Menopauza és lapos has! 3B Táplálkozás

A menopauza miatt a test az életkor előrehaladtával ötven év múlva fejlődik, az egyik könnyebben növekszik, és a hasi szinten történő tárolás csúnya és idegesítő a vastagbélgyulladás, a puffadás és a kidudorodás különböző érzéseivel, anélkül, hogy bármit megváltoztatna. !

Élettani változások a menopauza korában

Ez a változás a pre- és/vagy a menopauza alatti hormonális változásoknak köszönhető. A petefészkek által termelt ösztrogén mennyisége csökken, és a a zsír a hasba vándorol. A teljes izomtömeg csökken a zsírtömeg javára, ami a bazális anyagcsere (BMR) csökkenéséhez vezet, és ezért a az energiafelhasználás csökkenése.

A nőnek nincs többé vágya édes és sós nassolás, amely elősegíti a súlygyarapodást.

A kihívás azért fontos, mert a időszak, amikor az egészséges elmét egészséges testben akarjuk tartani és nem akarunk meghízni. Ezért csökkenteni kell az energiafogyasztást étrendhiány nélkül, és a tápanyagigény jelenleg nagyobb.

A táplálkozási tanácsadó tanácsai a lapos has megtalálásához

A csökkent bazális anyagcsere, az energiafogyasztás is csökken: ezért csökkenteni kell a kalóriákat a nap folyamán, kerülni kell az újratöltést, csökkenteni kell az egyes étkezéseknél és harapnivalóknál alkalmazott adagokat, kerülni a nassolást: előnyben kell részesíteni magas fehérjetartalmú snackek(alacsony zsírtartalmú joghurt, sonka, alacsony zsírtartalmú túró).
A gyümölcs édes, és ha nem költi el, zsírokká válik. Ne vegyen be napi 3 gyümölcsnél többet tudva, hogy a lekvár 1 gyümölcsre és 1 gyümölcslére számít, vagy 1 kompót 3 gyümölcsre számít.
A hormonális változás megváltoztatja a vércukorszintet, és gyakoribb az édes harapnivaló utáni vágy. Ehelyett vegyen rostokban vagy fehérjékben gazdag gyümölcsöket, amelyek jóllakottságot eredményeznek. A vércukorszint csökkenésének elkerülése érdekében ossza meg étrendjét, és fogyasszon napi 3 ételt. Adjon harapnivalót reggel vagy délután, a munkaidő függvényében. Soha ne hagyja ki az étkezéseket, hogy elkerülje a túlzott zsírraktározást azáltal, hogy tartalékot képez a következő étkezés során.
Kerülje a túl sok só fogyasztását. Ez utóbbi megnyitja az étvágyat és elősegíti a vízvisszatartást, ami már a menopauza idején is fontosabb. Ne habozzon fűszereket és aromás anyagokat adni ételeihez ízfokozóként. A nátrium visszatartja a vizet a sejtekben. Korlátozza a sóban gazdag ételeket: kenyér, füstölt hal, felvágott hús, sajt, alapkocka stb.
A keményítők energiaforrások, ezért azok a kalóriák, amelyek zsírgá válnak, ha nem merülnek fel. Az éhezés elkerülése érdekében töltse meg a gyomrát zöldségekkel, és vegyen be két rész fehérjét, hogy jóllakottságot érjen el és megőrizze az izomtömeget. Vegyünk egy fehérje adagot fehér hús vagy hal formájában, az étkezés végén pedig sovány tejterméket. A posztmenopauzás nőknek kalciumra van szükségük a csontritkulás elleni küzdelemhez, amely a menopauza egyik következménye. A sovány tejtermékeket (0 vagy 5% zsírtartalmú), a sovány sajtokat (alacsony zsírtartalmú vagy kecskés) inkább délben részesítse, és ne este.
A fehérje minden étkezésnél (reggeli, főétkezések, snackek) jelen kell lennie. Segítenek az izomtömeg fenntartásában, és jóllakottsággal megakadályozzák a nassolást. Vegyünk 3 sovány tejterméket naponta, vagy szójaból, húsból, halból vagy tojásból 2-szer.
A csontritkulás a menopauza egyik fő kockázata, és a kalcium szükséges a demineralizáció megelőzéséhez a töréseknél. Növelje a kalciumbevitelt és variálja a forrásokat: sajt és sovány tejtermékek a telített zsír elkerülése érdekében. Időről időre vegyen telítetlen zsírsavakban gazdag (szárított olajos gyümölcsöket (legyen óvatos, kalória) (dió, mogyoró, mandula, kesudió), kalcium- és magnéziumvíz (contrex, hepar). Korlátozza a kalciumszivárgást elősegítő sót és savanyító termékeket.
Korlátozza az ételekben rejlő rejtett és telített zsírokat: felvágottak, sütemények, sütemények, készételek, vaj, sajt ... Használat növényi olajokkis mennyiségben (olíva-, dió-, repceolaj). 1 C. hogy s. olaj elegendő naponta, és 1 kis tányér 10 g könnyű vaj. Kedvenc főzési módszerek zsír nélkül: gőz, papillote, sütő ... Használjon könnyű mártásokat, citromot, túrót ...
A zöldségeka főétkezéseknél jelen kell lennie: rost, vitamin és ásványi anyag jelenléte. Alacsony kalóriatartalmúak, töltő és jóllakó funkcióval rendelkeznek, korlátozzák a cukrok és zsírok asszimilációját. Gazdag káliumban, amely küzd a vízvisszatartás ellen, és kalciumban, amely segít megelőzni az oszteoporózist. Az emésztés megkönnyítése, valamint a puffadás és a vastagbélgyulladás elkerülése érdekében előnyben részesítik őket főzve.
Aszója meg kell próbálni korlátozni bizonyos tüneteket, például a hőhullámokat, mert ez egy olyan anyag, amely a női hormonokhoz hasonló fitoösztrogéneket tartalmaz. A lenmagokban fitoösztrogének (lignánok) is gazdagok, és emelik a hormonszintet.