Hogyan lehet megállítani az AMP halogatását
Halogassa holnapra, amit azonnal megtehetnénk ... A halogatással kapcsolatban minden fokozat lehetséges: az ideiglenes elzáródástól olyan fáradságig, hogy időnként visszalökünk, egészen a tartós hajlamig mindent elhalasztani, amelynek nagyon jelentős anyagi következményei vannak. De hogyan lehet megérteni a halogatást, és mindenekelőtt kerülni az engedést neki ?
Ezt a hirdetést követően
Elég érthetőnek tűnhet, ha nem csinál azonnal dolgokat, ha fájdalmasak. De nem mindenki alkalmazza ezt a stratégiát, sőt azt is mondhatjuk, hogy az emberek körülbelül fele inkább azonnal megszabadul a házimunkától, hogy nyugalmat szerezzen, majd kellemesebb dolgokra összpontosítson. A többiek az ellenkező megoldást választják: kezdjék a kellemes dolgokkal, és a legidegesítőbbekkel fejezzék be. Ha ez a helyzet, és a halogatás valódi problémává vált számodra, menjünk. !
A bizonytalanság szorongása
A halogatáshoz vezető egyik fő tényező a szorongás. Csakúgy, mint a fóbiáknál vagy szorongásos rendellenességeknél, a cselekvés késleltetése egyenértékű az elkerülő magatartással, amely (átmenetileg) feloldja a hozzá kapcsolódó stresszt. A kontextustól függően ez a szorongás összefüggésben lehet a bizonytalansággal, a saját képességeibe vetett bizalom hiányával, vagy bármely más félelemmel, amelyet a meghozandó cselekvés vagy annak lehetséges következményei okoznak. Különösen társadalmi szorongásról lehet szó, például elhalasztott kinevezések vagy fontos kollektív dimenzióval rendelkező célok esetében.
A bizonytalanság és a helyzet elégtelen kontrollja a meghatározó tényezők. Az, hogy nem értem előre az egész problémát, amellyel szembe kell néznünk, nem tudom, mennyi időt kell majd fordítani rá, és főleg ha nem rendelkezel korábbi tapasztalatokkal ugyanarról a feladatról, és ezért annak megvalósításáról, akkor a cselekvés kiváltásának fő akadályai vannak, különösen akkor, ha hiányzik önbizalom. Így minden alkalommal, amikor választásunk van egy bizonytalan cselekvés között, ahol fennáll a veszélye, hogy elakadunk, és egy olyan cselekedet között, amelyet irányítunk, nyilvánvalóan a másodikat választjuk.
Ezt a hirdetést követően
Túl jól akar lenni
A helyzet ellenőrzésének hiányán túl egy alapvető probléma gyakran magyarázza a halogatás szokásait: az alacsony önértékelés és ennek következményei, a perfekcionizmus. Folyamatosan tökéletes módon akar cselekedni, hogy bizonyítsa saját értékét, amely a valóságban kételkedik, és gyorsan ördögi kört hoz létre: a léc túl magasra állítása elkerülhetetlenül oda nem ér, amely végül még jobban befolyásolja a képet hogy megvannak önmagunk („Soha nem jutok sehova”, „Ez bizonyítja, hogy semmit sem érek” ...). Ez a tökéletességre törekvő verseny megakadályozza a cselekvést, és akár közvetlenül is késleltetést okozhat: ahelyett, hogy szembesülnénk egy esetleges kudarccal, még inkább nem is próbáljuk, anélkül, hogy valójában észrevennénk.
Felfedezni
Menj tovább, fedezze fel Te vagy a legjobb zsugorodó ! Prof. Antoine Pelissolo (Flammarion)
Időbecslés
Az idő kérdése központi a halogatásban, mivel mindig késünk. Az érintett embereknek gyakran problémát jelent az adott cselekvés által igénybe vehető idő megbecsülése, egyértelmű tendencia, hogy alábecsülik a szükséges időt, és túlbecsülik az utolsó határidő előtt hátralévő időt. Ez összehasonlítható a túlzott optimizmussal, vagy néha az strucc politikájával: a késés megérzésével, amelyet elkezdünk szedni, inkább nem gondolunk rá, és nem nézünk szembe a valósággal. Így túl későn csináljuk és túlterheltnek érezzük magunkat, nem azért, mert a feladat túl nehéz volt, hanem azért, mert nem töltöttünk rá elég időt.
A csapdák egy másik típusa a halogatás megerősítését is megmagyarázza: hamis vészhelyzetek. Ahelyett, hogy fontos és késői feladatba kezdenénk, inkább egy másik, kevésbé fontos, de megfizethetőbb (kevésbé összetett, kellemesebb) feladatot részesítünk előnyben. Ez azzal az ürüggyel, amely lehetővé teszi a bűntudat tisztázását, például: "Most már tényleg meg kell csinálnom, ez alig várom." És a hamis vészhelyzetektől a hamis vészhelyzetekig a valóban szükséges dolgokat elhalasztják a görög naptárakig.
Végül a halogatás utolsó tényezője paradox módon a hiperaktivitásra való hajlam. Ha rendezetlen, valódi figyelemproblémákkal jár, mint néhány gyermeknél, de sok felnőttnél is, akkor az a kockázat, hogy nem képes az akciót az elejétől a végéig folyamatosan felépíteni. A túlzott figyelemelterelés oda vezet, hogy folyamatosan váltanak az egyik alanyról a másikra, és így egyetlen feladatot sem teljesítenek teljesen. Az érintett emberek tehát sok akcióban elvesznek, megkezdődtek, de megszakadtak, és már nem találhatók meg. Ezt a diszperziós hajlamot és a koncentráció hiányát természetesen felerősíti a figyelemelterelés minden ösztönzője, különösen a különféle képernyőkről és más digitális médiumokról.
Vigyázzon a jó felbontásokra
Ahogy felesleges úgy dönteni, hogy egyik óráról a másikra elkezdjük a diétát (ez általában nem tart sokáig ...), a nagy "A mai napon teljesen abbahagyom a halogatást" állásfoglalás nem volt értelmetlen és inkább kontraproduktív. Előkészítés vagy cselekvési terv nélkül azt kockáztatja, hogy nagyon gyorsan elbukik, elbátortalanodik azzal, hogy bűnösnek érzi magát, és sokáig nem tudja kezelni a problémát ... Az illuzórikus mindent vagy semmit logikáról át kell térni az érvelésre eljárás és célzott.