Hogyan lehet megelőzni a lábgörcsöket a keto diétával
Ha valaha is szenvedett hirtelen, súlyos lábfájdalomtól a ketogén diéta során, akkor nem vagy egyedül.
Bár ez a magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban, sőt egyes betegségek kezelésében is, számos mellékhatáshoz kapcsolódik, beleértve a lábgörcsöket is.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy egyesek miért szenvedhetnek lábgörcsöket a keto-ban, és tippeket kínál ennek a kellemetlen mellékhatásnak a kezelésére és megelőzésére.
Mi okozza a keto lábgörcsét?
A görcsök akaratlan, lokalizált izomösszehúzódások, amelyek gyakran fájdalmasak. A lábgörcsök általában a vádli izomzatát érintik, bár a láb más részein is előfordulhatnak (1).
Ezek az összehúzódások általában éjszaka jelentkeznek, és néhány másodperctől néhány percig tarthatnak. A legtöbb lábgörcs néhány percen belül elmúlik (1).
Bár a pontos ok nem mindig egyértelmű, számos tényező, beleértve a terhességet, az orvosi kezeléseket, a gyenge véráramlást és bizonyos gyógyszerek alkalmazását, növelheti a kockázatát.
A keto diéta több okból is sebezhetőbbé teheti a lábgörcsöket (2).
Túl kevés elektrolit
A lábgörcs egyik lehetséges oka az elektrolit-egyensúlyhiány.
Az elektrolitok ásványi anyagok, amelyek elengedhetetlenek a test kritikus funkcióihoz, például a sejtkommunikációhoz. Ide tartoznak a nátrium, a magnézium, a klorid, a kálium, a kalcium, a foszfát és a hidrogén-karbonátok (3).
Ha szintje kimerült, idegsejtjei érzékenyebbé válhatnak. Viszont ez nyomást gyakorol az idegvégződésekre, amelyek izomgörcsöket okozhatnak (4).
A keto étrendhez való alkalmazkodás során a szervezet több elektrolitot veszíthet vizelettel az alacsony vércukorszintre és az inzulin hormonra reagálva (5).
Ez a veszteség általában a keto-ra való áttérés első 1–4 napjában a legnagyobb, így az elektrolit-egyensúlyhiányhoz kapcsolódó izomgörcsök ebben az időben súlyosabbak lehetnek (5).