Hogyan lehet leszokni a dohányzásról súlygyarapodás nélkül Egészség; Immunrendszer
A súlygyarapodás az egyik leggyakoribb kifogás a dohányzásról való leszokáshoz. Bár a dohányzásról való leszokás előnyei messze felülmúlják a súlygyarapodás kockázatát, sok nikotinfüggő inkább nem veszélyezteti az alakját és folytatja a dohányzást.
De a dohányzásról való leszokás nem feltétlenül vezet súlygyarapodáshoz. "A súlygyarapodás nem szabály mindenki számára, aki abbahagyja a dohányzást. A leszokók körülbelül harmadának vannak súlyproblémái. Átlagosan a súlygyarapodás 2-4 kilogramm. Bár ezek a kilogrammok nem tesznek senkit boldoggá. "A dohányosok nem feledkezhetnek meg a függőség abbahagyásának előnyeiről" - mondta a WebMD-nek Dr. Scott McIntosh, a New York-i Rochester Egyetem professzora és a Greater Rochester Dohány-leszokási Központ igazgatója.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a dohányzás a leginkább megelőzhető halálok.
A statisztikák szerint naponta körülbelül 20 milliárd cigarettát szívnak el a világon.
Miért hízunk?
A dohányzásról való leszokás utáni súlygyarapodást két tényező okozhatja:
- Először is egyél többet. Ha leszokott a dohányzásról, akkor ezt a szokást ki akarja cserélni, és gyakran előfordul, hogy az étkezés váltja fel. Mivel most jobban érzi az illatát és ízét, az édes ételek vonzóbbá válnak az Ön számára;
- A második ok az, hogy a nikotin növeli az égési sérülések arányát a szervezetben. A dohányzás abbahagyásával a test nem fog annyi kalóriát égetni.
Hogyan tud vigyázni az alakjára?
Íme néhány tipp, amely segít megőrizni alakját a dohányzásról való leszokás után:
1. Csak alacsony kalóriatartalmú snackeket tartson a konyhában. A nikotin-függőséget az a szokás is megadja, hogy valamit a szájába ad. Ha nagy kalóriatartalmú édességekkel cserél cigarettát, akkor a plusz kilók nem lephetnek meg.
Ügyeljen arra, hogy csak alacsony kalóriatartalmú snackek legyenek körülötted. Válasszon gyümölcsöt és zöldséget.
2. Fogyasszon minél több vizet. Az étkezés előtt és alatt fogyasztott víz segít a hidratálásban, jóllakottság érzetét keltheti, és ezáltal kevesebbet eszik. Ezenkívül az ivóvíz is segíthet, ha úgy érzi, hogy a cigarettától eltekintve valamit kell a szájába tenni.
3. Válasszon magas rosttartalmú ételeket. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a rostok segítenek csökkenteni az étvágyat és hosszabb ideig fenntartani a jóllakottság érzését.
4. Kisebb adagok. Az eddigi kutatások azt mutatják, hogy kisebb tányérok és poharak használatával hajlamosak vagyunk kevesebbet enni.
5. Készítsen edzésprogramot! A testmozgás segít kalóriák elégetésében és a dohányzás iránti vágyban. Ezenkívül a fizikai aktivitás csökkenti a stressz szintjét, és valódi segítséget nyújt e függőség elleni küzdelemben.
Óvatos! A dohányzás nemcsak a tüdőt érinti!
A dohányzás egyik következménye az oxigént és szén-monoxidot egyaránt szállító erek szűkülete.
Emésztőrendszer. A dohányzás növeli a rák bizonyos típusainak (a szájból, a nyelőcsőből, a gyomorból, a hasnyálmirigyből stb.), A fogszuvasodás, az ínygyulladás, a szájgyulladás, a vastagbélgyulladás, az enterocolitis, a gyomor-nyombélfekély, a krónikus hepatitis, az epeúti dyskinesia kockázatát.
Az endokrin rendszer. Nőknél a dohányzás meddőséghez, szabálytalan és fájdalmas menstruációs ciklusokhoz, korai menopauzához vezethet súlyos csontritkulással, a rák különböző formáival (emlő- vagy nemi szervek). A férfiaknál ez befolyásolja a sperma minőségét és a szexuális funkciókat. A hererák gyakoribb a dohányosoknál.
Légzőrendszer. A dohányosok fokozottan veszélyeztetik a hörghurutot, a tüdőtágulást, a tüdőgyulladást és az akut légúti fertőzéseket. A dohányzás emellett növeli a BK-fertőzés kockázatát, valamint a tuberkulózis súlyos formáinak kialakulását és az ezen állapot által okozott halálozást.
A dohányzás olyan betegségek megjelenését is elősegíti, mint: bőrbetegségek (különösen pikkelysömör), krónikusan deformálódó reuma, alopecia, gangréna, csökkent immunitás.