Hogyan lehet megállítani az impulzív étkezést - Egyél egészségesen
Az impulzív étkezés nagyon erős étkezési vágyból áll, nagyon nehezen kontrollálható, gyakran negatív érzések kísérik. Azok, akik ezt szenvedik, hajlamosak lenyűgöző mennyiségű ételt enni egy étkezéskor, így megkönnyebbülve érzik magukat az érzett fájdalomtól. Miután az ember impulzívan táplálkozik, általában elárasztják a szégyen vagy a bűntudat érzései, olyan érzések, amelyek leggyakrabban az egészségtelen viselkedés megismétlődéséhez vezetnek, és így ördögi körbe kerülnek.
Ennek a rendellenességnek nem szabad elárasztania. Tudatos és következetes erőfeszítéssel nagyon könnyen irányíthatja. Az alábbiakban néhány tippet kaptunk tőlünk, amelyek segíthetnek ebben a tekintetben.
Határozza meg a növekedés okát
Az impulzív étkezés általában a fájdalmas érzések kezelésének módja. Nagy mennyiségű étel fogyasztásával valóban a lehető legkevesebbet "tömöd" negatív érzéseidbe, hogy jobban ellenállj a fájdalomnak. Az impulzív étkezés rövid időre jobban fogja érezni magát, ez egy sokkal nagyobb probléma rövid távú megoldása.
Szembesülj az elszenvedett fájdalommal
Keresse meg a fájdalma forrását. Traumát szenvedett? Bármilyen módon bántalmazzák? Az impulzív étkezés okának meghatározása kulcsfontosságú tényező ennek a viselkedésnek a kiküszöbölésében. Miután sikerül szembenéznie fájdalmával, elkezdheti megszüntetni azt, ezzel megszabadulva az impulzív étkezéstől.
Fejlesszen ki pozitív módszereket
Ahelyett, hogy automatikusan reagálna érzelmeire nagy mennyiségű étkezéssel, próbáljon más irányba irányítani a figyelmét. Például: tornázzon, látogasson el egy barátjához, vegyen részt jógaórán vagy alakítson ki egy új hobbit. Ez a fajta tevékenység segít a figyelem pozitív kiigazításában és az érzéseinek pozitív kezelésében.
Szünetet tartani
Amikor úgy érzed, hogy már nem tudsz és enned kell valamit, kényszerítsd magad egy kis szünetre, és várj legalább 15 percet, amíg megeszel valamit. Ebben a szünetben próbáljon meg más módszereket kezelni az érzéseivel, amelyek nem járnak evéssel. A 15 érme végén rájöhet, hogy nem kell enned, hogy jobban érezd magad.