Hogyan lehet megakadályozni a félelmet és a pánikrohamokat a Román Hipnózis Szövetség alelnökének ajánlásai alapján
A pánikrohamokat gyors szívverés, gyors és nehézlégzés, az uralom elvesztésének érzése és a közvetlen halál jellemzi. A szakemberek 7 gyakorlati tippet követve javasolják ezeknek a feltételeknek a megelőzését.
Angela Nuţu pszichológus, a Román Hipnózis Egyesület alelnökének véleménye szerint a szervezet minden kémiai és fizikai reakciója a félelem érzéseire adott válaszként jelenik meg annak érdekében, hogy szembesüljön egy közvetlen veszély, az élet és a halál veszélyével. Pánikrohamok esetén testünk túlbecsüli a feltételezett veszélyes eseményt, és eltúlzott vagy felesleges jeleket küld az agynak.
"A pánikroham olyan, mint egy hamis riasztási jel, mert testünk nem látta elõre pontosan a helyzet súlyosságát. Miután az első impulzusokat továbbították az agyba, visszafordíthatatlan láncreakció lép fel. A pánikrohamok általában hirtelen fordulnak elő és 10 perc múlva érnek el csúcsot, és akár 30 percig is tarthatnak. Leírhatnánk egy pánikrohamot egy érzelmi rémálomról, amelynek eredménye mentális és érzelmi szempontból a legtöbb esetben fájdalmas "- magyarázza Angela Nuţu pszichoterapeuta.
Pánikrohamok okai
Bár jelenleg a pánikrohamok vagy rendellenességek pontos okai nem tisztázottak, a tendencia a legtöbb esetben a családi környezetben kereshető. Kapcsolat van az élet olyan fontos átmeneti eseményeivel is, mint a főiskola elvégzése és beilleszkedés egy munkába, házasság vagy gyermek megjelenése, másik településre, országba költözés. A súlyos stressz, például egy szeretett ember halála, válás vagy munkahely elvesztése szintén pánikrohamot okozhat.
"Általában pánikroham esetén könnyen meghatározhatjuk a kiváltó tényezők 3 kategóriáját. A biológiai tényezők általában túlsúlyban vannak, és az adrenalin túlzott szekréciója, a hormonális változások iránti fokozott érzékenység, a hőmérsékletre vagy a fényre való túlérzékenység, a gyógyszer mellékhatásai stb. A személyiségi tényezők meglehetősen nagy hatást gyakorolnak a pánikrohamok kifejeződésére is, mint például: érzelmi ingerek iránti túlérzékenység, perfekcionizmus, árnyalt ok, irányítás vagy jóváhagyás igénye, hajlam az érzések tagadására vagy elnyomására, magas szintű képzelőerő stb. Végül, de nem utolsósorban a családi tényezők járulnak hozzá az ilyen reakciókhoz, nevezetesen: testi vagy szellemi bántalmazás, nagyon szigorú szabályokkal rendelkező környezet, túlzó kritika vagy a szülők irreális elvárásai stb. "- említi Angela Nuţu pszichológus.
Hogyan kezeljük a pánikrohamokat?
Ha gyakori pánikrohamoktól szenved, vagy akár egy ilyen epizód is annyira megijesztett, hogy állandó stressz- és szorongásos állapotot okozzon Önnek, akkor biztosan Ön egyike azoknak, akiknek segítségre van szükségük.
Bár a pánikrohamok nem befolyásolják fizikailag, és a körülötted élők néha túl felszínesen kezelik őket mentális és érzelmi egészsége szempontjából, elengedhetetlen, hogy megtanulja legyőzni a pillanatot. A pánikroham kezelésének célja általában a szorongás életére gyakorolt hatásának enyhítése, és megtanítja, hogyan kell megbirkózni, ha úgy érzi, hogy támadás kiváltható. A pszichológiai terápiák általános kezelési lehetőségek, és egyes esetekben gyógyszereket is fel lehet írni.
A relaxáció a terápia része. A pánikrohamok gyakran okozhatják vagy súlyosbíthatják a szorongás érzését, mert félsz a következő rohamtól, anélkül, hogy tudnád, mikor fog bekövetkezni. A hipnózis segítségével relaxációs technikákat is elsajátíthat, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és az általános szorongást - csökkentve az újabb roham kockázatát.
Amikor a pánikrohamban szenvedő ember motivált a probléma megoldására és hajlandó elfogadni a gyógyításra vonatkozó javaslatokat, az a szó szoros értelmében megváltoztatja az agy reakcióját a stresszre/szorongásra/pánikra. Ha megváltoztatja az agy reakcióját, a szorongás és a pánik tovább csillapodik, a javaslatok erősebbé válnak, és a pánik nem okoz problémákat.
7 gyakorlati tipp a pánikrohamok megelőzésére
1. Tudjon meg többet a pánikról és a szorongásról. Ha csak többet tud a pánikrohamokról, az enyhíti a stresszt. Tehát olvassa el a lehető legtöbbet a szorongásról, a pánikbetegségről, és értse meg, mi történik veled, amikor pánikrohamot tapasztal.
2. Kerülje a dohányzást, az alkoholt és a koffeint. Mindez növeli a pánikrohamok kockázatát a fogékony embereknél. Ennek eredményeként a legjobb elkerülni az alkoholt, cigarettát, kávét és más koffeintartalmú italokat. Emellett óvakodjon stimulánsokat tartalmazó gyógyszerektől, például diétás tablettáktól.
3. Tanulja meg kontrollálni a légzését és végezzen állandó légzési gyakorlatokat. A hiperventiláció (égő érzés és a mellkas szorítása) az egyik leggyakoribb tünet a pánikroham során, és amely pánikot vált ki. A mély légzés viszont enyhítheti a pánik tüneteit.
4. Gyakorold a relaxációs technikákat. Amikor rendszeresen gyakorol olyan tevékenységeket, mint a jóga, a test relaxációs reakciója megerősödik - szemben a szorongással és pánikkal járó stresszreakcióval. És nem csak, ezek a gyakorlatok növelhetik az öröm és az egyensúly érzését.
5. Kapcsolódjon többet családjával és barátaival. A pánikroham kockázata magasabb azoknál az embereknél, akik elszigeteltek vagy nincsenek szoros társadalmi kapcsolataik.
6. Gyakoroljon rendszeresen. A testmozgás a szorongás természetes gyógymódja, ezért próbáljon mozogni legalább napi 30 percig (három 10 perces ülés ugyanolyan jó). Különösen hatékony lehet a ritmusos testmozgás, amely mindkét kar és láb mozgását igényli - például séta, futás, úszás vagy tánc.
7. Aludj eleget. Az elégtelen vagy rossz minőségű alvás szorongást okozhat és növelheti, ezért próbáljon minden este 7 és 9 óra között aludni.