Hogyan lehet megelőzni a premenstruációs szindrómát A gyógyszertár
szorongás, fejfájás, magnézium, Omega 3, PMS, PMS, PMS,
A premenstruációs szindróma (PMS) fizikai és érzelmi tünetek sorozatára utal, amelyek két héttel a menstruáció előtt jelentkezhetnek. A tünetek nőenként változnak, de a legtöbbjükben szorongás, depresszió és ingerlékenység, fejfájás, fáradtság, puffadás és mellfájdalom vagy feszültség mutatkozik.
A statisztikák szerint a nők 40% -a tapasztal rendszeres PMS-t, és minden 20. lehet, hogy emiatt nem tudja elvégezni napi tevékenységét. Számos tanulmány kimutatta, hogy a PMS okozta kellemetlen érzés megelőzhető vagy "megszelídíthető" a kiegészítők és az étrendi változások kombinációjával.
Vegyen magnéziumot naponta
A magnézium csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint a fejfájást és az izomgörcsöket. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik napi 400 mg magnéziumot szedtek, a PMS-hez kapcsolódó idegi feszültség, mellfájdalom, súlygyarapodás, az édesség utáni vágy, a szédülés és a fejfájás jelentősen csökkent. Felhívjuk figyelmét, hogy a magnézium-citrát ajánlott, mivel a magnézium-oxid hasmenést okozhat.
Vegyünk egy B-vitamin komplexet
A B-vitaminok és a magnézium kombinációja még erőteljesebben befolyásolja a PMS által okozott tüneteket. A B-vitaminokban gazdag ételek fogyasztása 35% -kal csökkentheti a PMS kialakulásának kockázatát. Ide tartozik a tiamin (B1), amely megtalálható a halakban, a sertéshúsban, a diófélékben és a magvakban; riboflavin (B2), amely megtalálható sajtban, mandulában, marhahúsban, bárányban és zsíros halban; niacin (B3), amely barna rizsben, földimogyoróban és tonhalban található; B6-vitamin, amely napraforgó-, pisztácia-, pulyka- és csirkemagban található; folsav, amely a zöld leveles zöldségekben, a diófélékben, a babban, a borsóban, a tojásban és a tenger gyümölcseiben található, valamint a B 12-vitamin, a sovány marhahúsban és a sovány sajtokban található meg.
Kiegészítők vitex agnus castus-szal
A Vitex agnus castus, más néven szerzetes paprika, az egyik leghatékonyabb növény a PMS természetes javítására. A fejlett terápiákban megjelent tanulmány megállapította, hogy a Vitex agnus castus-val történő kiegészítők szedése javította az ingerlékenységet, a depressziót, a haragot, a fejfájást, a puffadást, a magas vérnyomást, a bőrproblémákat, a fáradtságot, az álmosságot és az álmatlanságot, amely a PMS-hez kapcsolódik. Az eredmények különösen jók voltak, ha a kiegészítőt három ciklusban adták be.
Kerülje az olyan ételeket, amelyek növelik a gyulladás kockázatát
A cukor, koffein, feldolgozott hús, sült ételek, üdítők és gyümölcslevek fokozzák a gyulladást. Ezért a menstruáció előtt két héttel ajánlott csökkenteni a gyulladás kockázatát növelő ételeket.
Egyél kelkáposztát
Ami a PMS okozta kellemetlenségek megelőzését és csökkentését illeti, a kelkáposzta szuperétel. Ez a káposztafajta, amely nagyon hasonlít a salátára, az egyik legjobb növényi kalciumforrás.
Próbálja ki a Chlorellát
A máj felelős a felesleges hormonok eltávolításáért a szervezetből. A rosszul működő máj miatt a szóban forgó személy túlzott mennyiségű premenstruációs ösztrogént és progeszteront tartalmaz. A Chlorella az édesvízi algák egy típusa, tápanyagtartalmáról és méregtelenítő tulajdonságairól ismert.
Omega-3 kiegészítők
A kiegészítő terápiás orvostudományban megjelent tanulmány szerint 2000 mg Omega-3 zsírsav 45 napig történő bevétele csökkenti a PMS által okozott pszichiátriai tüneteket, beleértve a depressziót, idegességet, szorongást és a koncentráció hiányát, valamint a fizikai tüneteket, például a puffadást. fejfájás és mellérzékenység.