom is van, így alig van fizikai aktivitás, kivéve a sportot.
Ez azt jelenti, hogy 1600 kalória egyenleg mellett mindenképpen KELL fogynia, hacsak nem követi nyomon megfelelően. De ennek is kevés értelme lenne, mivel 500-1000 kalóriával nem tudja önmagát rosszul megítélni.
Minden héten ugyanazon a napon mérlegel, és szükség esetén lefényképezi magát? Ha kezdő vagy, akkor is izmot tudsz építeni, még akkor is, ha hiányod van, de fogyaszthatsz is, és így változatlanul tarthatod a testsúlyodat.
Próbálja ki ezt a számológépet: https://www.tk.de/tk/essen-und-wissen/bausschaften-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886. Nagyon jó, és szinte pontos eredményeket ad. De jól kell tudni becsülni, ha az értékekről van szó.
Túl sokat eszel? Vagy iszol alkoholt és édes italokat?
Vagy semmi nem történik a mérlegen, mert az izmok nőnek, de nem látja, mert a test zsírszázaléka "túl magas".
Ha lenne. Nem harapok, nem iszom alkoholt vagy üdítőt.
minden attól függ, hogy pontosan mit eszel és mikor.
A szénhidrátok esti elhagyása csodákra képes - személyes tapasztalat és ismerősök/barátok stb.
Igen. Rendszeresen ellenőrizték a hólyagproblémákat.
vannak olyan hormon konstellációk, amelyek megakadályozzák a fogyást.
ez természetesen az étrend típusának is köszönhető. az egészséges egy széles körben használt kifejezés.
sokan túl kevés zsírt fogyasztanak és nem biológiailag jó minőségű fehérjét, ehelyett sok a szénhidrát. gyakran a siker hiánya a stressznek vagy a kevés alvásnak is köszönhető.
ha este megeszi a fő mennyiségű fehérjét, másnap készen áll az izmok "beépítésére". biológiailag kiváló minőségű fehérje, mint pl A Quark reggelire is jó enni, ha délután sportol. a fehérje ekkor már rendelkezésre áll.fehérje szükséges az izmok felépítéséhez - bizonyos vitaminokra és nyomelemekre van szükség a szervezetben történő felhasználáshoz.
A koffeint tartalmazó italok gátolják az izomépítést és a zsírvesztést is.
Reggel 125 g alacsony zsírtartalmú kvark 100 g bogyóval és egy evőkanál zabpehellyel (esetleg keverjünk össze néhány evőkanál ásványvízzel, ha az állaga túl szilárd az Ön számára), vagy egy Bircher müesli (előző este áztassuk vízbe a pelyheket, majd reggel dörzsöljünk rá egy almát) és adj hozzá egy evőkanál apróra vágott diót, JOGURTTAL vagy kvarkkal, ne keverd tejjel).
nem szabad 1600 kalória alá esni.