Hogyan lehet megelőzni a fáradtságot és a sérüléseket
Kerülje el a fáradtságot és a sérüléseket
A testmozgás izomfáradtságot okoz, ami befolyásolhatja a teljesítményt. Ez a fáradtság több tényezőhöz kapcsolódik. Egyrészt a testmozgás megnöveli a miociták által felhasznált oxigén mennyiségét, ami a mitokondriumok által termelt szabad gyökök termelésének növekedéséhez vezet. Eredmény: az oxidatív stressz fokozódik a testmozgás során, és hozzájárul az izom fáradtságához. Az antioxidánsok ezért hatékonyak lehetnek az izomfáradtság korlátozásában és a teljesítmény javításában.
De a testmozgás során tapasztalt izomfáradtság a tejsavból is származik, amely a glikolízis során keletkezik. Ez utóbbi valóban az izom pH-értékének csökkenéséhez vezet, ami a fáradtságért felelős savanyítás. Olyan kiegészítők is használhatók, amelyek csökkenthetik a tejsavtermelést vagy ellensúlyozhatják a szervezet savanyulását. Lúgosító anyagokat, például néhány alkálisót használnak erre a célra.
Végül a sérülés kockázata gyakran az inakat és szalagokat érinti. Ennek a kockázatnak a korlátozása érdekében az olyan anyagok, mint a glükózamin és a kondroitin, segíthetnek az ízületek megőrzésében.
Antioxidánsok
A szabad gyökök izomfáradtságban betöltött szerepének igazolására japán kutatók 2004-ben tanulmányt végeztek a témában (1). Ezután arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás valóban izomkárosodást okozott egy gyulladásos állapot miatt. Miért ? Mivel a sport növeli a mitokondrium aktivitását. Utóbbiak ezután több szabad gyököt termelnek, amelyek megnövelik a gyulladásért felelős fagociták aktivitását. E mechanizmus elleni küzdelem megoldása tehát az antioxidánsok feltöltése lenne. Ugyanezek a kutatók azt is kimutatták, hogy az E-vitamin szedése segít csökkenteni az izomfáradtságot. Egy másik, 2003-ban japán kutatók által végzett tanulmány ugyanezekre az eredményekre jutott az E-vitamin előnyeivel kapcsolatban. Azt tanácsolják a sportolóknak, hogy napi 100-200 mg E-vitamint pótoljanak.
Számos tanulmány kiemeli más antioxidánsok, például a C-vitamin, a karotinoidok és a flavonoidok érdeklődését a testmozgás okozta oxidatív stressz korlátozásában és az izomfáradtság előfordulásának csökkentésében annak érdekében, hogy korlátozzák az izomfáradtság sportteljesítményre gyakorolt hatását (3-6).
Bikarbonátok és citrátok
Ha a test szénhidrátokat használ üzemanyagként a testmozgáshoz, akkor tejsav képződik. Ez utóbbi valójában akkor keletkezik, amikor a glikolízis elégtelen oxigénmennyiség jelenlétében megy végbe. A pH csökkentésével a tejsav felelős a fokozott izomfáradtságért. A kutatók ezért tesztelték az alapozó anyagok hatását az izomfáradtság korlátozására.