Hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget Alternatív terápiák Reader s Digest Romania
Hasonló cikkek
A genetikai öröklés szerepet játszik a cukorbetegségben, de minél nagyobb a kockázat, annál kevesebbet mozog és annál többet súlyoz. Ha még nem érintett a "cukorbetegség-járvány", akkor gratulációt érdemel. De van egy prediabetes járvány is - hiperglikémia, amely még nem elég súlyos a tünetek kiváltásához -, amelyre figyelnie kell. Az orvosok nem eléggé aggódnak a prediabetes diagnosztizálásához (ezt éhgyomorra történő vérvizsgálattal könnyen meg lehet állapítani), de meg kell akadályoznunk, hogy cukorbetegséggé váljon. A következőket kell tennie:
Fogyjon le néhány kilót. A túlsúly a fő oka annak, hogy a felnőttek és a gyermekek hajlamosak a 2-es típusú cukorbetegségre. A hízlalás elősegíti a zsír felhalmozódását a belső szervek körül, a derék területén - különösen, ha folyamatosan stresszes (stresszhormonok járulnak hozzá a zsír hasi lerakódásához) . Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a veszélyes hasi zsír kémiai jeleket küld, amelyek csökkentik a sejtek érzékenységét az inzulinra - arra a hormonra, amely a sejteket felszívja a vércukorszintben. Az inzulinrezisztencia az első lépés a 2-es típusú cukorbetegség felé vezető úton.
Jó hír: egy alapvizsgálat során, amely 3 234 prediabéteszes embert figyelt 3 éven át, azok, akik testsúlyuk mindössze 7% -át vesztették (5,75 kg az összesen 85-ből), 58% -kal csökkentették a cukorbetegség kockázatát . Valójában a fogyás hatékonyabb volt, mint az inzulinérzékenységet növelő gyógyszerek!
A kardió edzésprogram, Heti 3-5 alkalommal hajtják végre, a zsír jobban megolvad, mint a diéta - állítják a Syracuse Egyetem kutatói. Hasznos gyors tempóban járni, napi 30 percet is.
Egyél naponta 9 adag gyümölcsöt és zöldséget, plusz 3 adag teljes kiőrlésű gabona. Az alacsony glikémiás indexű, növényi termékekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend, amely csökkenti a fehér kenyér, fehér rizs, fehér lisztből készült sütemények és édességek fogyasztását, alacsony és állandó értéken tartja a vércukorszintet. A vizsgálatok azt is mutatják, hogy csökkenti a szervezet krónikus gyulladását, amely befolyásolja az inzulin hatását és a sejtek vércukor felszívódását.
10 alacsony glikémiás indexű snack
Az alacsony glikémiás indexű ételek minimális vagy mérsékelt hatást gyakorolnak a vércukorszintre. Azoknál az embereknél, akik sok ilyen ételt és kevés magas glikémiás indexű terméket fogyasztanak, alacsonyabb az inzulinrezisztencia kockázata, ez a probléma 2-es típusú cukorbetegséget okoz. Ezek az ételek gyakran tartalmaznak magas rost-, fehérje- vagy zsírtartalmat, de zsíros ételeket nem a jó vércukor kedvéért - természetesen a "jó" (telítetlen) zsírokat kivéve.
2. Teljes kiőrlésű keksz mogyoróvajjal
3. Kis sárgarépa diétás tejszínes mártással
4. Egy kis marék dió vagy mandula
5. Alacsony zsírtartalmú joghurt friss gyümölcsökkel vagy teljes kiőrlésű gabonákkal reggelire
6. Teljes kiőrlésű bot, sült, babmártással
7. Szójabab kevés sóval
8. Forró levegős készülékben előállított pattogatott kukorica
9. Szárított sárgabarack (legfeljebb 1/3 csésze)
Forrás: Reader's Digest - "betegségektől mentes élet"