Hogyan lehet lemondani a cukorról néhány tipp és trükk - Kedvenc Fogászati Klinika
Hogyan lehet lemondani a cukorról: néhány tipp és trükk
Mindannyian tudjuk, hogy a felesleges cukor a legtöbb bűnös számos egészségügyi probléma esetén: súlygyarapodás, cukorbetegség, a testünkhöz szükséges tápanyagok és vitaminok hiánya, valamint a problémás fogak.
Bár napi figyelmeztetéseket hall az elfogyasztott cukor feleslegéről, gyakran lehetetlennek tűnik feladni szokásait. Hisszük, hogy bárki csökkentheti a cukor bevitelét, hogy javítsa száj egészségét, energiáját és életét.
Íme néhány tipp és trükk, amelyek segítenek…
Add fel fokozatosan
A legtöbb ember, aki megpróbálta felhagyni a cukorral, általában az első naptól kezdve megpróbálja teljesen kizárni az étrendből. Még akkor is, ha ezzel a módszerrel jelentősen csökkenthető az édesség iránti vágy, a cukor sikeres lemondásának legbiztonságosabb módja az, ha ezt fokozatosan teszi. A lemondás esélye sokkal kisebb lesz.
Javasoljon változtatásokat az első két hétben, amelyeket befejezhet - ez időt ad testének és agyának, hogy megszokja. Állítson be kis célokat, például a kávé cukor felét, egy kisebb desszert elfogyasztását, a gyümölcslevek feladását.
Két hét múlva tegyen még egy célt. Addig folytassa a folyamatot, amíg megszokja, hogy sokkal kevesebb cukrot vagy egyáltalán nem fogyaszt (ez rajtad múlik!)
Olvassa el a címkéket
A cukor sok kereskedelmi termékben rejtőzik, még azokban is, ahol nem tudta elképzelni, hogy édesíteni kell őket. Ha elolvassa a címkéket, és olyan termékeket választ, amelyek nem tartalmaznak különféle cukorformákat, akkor máris jó úton jár a sokkal egészségesebb étrend felé. A következő összetevők a cukor különféle formáit képviselik: szirup, méz, fruktóz, gyümölcslé koncentrátum, maláta szirup, szőlőcukor.
Minél magasabb ezen összetevők közül az összetevők listáján, annál nagyobb annak mennyisége a termékben.
Kerülje a vércukorszint hirtelen csökkenését
Ha elhalasztja az étkezés idejét, amikor éhes, akkor megkockáztatja, hogy a vércukorszint nagyon csökken. Ezekben a pillanatokban úgy fogja érezni, hogy fizikai energiát kell elfogyasztania valami édesből, hogy visszanyerje energiáját.
Elkerülheti ezt a helyzetet, ha jobban megszervezi étkezését, és ha étrendjébe felvesz bizonyos, teljes rostokban gazdag ételeket, amelyek fokozatosan szabadítják fel az energiát és segítenek fenntartani a vércukorszintet. Javasoljuk, hogy teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, quinoát, kuszkuszt, rizst és teljes zabot fogyasszon.
Készítsen biztonsági mentési tervet
Figyelje meg, milyen napszakban vágyik valami édességre, és készítsen tervet: rendezze át a napját úgy, hogy pontosan akkor legyen feladata, amikor desszertre vágyik.
Az első napokban nem lesz könnyű, de észreveszed, hogy 2-3 hét múlva az édesség iránti vágy nagyon csökkenni fog, vagy akár eltűnik.
Válasszon más jutalmakat
A desszertet gyakran jutalomként vagy vigaszként érzékelik egy kellemetlenebb napért. Rajtad múlik, hogy fokozatosan megváltoztasd a felfogásodat, és más jutalmakat találj - sikerült-e 2 héten keresztül végrehajtani a fenti tippek egyikét? Jutalmazza meg magát bármivel, kivéve desszertet.
Az édességekre gondolkodás helyett mondd el magadnak, hogy valami rendkívülit teszel a tested érdekében: úgy döntesz, hogy jobban eszel.!
Desszert együtt
Irreális azt gondolni, hogy soha többet nem eszel cukrot. Sokkal egészségesebb cél, hogy megengedd magadnak, hogy egy finom desszertet megbánás nélkül élvezhessen boldog alkalmakkor, szeretteivel. A kalóriákra való gondolkodás nélkül. Nincs megbánás.
A desszert csak a boldogság pillanataival társulhat szeretteivel. Másnap visszatérhet a választott életmódhoz, kevés cukorral és sok energiával.!
A cukor az üregek és más fogászati problémák legfőbb tettese. Éves időpontot rendeljen a Favorit Fogászati Klinikára a 0722.367.642/021.794.1466 telefonszámok egyikével, vagy töltse ki online időpont-űrlapunkat itt hogy egészséges legyen a foga!